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तनाव से राहत पाने के सरल तरीके (Simple Ways to Reduce Stress)

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तनाव और चिंता ज्यादातर लोगों के लिए सामान्य अनुभव हैं। वास्तव में, 70% वयस्कों का कहना है कि वह रोज़ाना तनाव या चिंता महसूस करते हैं। तनाव और चिंता दूर करने के सरल तरीके जिन्हे आप अपना सकते हैं और ख़ुद को चिंता से दूर कर सकते हैं।

दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं

तनाव से बचने के लिए परिवार और दोस्तों से बेहतर कौन हो सकता है, आजकल हम अपने काम में इतने व्यस्त हो गए हैं की उनके लिए ही हमारे पास समय नहीं है। दोस्तों और परिवार का सामाजिक समर्थन तनावपूर्ण समय से गुज़रने में आपकी मदद कर सकता है। उनके साथ समय बिताने से आपको अपनेपन और आत्म-मूल्य का एहसास होता है, जो कठिन समय में आपकी मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि विशेष रूप से महिलाओं के लिए, दोस्तों और बच्चों के साथ समय बिताना ऑक्सीटोसिन को छोड़ने में मदद करता है, जो एक प्राकृतिक तनाव रिलीवर है।

व्यायाम करें

व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों में से एक है जो आप तनाव से निपटने के लिए कर सकते हैं। यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर पर शारीरिक तनाव डालने से मानसिक तनाव दूर हो सकता है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो लाभ सबसे मजबूत होते हैं। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वह उन लोगों की तुलना में चिंता का अनुभव कम करते हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं। वॉक पर जाएँ, नृत्य करें, रॉक क्लाइम्बिंग करें या बस यूँ ही टहलें।

कैफीन का सेवन कम करें

कैफीन एक उत्तेजक है जो कॉफी, चाय, चॉकलेट और ऊर्जा पेय (Energy Drinks) में पाया जाता है। इनमें से किसी की भी उच्च खुराक चिंता को बढ़ा सकती है। अगर आप नोटिस करते हैं कि कैफीन आपको चिड़चिड़ा या चिंतित करता है, तो इसे कम करने पर विचार करें। हालांकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी मॉडरेशन में स्वस्थ हो सकती है, यह हर किसी के लिए नहीं है। सामान्य तौर पर, प्रति दिन पांच या उससे कम कप पीना सही माना जाता है।

मोमबत्ती जलाएं

आवश्यक तेलों (Essential Oil) का उपयोग करना या सुगंधित मोमबत्ती जलाना तनाव और चिंता की आपकी भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ खुशबुएं विशेष रूप से सुखदायक होती हैं। जिनमें से कुछ हैं:

लैवेंडर
रोमन कैमोमाइल
गुलाब
वेटीवर
चंदन
नारंगी या नारंगी फूल

अपने मूड को ठीक करने के लिए और तनाव से दूर होने के लिए इन खुशबुओं का उपयोग करना अरोमाथेरेपी कहलाता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि अरोमाथेरेपी चिंता को कम कर सकती है और नींद में सुधार कर सकती है।

गहरी साँस लेना

गहरी साँस लेने के व्यायाम आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद कर सकते हैं, जो विश्राम प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। गहरी साँस लेने के कईं तरह से व्यायाम हैं, जिनमें डायाफ्रामिक साँस लेना, पेट की साँस लेना, पेट की साँस लेना और सांस की तकलीफ शामिल हैं। गहरी सांस लेने का लक्ष्य है कि आप अपनी सांसों पर अपनी जागरूकता को केंद्रित करें, जिससे यह धीमी और गहरी हो जाए। जब आप अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लेते हैं, तो आपके फेफड़े पूरी तरह से फैल जाते हैं और आपका पेट फूल जाता है। यह आपके हृदय की गति को धीमा करने में मदद करता है, जिससे आप अधिक शांतिपूर्ण महसूस कर सकते हैं।

च्युइंग गम

एक सुपर आसान और त्वरित तनाव रिलीवर के लिए, गम चबाने की कोशिश करें। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग गम चबाते हैं, उनमें तनाव की भावना कम थी। च्युइंग गम मस्तिष्क की तरंगों को शिथिल लोगों के समान बनाता है। यह आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है।

सुखदायक संगीत सुनें

संगीत सुनने से शरीर को बहुत आराम मिलता है। धीमी गति से वाद्य संगीत, निम्न रक्तचाप और हृदय गति के साथ-साथ तनाव हार्मोन में मदद करके विश्राम की प्रतिक्रिया को प्रेरित कर सकता है। कुछ प्रकार के शास्त्रीय, केल्टिक और भारतीय संगीत विशेष रूप से सुखदायक हो सकते हैं, लेकिन आप जिस संगीत को पसंद करते हैं उसे सुनना भी प्रभावी है। प्रकृति की आवाज़ बहुत शांत भी हो सकती है। यही कारण है कि वे अक्सर विश्राम और ध्यान संगीत में शामिल होते हैं। तो अगर हो सकते तो कुछ समय प्रकृति के बीच बिताएं।

योगा क्लास लें

योग सभी आयु समूहों के बीच तनाव मुक्ति और व्यायाम का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है। योग की शैलियाँ अलग-अलग होती हैं, सबसे आम लक्ष्य होता है – अपने शरीर और दिमाग से जुड़ना। योग मुख्य रूप से शरीर और सांस की जागरूकता को बढ़ाता है। अनुसंधान ने पाया है कि योग मूड को अच्छा कर सकता है और अवसाद और चिंता के इलाज में अवसादरोधी दवाओं के रूप में भी प्रभावी हो सकता है।

अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं

पालतू जानवर होने से तनाव को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। पालतू जानवरों के साथ बातचीत करने से ऑक्सीटोसिन छोड़ने में मदद मिल सकती है। जिससे आप सक्रिय रह सकते हैं।

यद्यपि आपके कार्यस्थल और व्यक्तिगत जीवन में तनाव और चिंता पैदा हो सकती है, लेकिन आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दबाव को कम करने के कई सरल तरीके हैं। इन युक्तियों में अक्सर आपका दिमाग तनाव के स्रोत से दूर हो जाता है। आप तनाव को दूर करने के लिए कोई हॉबी भी अपना सकते हैं जैसे पेंटिंग, क्राफ्ट, गेम खेलना या कोई वाद्य यन्त्र बजाना। व्यायाम, माइंडफुलनेस, संगीत और शारीरिक अंतरंगता सभी चिंता को दूर करने का काम कर सकते हैं – और वह आपके समग्र कार्य-जीवन के संतुलन को भी बेहतर बनाएंगे।

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