चलते चलते ध्यान !

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अगर आपके पास समय नहीं है, आप चलते चलते भी मैडिटेशन कर सकते है कल्पना कीजिए कि आप सुपरमार्केट में एक कतार में इंतजार कर रहे हैं। ध्यान अभ्यास शुरू करने के लिए, अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें: साँस लेना और आपके शरीर के माध्यम से हवा कैसे बहती है, फिर साँस छोड़ना और आपका शरीर कैसा महसूस करता है क्योंकि हवा फिर से बाहर जाती है। जैसे-जैसे कतार आगे बढ़ती है, उस क्षण में जो कुछ भी होता है, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें - एक पैर से दूसरे पैर तक वजन की शिफ्टिंग, शॉपिंग-कार्ट के पहियों का रोल और फर्श पर इसकी आवाज़, या आपके सामने कोई सूक्ष्म परिवर्तन । एक बार जब आप फिर से स्थिर हो जाते हैं, तो अपना ध्यान अपनी सांस और पल के अपने आंतरिक अनुभव पर लौटाएं। आप चुपचाप अपनी सांसों को गिन सकते हैं क्योंकि आप प्रतीक्षा कर रहे हैं।  ऐसे ही आसानी से आप चलते चलते भी दयँ या मेडिटेशन कर सकते है

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