ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம்: அவசியமா?

  • by

ஆரோக்கியமான உணவில் முழு தானியங்கள், மாவுச்சத்துக்கள், குறைந்த புரதங்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது என்பது அதிக அளவு உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் ஆகும்.

உலகில் இரு வகையான மனிதர்கள் உள்ளனர்,

  • சாப்பிடுவதற்காக வாழ்பவர்கள்
    மற்றும்
  • வாழ்வதற்காக சாப்பிடுகிறவர்கள்.

இதில் அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகளில் சில நன்மை பயக்கும் பல தீமையை ஏற்படுத்தும். அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகள் அவர்களின் ஆயுள் காலத்தை தீர்மானிக்கும் வல்லமை பெற்றது.

ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் உண்மையில் மனித வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்துமா?

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தின் முறையே உணவின் முக்கியத்துவம், அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் அடங்கும்.

ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யாரிடமாவது கேட்டால்,

பெரும்பாலானோர் கூறுவது ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் என்பதே.

  • நவநாகரீக கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்தொடர்பவர்களை நீங்கள் கேட்டால், சீஸ் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்க்கு பதிலாக உருளைக்கிழங்குகை தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூறுவார்கள்.
  • இன்னும் ஒரு சிலரை கேட்டல் ஐஸ்கிரீம், பால் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூறுவார்கள்.

மேலும் படிக்க-> கீட்டோ Vs பேலியோ உணவு முறைகள் பயனளிக்கிறதா?

நாம் ஆரோக்கியமான உணவை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

நோயைத் தடுக்க உதவும் :ஆரோக்கியமான உணவுகள்

மரணத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள் நாள்பட்ட நோயுடன் தொடர்புடையவை, இது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருப்பதால் வருகிறது. மோசமான உணவு முறை, புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான ஆல்கஹால், உடற்பயிற்சியின்மை, ஆகியவை நீண்டகால நோய்க்கு முக்கிய காரணங்கள், இதில் புற்றுநோய், இதய நோய், மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஆகியவை அடங்கும் என்று பல நிபுணர்கள் உரைக்கின்றனர்.

பழங்கள் :-

  • மாம்பழம், ஆப்பிள், பெர்ரி, வாழைப்பழம், சிட்ரஸ், முலாம்பழம்

காய்கறிகள் :-

  • அனைத்து வித கீரைகள், கத்தரி, பீட் ரூட், முருங்கை, கேரட், காளான், மேலும் பல.

பருப்பு வகைகள் :-

  • உலர்ந்த பட்டாணி, பீன்ஸ், பச்சை பயறு,

தானியங்கள் மற்றும் நட்ஸ் :-

  • முலை கட்டிய பயறு மற்றும் தானியங்கள், பிரவுன் அரிசி, காட்டு அரிசி, தினை, கேழ்வரகு, முந்திரி, பாதாம், பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள், ஆளிவிதை, சணல், சூரியகாந்தி, பூசணி விதைகள்

பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கீரைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர உணவுகளை நீங்கள் எடுத்து கொள்வதன் மூலம் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க உதவும்.

பின்வரும் நன்மைகள் உங்களுக்கு ஆரோக்கிய உணவின் மூலமே சாத்தியமாகும், ஆகவே அவற்றை இன்றே உங்கள் அனுதின உணவு பட்டியலில் இணைத்து தனி கவனம் அளித்து ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்.

மேலும் படிக்க-> பேலியோ உணவு: உடல் எடை குறைக்குமா?

உடல் எடை இழப்பு:

இன்று பலரும் அயராது முயற்சிக்கும் ஒரு செயல் எடை இழப்பு, உடற்பயிற்சி கூடம், யோகா, இவற்றுடன் ஆரோக்கியமாக உண்பதால் இது சாத்தியமாகும் மேலும்

  • இருதய நோய்
  • சரியான இன்சுலின்
  • எலும்பு அடர்த்தி
  • புற்றுநோய் காப்பு
    இவற்றிலிருந்து உங்களை காக்கும்.

நீரிழிவு மேலாண்மை:

  • இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நிர்வகிக்க
  • இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பை இலக்கு எல்லைக்குள் வைத்திருக்க
  • நீரிழிவு சிக்கல்களைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த

பக்கவாதம் மற்றும் இதய ஆரோக்கிய தடுப்பு:

ஒரு நபர் உணவில் இருந்து டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை நீக்கினால், இது அவர்களின் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். இந்த வகை கொலஸ்ட்ரால் தமனிகளுக்குள் பிளேக் சேகரிக்கிறது, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆகையால் கீழ்காணும் உணவு பொருட்களை அதிகம் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

  • பச்சை காய்கறிகள்
  • பாதாம்
  • சூரியகாந்தி விதைகள்
  • நிலக்கடலை

உங்கள் சீரான உணவைத் திட்டமிட நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில புள்ளிகள் மேற்சொன்னவை, இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான முறை குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், ஒரு நல்ல உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

மேலும் படிக்க-> குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு மட்டும் போதுமா?

நீங்கள் உண்மையிலேயே அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றத் தவறிவிட்டால் அல்லது தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்துவதில் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நல்ல உடல் பருமன் நிபுணரை அணுக வேண்டும். உங்கள் நலம் உங்களின் அடுத்த தலைமுறைக்கும் பயன்படும் இல்லையேல் பாதிப்பைத்தான் ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் நிறுத்துங்கள்.

மறுமொழி இடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன