কি করলে রাতে ভালো করে ঘুমাতে পারবেন ?

Video Description

কি করলে রাতে ভালো করে ঘুমাতে পারবেন ? ঘুম -আজেকের দিনে রাতে অনেকের ভালো করে ঘুম হয়না ভিবিন্ন কারণে . আর ঘুম ভালো করে না হলে দেখা দিতে পারে অনেক শারীরিক সমস্যাও . তাই আজ আমরা দেখব এমন কয়েকটি কারণ যার ফলে আমাদের ঘুম কম হয় . ক্যাফিন এবং মদ্যপ পান করলে রাতে ঘুমের সমস্যা হতে পারে . অনেকেই মনে করেন মদ্যপ পান করলে ঘুম ভালো হয় কিন্তু এটি একেবারেই ভুল . যদি রাতে ঘুম না আসে তাহলে জেগে জেগে বিছানায় শুয়ে থাকবেন না . যার ফলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে বা ঘুম নাও আসতে পারে . তখন আপনি TV বা মোবাইল না দেখে বসে কোনো বই পড়তে পারেন ঘুম না আসা পর্যন্ত . রাতে ঘুমানোর সময় লাইট বা আলো জ্বালিয়ে রাখবেন না . লাইট বন্দ থাকলে আমাদের শরীরে melatonin হরমোন উৎপন্ন হয় যা আমাদের ভালো করে ঘুমাতে সাহায্য করে . ঘুমানোর ঠিক আগে মোবাইল , TV ,ল্যাপটপ একেবারেই দেখবেন না . আর হ্যা প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর এবং সাকলে ওটার একটি সময় নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ .

Join more than 1 million learners

On Spark.Live, you can learn from Top Trainers right from the comfort of your home, on Live Video. Discover Live Interactive Learning, now.