জীবন থেকে চাপ কমাতে রোজ ধ্যান করুন

Video Description

জীবন থেকে চাপ কমাতে রোজ ধ্যান করুন রাগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যে সব অব্যর্থ টেকনিকগুলি আছে, লম্বা শ্বাস নেওয়া তার অন্যতম। তাই না? সত্যি বলতে কী, ডিপ ব্রিদিং বা লম্বা শ্বাস নেওয়ার নানা গুরুত্ব আছে এবং ভারতীয় যোগচর্চার ক্ষেত্রে তা খুব গুরুত্বপূর্ণ বলেও বিবেচিত হয়। লম্বা শ্বাস কেবল যে আপনার রাগ কমিয়ে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে তা নয়, তা স্ট্রেস কমায়, আয়ু প্রলম্বিত করে। দুশ্চিন্তা বা টেনশন কমানোর ক্ষেত্রে শারীরিক শ্রমের চেয়েও যে মেডিটেশন বা ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের অভ্যেস বেশি কার্যকর তা প্রমাণ করেছেন মিসিসিপি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা। হ্যাঁ, এ কথা আস্বীকার করে কোনও লাভ নেই যে আমাদের ব্যস্ত জীবনে শান্তিতে দু’ দণ্ড বসে ভাবা বা খাওয়ার অবসর মেলে না, ধ্যান করাটা তো দূর অস্ত! কিন্তু একবার যদি সব চিন্তা-টেনশন, মোবাইল ফোন দূরে সরিয়ে কয়েক মিনিটের জন্যও মেডিটেট করার অভ্যেস তৈরি করতে পারেন, তা হলে নিজেই খুব ভালো থাকবেন। জেনে নিন মেডিটেশনের কয়েকটি বিশেষ টেকনিক আর ট্রাই করে দেখুন আজই! বিছানা থেকে নামার আগে কয়েক মিনিটের অবসর নিন আপনি কি ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গেই লাফ দিয়ে খাট থেকে নেমে রোজের রুটিন শুরু করেন? খুব ভুল করেন। রোজ ঘুম থেকে ওঠার সময়টা 10 মিনিট এগিয়ে নিন। বিছানা থেকে নামার আগে কয়েক মিনিট চুপ করে বসুন। পদ্মাসনে বসতে পারলে খুব ভালো হয়, হাত দুটো রাখুন উরুর উপর। চোখ বন্ধ করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মন সংবদ্ধ রাখুন, অন্য কিছু ভাববেন না। টানা 10 মিনিট এমনভাবে থাকুন। সচেতনভাবে শ্বাস নিন আমরা কীভাবে শ্বাস নিচ্ছি, সেটা নিজেরাই খেয়াল করে দেখি না কখনও। কিন্তু জানেন কি, যদি আপনি সচেতনভাবে শ্বাস নেন ও ছাড়েন, তা হলে বেশি অক্সিজেন পাবে শরীর এবং সারাক্ষণ তরতাজা থাকতে পারবেন? শ্বাস নেওয়ার সময় পাঁচ পর্যন্ত গুনুন, ছাড়ুন 10 গুনে। মেডিটেশন বা ধ্যানের সময় যদি এই নিয়মটা রোজ অভ্যেস করতে পারেন, তা হলে স্ট্রেস অনেকটাই কমবে। শ্বাস নেওয়া বা ছাড়ার সময় কোনও শব্দ না করার চেষ্টা করুন। যোগনিদ্রা অভ্যেস করুন কোনও প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন, অভ্যেস করুন যোগনিদ্রা। তা আপনার চিন্তা-চেতনাকে সংহত করে সামগ্রিকভাবে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করবে।

Join more than 1 million learners

On Spark.Live, you can learn from Top Trainers right from the comfort of your home, on Live Video. Discover Live Interactive Learning, now.