ಮಿತಿ ಮೀರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಏನಾಗುತ್ತೆ ಗೊತ್ತಾ..?

Video Description

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿತಿಮೀರಿದರೆ ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಮಿತಿ ಮೀರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಏನಾಗುತ್ತೆ ಗೊತ್ತಾ..? ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ- ಯೋಗ, ಈಜು, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ - ಮತ್ತು ಅವೆಲ್ಲವೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಸಾಬೀತಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದುವಿರಿ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ 150 ರಿಂದ 300 ನಿಮಿಷಗಳು (2.5 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ) ಅಥವಾ 75 ರಿಂದ 150 ನಿಮಿಷಗಳು (1.25 ರಿಂದ 2.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ) ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಾನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಯಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ). ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕಾಲುಗಳು, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

Join more than 1 million learners

On Spark.Live, you can learn from Top Trainers right from the comfort of your home, on Live Video. Discover Live Interactive Learning, now.