স্তনের আকার ঠিক রাখতে কি কি ব্যায়াম করবেন?

Video Description

বয়স কম থাকতে থাকতেই স্তনের আকৃতি ঠিক রাখার জন্য ব্যায়াম করুন। আজ সেই নিয়েই রইল কিছু সাজেশন। 1. ডিক্লাইন পুশআপ ব্যায়াম: এই ব্যায়ামটির করার জন্য প্রথমে উল্টো হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত দুটো বুকের পাশে রাখুন। বসার ছোট টুল, বা অল্প উঁচু সোফা বা বেঞ্চ এরকম অল্প উঁচু জায়গায় পা দুটো রাখুন। এবার হাতের ওপর শরীরের ওজন দিয়ে গোটা শরীরকে উপরে তুলুন আস্তে আস্তে, দিয়ে আবার নীচে নামান। এইভাবে কয়েকবার করুন। প্রথমদিকে ৫ থেকে ৬বার করুন, তারপর বাড়াতে থাকুন। 2. ডাম্বেল পুল ওভার: এর জন্য বাড়িতে বেঞ্চ থাকলে খুব ভালো হয়। প্রথমে বেঞ্চের ওপর শুয়ে পড়ুন । একটি ডাম্বেল নিয়ে দু’হাত দিয়ে সেই ডাম্বেল ধরুন। ডাম্বেল সহ হাত প্রথমে বুকের সোজাসুজি ওপরদিকে তুলুন। এবার হাত মাথার পেছন দিকে যতটা পারেন নিয়ে যান।এই একই ব্যায়াম মেঝেতে শুয়ে করলে, হাত মাথার পেছনে রাখুন। এবার হাত বুকের ওপরে সোজাসুজি নিয়ে আসুন, দিয়ে আবার মাথার পিছনে নিয়ে যান। এইভাবে ১০ থেকে ১৫ বার করুন। তারপর ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়াতে পারেন। 3. চেস্ট ফ্লাই: এর জন্য প্রথমে মাটিতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা একদম সোজা করে না রেখে, উঁচু করে রাখবেন। এবার দু’হাতে দুটো ডাম্বেল রাখুন। প্রথমে হাত বুকের সোজাসুজি নিয়ে যান। ১০ সেকেন্ড মত উঁচু করে রাখুন। আবার বুকের দু’পাশে নিয়ে আসুন। এবার আবার হাত ওপরে তুলুন। এইভাবে এটা ১৫ মিনিট মত করুন। ডাম্বেল বাজারে কিনতে পেয়ে যাবেন। 4. ওয়াল পুশআপ: এটা খুব সহজ একটা ব্যায়াম। দেওয়ালের উপর হাত দিয়ে দাঁড়ান। পা যেন দেওয়াল থেকে একটু দূরে থাকে। হাত সোজা রাখুন প্রথমে। এরপর হাতের ওপর ভর দিয়ে একবার আপনার শরীরকে দেওয়াল থেকে দূরে নিয়ে যান, আবার শরীরকে দেওয়ালের কাছে আনুন। শরীর যখন দেওয়ালের কাছে আনবেন, তখন হাত বেন্ড হবে কিন্তু পা সোজা থাকবে। এভাবে প্রথম দিকে ১৫ বার করুন। তারপর সংখ্যা বাড়ান ধীরে ধীরে।

Join more than 1 million learners

On Spark.Live, you can learn from Top Trainers right from the comfort of your home, on Live Video. Discover Live Interactive Learning, now.