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बाहों में वसा कैसे कम करें(how to reduce fat from your arms)

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अगर आप वज़न कम करना चाह रहे हैं, तो शरीर के किसी एक हिस्से से वज़न कम करना कठीण हो सकता हैं। लेकिन अच्छा डाइट और व्यायाम करने से वज़न नियंत्रित हो सकता हैं।

बाहों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

आप ट्राइसेप्स और बाइसेप्स के लिए पुश अप्स कर सकते हैं। पुश अप्स बाहों के लिए बहुत अच्छे हैं क्यूंकि वे आपके मांसपेशियों को मज़बूत बनाते हैं और हाथ ढीले नहीं लटकते।

बाहों को मजबूत बनाने के लिए स्पोर्ट्स

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टेनिस या अन्य रैकेट स्पोर्ट्स जैसे स्क्वाश करने से आपके बाहों के मसल्स सख्त हो जाते हैं। इन स्पोर्ट्स में काफी फाॅर्स लगता हैं जिसके कारण बाहें टोन हो जाती हैं। आप कोई रेक्रिएसिओनल टेनिस लीग ज्वाइन कर सकते हैं। स्पोर्ट्स आपको मैन से भी स्वस्थ रखता हैं।

बाहों को मजबूत बनाने के लिए रोइंग या कयाकिंग करें।

ऐसे कोई एक्टिविटी करें जिसमे आपको फिजिकल स्ट्रेंथ इस्तेमाल करना पढ़े। यह आपके ओवरआल फिटनेस के लिए भी बहुत अच्छा पढ़ेगा , और आपका मन भी ताज़गी से भर जायेगा। बोट रोइंग में काफी ताकत लगती हैं। आप जिम में रोइंग मशीन पे शुरू कर सकते हैं और फिर आप कयाकिंग या रोइंग के अलग से क्लासेज ले सकते हैं।इस से आप हफ्ते दर हफ्ते और बढ़िया बन जायेंगे।

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बाहों को मजबूत बनाने के लिए बॉक्सिंग

बॉक्सिंग में भी काफी ताकत लगती हैं। आपके पूरे शरीर का फाॅर्स आपके बाहों के द्वारा टारगेट पर पहुँचता हैं। इससे आपको ओवरआल फिटनेस मिलता हैं। बीन बैग पंच करने से भी आप अपने बाहों के मसल्स को टोन कर सकते हैं।

स्वस्थ खाए

ओवरईटी न करें, कैलोरीज का ट्रैक रखें । सॉफ्ट ड्रिंक्स न पिए उसके बदले पानी पीते रहे । व्यायाम करने से पहले भर पेट खाए। पर हेअल्थी खाए । डाइट चार्ट्स बनाए और अपने कैलोरीज पर नियंत्रण रखें। ग्रीन टी भी सेहत के लिए काफी लाभदायक हैं।

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घर पर वर्कआउट के बहाने ढूंढें

जितना हो सके बाँहों का वर्कआउट करें। रोटी बेलें , सब्ज़ी काटें। बाजार से शॉपिंग करने के बाद भारी सामान हाथ में उठके चलें। इस से आपकी बाहें टोन हो जायेंगे। पानी के बोतल में पानी भरके डंबल्स की तरह हाथों में उठाये।

इस तरह आप अपने बाँहों को टोन कर सकते हैं। फिट रहना सबके लिए अच्छी बात हैं।

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“बाहों में वसा कैसे कम करें(how to reduce fat from your arms)” पर 1 विचार

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