ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯೋಗದಿಂದ ಪರಿಹಾರ

  • by

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿರಂತರವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿರಂತರವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.ಮನುಷ್ಯ ತಾನು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೋ ಹಾಗೂ ಯಾವುದೇ  ಏನನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೋ ಅಂಥವರು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡದ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವನಿಗೆ ತೀವ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಾಸೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ.
       

ಯಾವುದಾದರೂ  ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಿಂದ . ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅನುವಂಶೀಯತೆಯಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ತಮಗೆ ತಾವೇ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
         

Overcome depression

ಇಂದಿನ ಯುವ ಜನಾಂಗವು ಜನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅನುತ್ತೀರ್ಣರಾದ ಅಥವಾ ಅಂದುಕೊಂಡಂತೆ ಅಂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಇದ್ದಾಗ, ನಿರೀಕ್ಷೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಉದ್ಯಮ ಕೈಕೊಟ್ಟಾಗ, ಅಲ್ಲದೆ ಪ್ರೀತಿ ಪ್ರೇಮ ಎಂಬ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಂಚನೆಗೆ ಒಳಗಾದ, ಸಾಲ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಇನ್ನು ಮುಂತಾದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿರಾಸೆಗೊಂಡು ತೀವ್ರ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಶರಣಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮುಂದೆ ಓದಿ...ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೀಗಿರಲಿ..!

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣ:


ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಜೀವನ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ .

ಖಿನ್ನತೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ದುಃಖ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. 

  • .ಕಿರಿಕಿರಿ  ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ
  • ಗಮನಹರಿಸಲು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
  • ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ
  • ಹಸಿವು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು
  • ದಣಿವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
  • ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಅಳು
  • ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ದೇಹದ ನೋವುಗಳಂತಹ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
  • ಹತಾಶ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಭಾವನೆ
  • ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
  • ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಮುಂದೆ ಓದಿ ಕರೋನ ವೈರಸ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಕಡೆಗೆ..!

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು :


ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ಆನುವಂಶಿಕ, ಜೈವಿಕ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ  ನಿದ್ರಾಹೀನ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ದಿಲ್ಲ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರ :            

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕದೆ ಹಾಗೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದೆ ಕೆಟ್ಟ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದುರ್ವ್ಯಸನ ಕ್ಕೆ ಈಡಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ :

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು ಸದಾ ಯೋಚನೆಯಲ್ಲೇ ಮುಳುಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಬಾಹ್ಯಪ್ರಪಂಚದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ  ವರ್ತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ.ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ದುರ್ವ್ಯಸನಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ .ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

          ನಡಿಗೆ ಇದೊಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹಾಗೂ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.ವಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ  ಸಂಚಾರಗೊಂಡು ಮೆದುಳು ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬಹುದು.

ಮುಂದೆ ಓದಿ: ಯೋಗ: ಅತ್ಯುನ್ನತ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಗಾಗಿ

*ಯೋಗಾಸನ :
             ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯೋಗಾಸನ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.


              ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಗವು ಬಹಳ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 

           ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 7.5% ಯುಎಸ್ ವಯಸ್ಕರು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 4% ಜನರು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

                ಭೌತಿಕ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಆಸನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ; ಆಸನಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ; ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಅಲ್ಪಾವಧಿ.

ಧ್ಯಾನ :                 

  ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗದ ಅಥವಾ ಜನರು, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

       ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

            ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೇವೆ.ಇದರ ಅನುಭವವನ್ನು ನಾವು ಕೆಲವೇ  ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.


         ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.   

        
             ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಯೋಗವು ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾಡ್ಯೂಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

           ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಿರುವ ಕಾಯಿಲೆ ಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ನಾವೇ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಂದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಇದರಿಂದ ನಾವೇ ಹೊರಬರಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮದೊಂದು ಉತ್ತರ

ನಿಮ್ಮ ಮಿಂಚಂಚೆ ವಿಳಾಸ ಎಲ್ಲೂ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಗತ್ಯ ವಿವರಗಳನ್ನು * ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ