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एलर्जी या मौसमी सर्दी के लिए योग (Yoga for Allergies or Seasonal Colds)

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एलर्जी या मौसमी सर्दी के लिए योग (Yoga for Allergies or Seasonal Colds)

बसंत के मौसम में एलर्जी आम होती है क्योंकि पेड़ और फूल खिलने लगते हैं। एलर्जी अनिवार्य रूप से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली का एक पदार्थ है जो सामान्य रूप से हानिरहित है, लेकिन आपके शरीर का एक अतिग्रहण है। यह आंतरिक संघर्ष (एंटीथिस्टेमाइंस) आपको थकावट महसूस करा सकता है। एलर्जी अक्सर मौसमी ज़ुखाम के समान ही व्यवहार करती है। सौभाग्य से, कुछ योग आसन हैं जो आपके शरीर को हल्के एलर्जी या ज़ुखाम से निपटने में मदद कर सकते हैं। बेशक अगर प्रतिक्रिया या बीमारी गंभीर है, तो तुरंत चिकित्सा प्राप्त करें!

नेक रोल्स के साथ स्फिंक्स पोज

आपके लसीका तंत्र का काम विषाक्त पदार्थों को दूर करना है, इसलिए कभी-कभी आपके लिम्फ नोड्स सूज जाते हैं जब आप ठीक महसूस नहीं कर रहे होते हैं। हृदय के विपरीत, जो आपके शरीर के माध्यम से रक्त पंप करता है, लसीका प्रणाली विषाक्त पदार्थों को पंप करने के लिए आपके शारीरिक मूवमेंट पर निर्भर करता है। लिम्फ नोड्स ज्यादातर गर्दन, बगल, पेट और कमर में स्थित होते हैं क्योंकि इन क्षेत्रों की आपके रोजमर्रा के जीवन में स्थानांतरित होने की सबसे अधिक संभावना है।

स्फिंक्स पोज़ के लिए, अपने पेट पर लेटें। अपने आप को अपनी कोहनी पर रखें और कंधे की युक्तियाँ और कान के बीच बहुत सी जगह पाने के लिए कंधों को चौड़ा करें। धीरे से अपनी गर्दन को एक सर्कल में रोल करें, जिससे गर्दन के पिछले हिस्से को क्रंच किए बिना गले को खोलना सुनिश्चित हो सके; लिम्फ नोड्स गले के दोनों ओर होते हैं। एक दिशा में तीन बार सर्कल करें, फिर स्विच करें।

लॉन्ग लंज

अपने दाहिने पैर को अपने पीछे ले जाएं और अपने घुटने को नीचे कर लें। घुटने को दूर करें ताकि आप एक लंबे समय तक रहे। अपने घुटने को अपने टखने के ठीक सामने रखें, लेकिन पीछे का घुटना कूल्हे से जितना पीछे हो सके उतना पीछे होना चाहिए। कूल्हों को भारी होने दें और छाती को उठाएं, अपनी उंगलियों पर या ब्लॉकों पर अपने आप को सहारा देते हुए कमर में लिम्फ नोड्स तक पहुंचें। कूल्हों हल्का रखें। पिछले पैर को सीधा करें। आठ साँस के बाद, पक्षों को स्विच करें।

स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड

मौसमी एलर्जी भी साइनस को प्रभावित कर सकती है: माथे और चीकबोन्स के पीछे गुहाएं जो भर सकती हैं। यदि दबाव बहुत मजबूत है, तो यह पलटना अच्छा नहीं है, और आपका शरीर आपको इसके बारे में बता देगा। यदि यह ठीक लगता है, तो उलटा आपके साइनस में द्रव को स्थानांतरित करने में मदद करेगा।

अपने पैरों के कूल्हों के साथ अलग या व्यापक दूरी पर खड़े रहें। अपने कूल्हों को अपने घुटनों से मोड़ें जैसे कि आपको ज़रूरत हो ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से को सुरक्षित महसूस हो। रीढ़ को हल्का रखें, कोहनी के विपरीत पकड़ें, और गर्दन को आराम करने के लिए सिर को सौम्यता से हिलाएं और साइनस को स्थानांतरित करने की अनुमति दें। आठ सांस तक रोकें।

सिंपल साइड बेंड्स

यदि आप फेफड़े को भरी महसूस करते हैं, तो योग करेँ जो पेट और पसलियों को फैलाता है जिससे आपको सांस लेने के लिए अधिक जगह मिल सकती है। फर्श पर बैठें, और अपनी उंगलियों को ज़मीन पर फैलाएं। अपनी बायीं उँगलियों को दूर रखते हुए अपनी दायीं बाँह को ऊपर और बायीं ओर पहुँचाएँ। अपनी छाती को थोड़ा ऊपर आसमान की ओर मोड़ें, अपने दाहिने फेफड़े के सामने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, फिर थोड़ा पीछे की ओर साँस छोड़ें। लगभग आठ सांसों के लिए यहां देखें, फेफड़ों में जगह बना रहे हैं और बगल में लिम्फ नोड्स खोल रहे हैं, फिर पक्षों को स्विच करें।

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