ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಬೇಕೆ..?

  • by

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸುವ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸೇರಿಕೊ೦ಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊ೦ದು ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಸಲಹೆಗಳಿದ್ದು, ನೀವು ಬೇಕಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ


ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮಹಿಳೆಯರ ಪಾಲಿಗ೦ತೂ ಒ೦ದು ಬಹು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಈ ಬೊಜ್ಜು ಮುಜುಗರದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ದಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯ೦ತ ಪ್ರಮುಖವಾದ
ಅ೦ಶವೇನೆ೦ದರೆ, ಅ೦ತಹ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
ಸೇವಿಸುವುದು. ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ
ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ಶ್ರಮಪಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅವೊಕಾಡೊ

ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ
ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿನ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ,
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ನಿರೋಧಕ
ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನಂತಹ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ,
ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು 15 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು

ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೊಲಂಬಸ್‌ನ ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು
ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಈ ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪೊಟಾಶಿಯಂ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು
ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಖನಿಜವಾದ 422 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು
ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು
ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕೆನೆಬಣ್ಣದ
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು: ಇದರ ಕಾರ್ಬೋಗಳು ಮತ್ತು
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು
ಹಾರ್ಮೋನು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ
ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ
– ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆ
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು ಮತ್ತು
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು
ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ!

ಗ್ರೀನ್ ಟಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಕಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು
30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ,

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಔ ಷಧ ಮತ್ತು
ವಿಜ್ಞಾನದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿದೆ. ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಇಸಿಜಿಸಿ ಸಂಯುಕ್ತವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್
ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್
ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಆಘಾತಕಾರಿ: ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳಂತಹ ವರ್ಣರಂಜಿತ
ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 30 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಜಪ್
ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಸಾದ ಅರಿಜೋನಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ
ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು
ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರಿಯರೇ, ಸಂತಸಪಡಿ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಓಟ್
ಮೀಲ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬಲ್ಗರ್ ಏಡ್ಸ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ತುಂಬುವುದು. ಇದು
ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಊ ಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಳಿ
ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ
ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಂಡ ಬೊಜ್ಜನ್ನೂ ಕಿತ್ತೊಗೆಯುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಸುತ್ತ ತುಂಬಿಕೊಂಡ ಬೊಜ್ಜನ್ನೂ
ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲೇಬೇಕು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್
ಹಾಲು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇರುವ ತರಕಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿರಲಿ.

ನೀವು ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ
ಚರ್ಮವನ್ನೂ ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಮದ್ಯ, ಜೋಳ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ
ಇಂತಹ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ
ಊದಿಕೊಂಡಂತಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೇ ಮಾಡಿಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊತ್ತಿಲ್ಲದ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ,
ಊಟ ಬೇಡ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಂಡು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಬೊಜ್ಜು
ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲ ಟಿಪ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು
ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ , ಟ್ಟಿಲೇರುವುದು ಇಂತಹ ಸುಲಭ
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಕಾರಿ. ಯಥೇಚ್ಚವಾಗಿ ನಾರಿನ೦ಶವನ್ನು
ಒಳಗೊ೦ಡಿರುವ ಆಹಾರವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿರಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ
ತುತ್ತಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು
ಯಥೇಚ್ಚವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮದೊಂದು ಉತ್ತರ

ನಿಮ್ಮ ಮಿಂಚಂಚೆ ವಿಳಾಸ ಎಲ್ಲೂ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಗತ್ಯ ವಿವರಗಳನ್ನು * ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ