ಕರೋನಾ ವೈರಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ 5 ಯೋಗಾಸನಗಳು..!

  • by

ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್ ವಿಶ್ವದಾಂದ್ಯತ ಜನರಲ್ಲಿ ಭೀತಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್ ಈಗಾಗ್ಲೇ ಭಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಇದರ ಜತೆಗೆ ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹರಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲ ಸುದ್ದಿಗಳು ಜನರನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಿಂತೆಗೀಡು ಮಾಡಿದೆ. ಇದ್ರಿಂದ ಜನರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ತಪ್ಪಾಗಲಾರದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳು ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೇ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.


yoga reduce stress, tension, coronavirus , ಯೋಗಾಸನ, ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ

ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್ ಆತಂಕದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹಾಗೂ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಲ್ಲ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಗರುಡಾಸನ

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರಿಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೇ, ಇದು ಭುಜ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಪ್ಚ ಕೊನಾಸನ

ಇದು ಸೊಂಟ, ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉದ್ವೇಗ ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತನಾಸನ
ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಹಾಗೂ ನರಮಂಟಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಜೆತೆಗ ಶಾಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಲಾಸನಾ
ಸೊಂಟ , ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


yoga reduce stress, tension, coronavirus , ಯೋಗಾಸನ, ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ

ಸವಾಸನ
ಈ ಭಂಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ . ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು
ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃ ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಗಲ ಕಾಲು ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿ..
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ, ಸಮನಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಡೋಲ್ಫಿನ್ ಭಂಗಿ

ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಾಗೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಫ ವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಖಾಸನ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಆಸನ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೇ, ಜತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಗೂ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.


yoga reduce stress, tension, coronavirus , ಯೋಗಾಸನ, ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡದೇ ಇರುವುದು ಸಹ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಬ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮದೊಂದು ಉತ್ತರ

ನಿಮ್ಮ ಮಿಂಚಂಚೆ ವಿಳಾಸ ಎಲ್ಲೂ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಗತ್ಯ ವಿವರಗಳನ್ನು * ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ