Zen মেডিটেশন করে জীবনকে করে তুলুন দুশ্চিন্তা মুক্ত !

Video Description

Zen মেডিটেশন করে জীবনকে করে তুলুন দুশ্চিন্তা মুক্ত ! আমাদের জীবনযাত্রা আগেকার মানুষদের থেকে অনেক আলাদা, সকলে আমরা কাজের তাগিদে ছুটেই চলেছি তার ফলস্বরূপ স্ট্রেস, দুশ্চিন্তা ,অনিদ্রা নিত্যসঙ্গী হয়ে গেছে আমাদের। কিন্তু এসকল সমস্যা নিয়ে আলোচনা করেও কোনো প্রতিকার হয়না, তাই কিছু সমাধানের রাস্তা নিজেদেরকেই খুঁজতে হয়। বৌদ্ধ ধর্মে রয়েছে এক বিশেষ ধ্যান পদ্ধতি, যার নাম জেন মেডিটেশন , জাপানে এই বিশেষ পদ্ধতি খুব প্রচলিত , জেন শব্দটি এসেছে ভারতীয় ধ্যান শব্দ থেকেই। কোনো যন্ত্র বা বাহ্যিক বস্তু ব্যবহার ছাড়াই শুধু নিজের মনকে নিয়ন্ত্রণ করেই স্ট্রেস দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়. এটাই জেন মেডিটেশন এর মূল মন্ত্র। আবার মনকে নির্দিষ্ট ছন্দে বেঁধে রাখাই এর কাজ. প্রতিদিন অনেক শারীরিক মানসিক লড়াই করতে হয় আমাদের , সেগুলোর সঙ্গে যুঝতে প্রতিদিন সকালে অন্তত ১০মিনিট জেন মেডিটেশন করুন। কিভাবে অভ্যেস করবেন? -আপনার বাড়ির একটা শান্ত জায়গা দেখে বসুন আর নিজের মনকে তার মতো ছেড়ে দিন, নিজের মনকে বলুন - এই মুহূর্তে আপনার কোনো কাজ নেই, চিন্তা নেই, কর্তব্য নেই, আপনি একটি বহমান নদীর মতো মুক্ত ও স্বাধীন। মেরুদন্ড সোজা রেখে বসুন, পূর্ণ পদ্যাশন , অর্ধপদ্যাশন ,বার্মিজ পজিশন এভাবে বসার চেষ্টা করুন। এবার হাতের বুড়ো আঙ্গুল আর তর্জনী জুড়ে মুদ্রা করুন, আর হাত সোজা করে হাঁটুর উপর রাখুন বা জড়ো করে পিঠের কাছে নিয়ে আসুন। এবার চোখ বন্ধ করে নিঃশাস নিন আর ছাড়ুন। কোনো কিছু ভাববেন না নিঃশাস প্রস্বাসের দিকে খেয়াল রাখুন। ১০- ৩০ মিনিট জেন মেডিটেশন করা যায়. এর বহুল উপকার রয়েছে - ভালো ঘুম হয়. স্ট্রেস ও দুশ্চিন্তা কমায়। রক্তের সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে। মুড্ সুইং ও মানসিক অস্থিরতা কমায়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

Join more than 1 million learners

On Spark.Live, you can learn from Top Trainers right from the comfort of your home, on Live Video. Discover Live Interactive Learning, now.