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वजन कम करने के तरीके(Weight loss techniques)

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आज कल के जीवनशैली में हमारा आहार पहले जैसा शुद्ध नहीं रहा। जंक फूड स्वाद में तो काफी लज़ीज़ हैं किंतु हमारे शरीर को हानि पहुँचाती हैं। केवल जंक फूड ही नहीं लेकिन जो सब्ज़ी, चावल, दाल, दूध हम रोज़ाना बाजार से खरीदते हैं, उनमें भी काफी मिलावट आने लगी हैं।

इनसे होती हैं मोटापे की तकलीफ़। हम लाए हैं कुछ तरकीब जो आपको वज़न घटाने में मदद करेगी।  

सुबह ने नाश्ते में अंडे खाए 

रिसर्च में पाया गया हैं कि अंडो में काफी सारे स्वस्थ्य लाभ होते हैं। उसमे वज़न घटना भी शामिल हैं। रिसर्च में पाया गया हैं कि अंडो के सेवन से आप अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। अगर आप अंडे नहीं खाते तो आप किसी भी प्रकार के प्रोटीन से भरे ब्रेकफास्ट का सेवन कर सकते हैं।

काला कॉफ़ी पिए 

कॉफी में काफी सारे एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जिनमे काफी स्वस्थ्य लाभ होते हैं। स्टडीज में पाया गया हैं कि कॉफी मेटाबोलिज्म ३-११% तक बढ़ता हैं और चर्बी को घटाता हैं। यह वज़न कम करने में लाभदायक हैं। ध्यान रखे कि आप उसमे शक्कर न मिलये वार्ना यह लाभदायक के बदले हानिकारक बन जायेगा।

ग्रीन टी पीजिये 

कॉफी कि तरह ग्रीन टी में भी काफी स्वस्थ्य लाभ होते हैं। उनमेसे एक वजन कम करना हैं। ग्रीन टी में काफी कम मात्रा में कैफीन पाया गया हैं। लेकिन वह काफी एंटीऑक्सिडेंट्स से भरा हुआ होता हैं जो चर्बी को जला कर वज़न कम करने में मदद करती हैं। 

ग्लुकोमननं सप्लीमेंट ले 

ग्लुकोमननं एक ऐसा फाइबर हैं जो वज़न घटाने में काम करता हैं। यह पानी को अब्सॉर्ब करके आपकी आंत में बैठी रहती हैं और आपको ज़्यादा भरा हुआ महसूस कराता हैं। इस से आप कम कैलोरीज खाते हैं। और वज़न घटती हैं। 

छोटे प्लेट में खाए

पाया गया हैं की छोटे प्लेट में खाने से लोग कम खाने लगते हैं। बड़े प्लेट में खाने पर हमको लगने लगता हैं की हम कम खा रहें हैं। और अक्सर खाना वेस्ट भी हो जाता हैं। खाने को बर्बाद न करें। और खुद के सेहत को भी। छोटे प्लेट्स में खाए वज़न घटाए।

कैलोरीज गिने

जब आप कुछ खा रहें हैं, तब देखिये की उस से आप कितने कैलोरीज भी ले रहें हैं। जैसे एक चीज़ी पिज़्ज़ा में घर पर बने दाल खिचड़ी से कम कैलोरीज होंगे। एक डाइट चार्ट या डायरी रखिये जिनसे आप कैलोरीज की गिनती रख पाए।

हेअल्थी खाए

गाजर , फल, उबले अंडे, दही, मल्टीग्रैन बुसकिट्स , अपने पास रखें। ताकि अगर आपको भूख लगे तो आपको जंक फूड खाने का बहाना न मिले। तन पर नियंत्रण रखने के लिए आपको मन पर नियंत्रण रखना होगा। तब ही आप वज़न घटा पाएंगे।

प्रोबिओटिक सुप्प्लिमेंट्स ले

प्रोबिओटिक सप्लीमेंट्स में लैक्टोबैसिलस के सुब्फॅमिली का बैक्टीरिया हैं जो चर्बी घटाने में मदद करती हैं। मार्किट में काफी सारे प्रोबिओटिक सुप्प्लिमेंट्स मिलते हैं जो वज़न घटने में आपकी सहायता करेगी। 

यह थे कुछ वजन कम करने के तरीके । प्रोडक्ट्स खरीदने के लिए इमेज पर क्लिक करिये। 

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