உடலுக்கு இரும்புச்சத்தின் முக்கியத்துவம்!

  • by

இரும்புச் சத்து என்பது உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட மிகப்பெரிய உதவி செய்கிறது. எனவே, உங்கள் அன்றாட உணவில் போதுமான அளவு இரும்புச் சத்து இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்வது முக்கியம்.

இரும்புச்சத்தை உங்கள் உடல் உறிஞ்சியவுடன், இது இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் ஹீமோகுளோபினுக்கு ஒரு கட்டுமானத் தொகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிவப்பணுக்களில் ஒரு பகுதியான ஹீமோகுளோபின் தயாரிக்க இரும்பு தேவைப்படுகிறது.

இது நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனை எடுத்து, இரத்த ஓட்டத்தில் செலுத்தி, தோல் மற்றும் தசைகள் உள்ளிட்ட திசுக்களில் விடுகிறது. பின்னர், அது கார்பன் டை ஆக்சைடை எடுத்து அதை வெளியேற்றும் நுரையீரலுக்குத் திருப்பி விடுகிறது.

இரும்புச் சத்து என்பது உங்கள் தசைகளில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜன் சேமிப்பு புரதமான மியோகுளோபினின் ஒரு அங்கமாகும்.

இரும்புச் சத்து குறைபாடு :

நம் உடல் அதற்கு தேவையான அளவு இரும்பை உறிஞ்சாவிட்டால், அது இரும்புச் சத்து குறைபாடாக மாறிவிடும். இரும்புச் சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.

அப்போது அறிகுறிகள் தோன்றும். இரும்புச் சத்து குறைபாடு மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும்.

மேலும் படிக்க-> குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு மட்டும் போதுமா?

இரும்புச் சத்துக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்:

  • தலைவலி
  • சோர்வு
  • குளோசிடிஸ்
  • பலவீனம்
  • தலைச்சுற்றல்
  • வெளிர் தோல்
  • வெளிர் விரல் நகங்கள்

இரும்புச்சத்திற்க்கான ஆதாரங்கள்:

இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற விலங்குகளின் உணவுகளில் ஹீம் இரும்பு காணப்படுகிறது. தாவரங்களை விட விலங்கின் இறைச்சியிலிருந்து 3 முதல் 4 மடங்கு அதிக இரும்பை தரவல்லது. இரும்புச்சத்திற்க்கான சிறந்த விலங்கு இறைச்சி ஆதாரங்கள் :

  • மாட்டிறைச்சி
  • கோழி
  • பன்றி இறைச்சி
  • சால்மன் மீன்
  • மட்டி மீன்
  • சிவப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற உறுப்பு இறைச்சிகள் நல்ல ஆதாரங்கள்.

தாவரங்கள் மூலமும் நீங்கள் இரும்புச்சத்தை பெறமுடியும் ஆனால் அது குறைவாக உள்ளது. வைட்டமின் C மூலத்தை சேர்ப்பதும் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும். இரும்பின் சிறந்த தாவர ஆதாரங்கள் சில:

  • முந்திரி
  • பீன்ஸ் மற்றும் பயறு
  • உருளைக்கிழங்கு
  • கீரைகள்
  • அடர் பச்சை காய்கறிகள்
  • காலை உணவு தானியங்கள்
  • முழு மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்

இரும்பு குறைபாட்டின் அபாயத்தில் இருக்கும் பலர் :

மேலும் படிக்க-> பேலியோ உணவு: உடல் எடை குறைக்குமா?

இரும்புச் சத்து குறைபாடுள்ள ஒருவருக்கு சோர்வு, தலைச்சுற்றல், தலைவலி, மற்றும் எளிய பணிகளைச் செய்யும்போது மூச்சுத் திணறல் உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகள் ஏற்படும்.

இளம் குழந்தைகள்:

குழந்தைகள் பிறந்து முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு போதுமான இரும்புச்சத்தை தங்களுக்குள் சேமிக்கிறார்கள்.

ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, குழந்தையின் இரும்புச் சத்து தேவைகள் அதிகரிக்கும். தாய்ப்பால் மற்றும் பசும் பால் பற்றி குழந்தை நலமருத்துவரை அணுகவும்

இளம் பருவ பெண்கள்:

அவர்களின் பெரும்பாலும் சீரற்ற அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் – விரைவான வளர்ச்சியுடன் இணைந்து – இளம் பருவப் பெண்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது.

வளரும் பொய்த்து தேவையான உணவை நிச்சயம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள்:

இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிப்பதால் குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனை செலுத்துவதற்கும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை வளர்ப்பதற்கும் அதிக இரும்புச் சத்து தேவைப்படுகிறது.

இரும்புச் சத்து சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

இரும்புச் சத்து குறைபாட்டை எவ்வாறு தடுப்பது :

மேலும் படிக்க-> கீட்டோ Vs பேலியோ உணவு முறைகள் பயனளிக்கிறதா?

எந்தவொரு உடல் குறைபாடையும் தடுக்க நல்ல இரும்புச் சத்து உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். இரும்புச்சத்தின் தாவர மூலங்களை வைட்டமின் C உடன் உணவில் இணைத்து உண்ணுங்கள்.
இரும்புச் சத்து குறைபாட்டிற்கான சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், மருத்துவ நிபுணரை அணுகுங்கள்.

மறுமொழி இடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன