ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್- ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರ ಮೆನು

  • by
paleo for weight loss

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್… ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಆಹಾರ, ಶಿಲಾಯುಗದ ಆಹಾರ, ಬೇಟೆಗಾರ-ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಗುಹಾನಿವಾಸಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿತ್ತು.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ – ಹಿಂದೆ ಬೇಟೆಯಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು. 


ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಸುಮಾರು 10,000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕೃಷಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

paleo diet

ಮುಂದೆ ಓದಿ…ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ : ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:


ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ.

  1. ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
  2. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
  3. ಈ ಆಹಾರವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ.  ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
  4. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಅಪಾಯಗಳು

  1. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್-ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
  2. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರ್ಬಂಧವು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
  3. ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು
  4. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಡೈರಿಯನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಸೇವಿಸಬಾರದ ಆಹಾರಗಳು

  1. ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
  2. ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಗೋಧಿ,ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ
  3. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತೆ
  4. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು (ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಎಂದೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ)
  5. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿದಂತೆ
  6. ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು
  7. ಸಕ್ಕರೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು
  8.  ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ
  9. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ  ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಎಂದರೆ ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಆಗಮನದ ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಪೂರ್ವಜರು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ

  1. ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳ ನೇರ ಕಡಿತ, ಮೇಲಾಗಿ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ, ಸಾವಯವ ಅಥವಾ ಮುಕ್ತ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು
  2. ಆಟದ ಪ್ರಾಣಿಗಳಾದ ಕ್ವಿಲ್, ವೆನಿಸನ್ ಮತ್ತು ಕಾಡೆಮ್ಮೆ
  3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು , ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಮುಕ್ತ-ಶ್ರೇಣಿ
  4. ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೀನು
  5. ಹಣ್ಣು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್, ಮಾವು ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು
  6. ಶತಾವರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತಹ ನಾನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು
  7. ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಬೀಜಗಳು
  8. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆ ಮಿತವಾಗಿ.
paleo diet for weight loss

ಮುಂದೆ ಓದಿ…2020 ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆ ಯಾವುದು

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

 ಮಾದರಿ ಮೆನುವು ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.


ಸೋಮವಾರ:


ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು.
ಭೋಜನ: ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು (ಬನ್ ಇಲ್ಲ) ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಲ್ಸಾಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಮಂಗಳವಾರ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು.
ಊಟ : ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು.
ಭೋಜನ: ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಬುಧವಾರ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ (ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಎಂಜಲು).
ಊಟ : ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು.

paleo diet weekly plan

ಗುರುವಾರ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು.
ಊಟ : ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ. ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು.
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ.

ಶುಕ್ರವಾರ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು.
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಕ್.

ಶನಿವಾರ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಊಟ : ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಉಳಿದ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.

ಭಾನುವಾರ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ (ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಎಂಜಲು).
ಊಟ : ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು.

ಮುಂದೆ ಓದಿ…2020 ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆ ಯಾವುದು

ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಡಿಯುತ್ತಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದೆ.

ನಿಮ್ಮದೊಂದು ಉತ್ತರ

ನಿಮ್ಮ ಮಿಂಚಂಚೆ ವಿಳಾಸ ಎಲ್ಲೂ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಗತ್ಯ ವಿವರಗಳನ್ನು * ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ