पीनट बटर के फायदे(Benefits of Peanut butter)

पीनट बटर एक खाद्य पेस्ट है जो सूखी भुनी हुआ मूंगफली से बनाई जाती है। इसमें अक्सर अतिरिक्त तत्व होते हैं जो स्वाद या बनावट को संशोधित करते हैं, जैसे कि नमक, मिठास, या पायसीकारी। स्वाद के साथ ही पीनट बटर में काफी गुण भी हैं।

१. विटामिन का स्त्रोत :

इसमें पाया जाने वाला विटामिन ए आंखों की रोशनी के लिए मददगार होता है, जबकि विटामिन सी इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करता है और साधारण अल्सर को तेजी से ठीक करता है। दूसरी ओर, मूंगफली के मक्खन में पाया जाने वाला विटामिन ई आर्टरीज में जटिल फैटी एसिड संरचनाओं और वसा रुकावटों को भंग करने के लिए हमारे शरीर द्वारा आवश्यक एक बहुत ही सूक्ष्म पोषक तत्व है।

२. पोटैशियम से भरा हुआ :

पोटेशियम एक दिल के अनुकूल तत्व है जो पीनट बटर में उच्च मात्रा में पाया जाता है। पोटैशियम शरीर में फुइल्डस को बैलेंस करता हैं।

३. प्रोटीन्स प्रदान करता हैं :

पीनट में प्रोटीन्स कि मात्रा काफी ज़्यादा होती हैं। न केवल पीनट लेकिन सारे नट्स में। प्रोटीन्स से हमारे शरीर नए सेल्स का निर्माण करती हैं। इसलिए पीनट बटर सेल निर्माण में शरीर के लिए काफी लाभदायक हैं।

४. टाइप २ डायबिटीज को रोकता हैं :

न केवल प्रोटीन्स बल्कि पीनट बटर अंसतुरतेड़ फैट्स का भी एक अच्छा सोर्स हैं। इस से इन्सुलिन की सेंसिटिविटी बेहतर हो जाती हैं।रिसर्च में पाया गया हैं कि न केवल पीनट्स बल्कि अन्य नट्स से भी टाइप २ डायबिटीज की सम्भावना कम हो जाती हैं।

यह रहें पीनट बटर के कुछ लाभ ! खरीदने के लिए चित्र पर क्लिक करें:

पेट दर्द का घरेलू उपचार(Home remedies for stomach pain)

पेट दर्द के कई कारण हो सकते हैं। उदाहरणों में कब्ज, गैस, अधिक भोजन, तनाव या मांसपेशियों में खिंचाव शामिल हैं।महिलाओं को माहवारी (पीरियड्स) के कारण भी पेट में दर्द हो सकता हैं। अगर दर्द ज़्यादा हो रहा हैं, तो आप ज़रूर एक चिकित्सक से सलाह लें।

पहले आप इन घरेलु नुस्खों से ट्राय करें अगर न जाये तो डॉक्टर के पास जाने से संकोच न करें:

१. एप्पल सीडर विनेगर

कभी कबार एसिडिटी के कारण भी पेट में दर्द हो सकता हैं। एप्पल सीडर विनेगर पेट के एसिडिटी को बैलेंस करता हैं और अगर कोई कीटाणु हैं तो उसे भी मार देता हैं और पेट दर से राहत मिलती हैं। लेकिन एप्पल सीडर विनेगर के डायरेक्ट सेवन से दांतो को नुक्सान पहुँच सकता हैं। इसे पानी में घोलकर पिए ।

२. अदरक

अदरक एक प्राकृतिक संश्लेषण है जो अतिरिक्त पेट के एसिड को कम करता है, पाचन को उत्तेजित करता है और सूजन से लड़ता है। यह पेट में दर्द और उलटी के लिए सबसे प्रभावी प्राकृतिक उपचारों में से एक है।

३. चावल का पानी

चावल के पानी से पेट दर्द कम होता हैं। यह दस्त में काफी लाभदायक हैं। जब आप चावल को पानी में उबालते हैं, तो यह ऐसे यौगिकों को छोड़ता है जो आपके पेट के अंदर जमा हो सकते हैं, जो अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस के दर्द को कम करता है।

४. सौंफ

सौंफ के बीज पाचन के लिए एक प्रभावी सहायता है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम की चिकनी मांसपेशियों को आराम करने और गैस, सूजन और पेट में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।

यह रहें पेट दर्द कम करने के कुछ उपाय। लेकिन अगर पेट कम न हो तो चिकित्सक के पास अवश्य जाए।

मानसिक विकार वाले व्यक्ति को कैसे संभालें? (How to Handle a Person Who Has Mental Disorder?)

मानसिक बीमारी केवल उन लोगों को प्रभावित नहीं करती है जिन्हे यह होती है, पास है। यह उनके परिवार के सदस्यों को या जो उनके आस-पास होते है उन्हें भी प्रभवित करती है। यदि आपके आस-पास कोई किसी मानसिक बीमारी से ग्रस्त हैं, तो आप चिंता, क्रोध, शर्म और दुख सहित विभिन्न भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। आप स्थिति के संबंध में भी असहाय महसूस कर सकते हैं। हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। जैसे:

  • कुछ माता-पिता अपने बच्चे की बीमारी के लिए अपराधबोध महसूस कर सकते हैं
  • परिवार के सदस्यों को आश्चर्य हो सकता है कि क्या बीमारी वंशानुगत है
  • पीड़ित व्यक्ति के प्रति अपनी नई जिम्मेदारियों के बारे में सोच सकते हैं

ये प्रतिक्रियाएं पूरी तरह से सामान्य हैं। हालांकि, अगर आप संकट महसूस करते हैं, तो कार्य करने के लिए स्थिति के गंभीर होने की प्रतीक्षा न करें। तुरंत पता करें कि आप क्या कर सकते हैं, और कौन से संसाधन उपलब्ध हैं।

मानसिक बीमारी से ग्रस्त व्यक्ति की मदद कैसे करें?

आप जो सोचते हैं उसे सकारात्मक कहें

​​जब आप यह कहना चाहते हैं कि आप किसी मानसिक बीमारी के बारे में क्या सोचते हैं, तो अपनी व्यक्तिगत भावनाओं को अपनी राय और प्रतिक्रियाओं को व्यक्त करने में मार्गदर्शन करें। उन्हें बोलने में दूसरे के बजाय पहले व्यक्ति का उपयोग करें; यह अच्छे संचार का रहस्य है। इस तरह, व्यक्ति के इनकार करने या रक्षात्मक होने की संभावना कम होती है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मुझे इस बात की चिंता है कि आप हमेशा अपने कमरे में खुद को कैसे बंद कर सकते हैं और यह कि आप मुश्किल से खाते हैं। इससे ज्यादा प्रभावी है यह पूछना, आप मुश्किल से खाते हैं, और आप हमेशा अपने कमरे में रहते हैं। आपको क्या लगता है कि आपके साथ क्या हो रहा है? “

आवश्यक होने पर पेशेवर मदद लेने के लिए पीड़ित व्यक्ति को प्रोत्साहित करें

मानसिक बीमारी वाले किसी व्यक्ति को बेहतर होने के रास्ते में अस्थिरता के समय का अनुभव हो सकता है। जब आवश्यक हो, उन्हें सहायता समूहों या मानसिक स्वास्थ्य संगठनों और जानकारी, सहायता और सहायता के लिए संघों को देखने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि व्यक्ति इनकार करते हैं, तो धैर्य रखें और मना करने के लिए उनके तर्क को समझने के लिए सुनते रहें। उन्हें प्रोत्साहित करते रहें। उनके साथ जाने की पेशकश करें जो उनके मन को बनाने में मदद कर सके। हालाँकि, आप और अन्य सदस्यों को नोटिस कर सकते हैं कि व्यक्ति की असामान्य प्रतिक्रियाएँ और व्यवहार क्या हैं। यह एक संकेत हो सकता है उस व्यक्ति को डॉक्टर से परामर्श करने के लिए आवश्यक है।

किन परिवर्तनों को आप ध्यान में रखें?

  • वे तेजी से खुद को बेडरूम या अन्य जगहों पर अलग कर लेते हैं
  • उन्हें सोने या खाने में परेशानी होती है
  • वे शराब का सेवन करते हैं या ड्रग्स लेते हैं
  • उन्हें खुद को व्यक्त करने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है
  • वे दूर देखते रहते हैं (एक टकटकी के साथ)
  • वे लोगों के समूह द्वारा सताए जाने का दावा करते हैं लेकिन इसका कोई प्रमाण नहीं है
  • उन्हें लगता है कि आप उनके दिमाग को पढ़ सकते हैं, और वे अपने सिर में आवाज़ें सुन सकते हैं
  • आपके लिए उपलब्ध संसाधनों के लिए सहायता और संसाधन अनुभाग देखें।

मानसिक बीमारी से पीड़ित व्यक्ति के साथ रहना हमेशा आसान नहीं होता है। ऐसे में आप इन बातों का ध्यान रख सकते है,

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

मानसिक बीमारी वाले किसी व्यक्ति के आस-पास के लोग क्रोध, शर्म और अपराधबोध जैसी भावनाओं का अनुभव करते हैं। ये सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं, जिन्हें व्यक्त करने की आवश्यकता है। आक्रोश निर्माण से बचें। उन लोगों को खोजने में सक्षम हों जिनके साथ आप बिना संयम या अपराधबोध के अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं। ये मानसिक बीमारी वाले लोगों के करीबी संबंधों के लिए अच्छे दोस्त या सहायता समूह हो सकते हैं।

अपना ख्याल रखें

आपकी शारीरिक और मानसिक भलाई महत्वपूर्ण है। स्वस्थ रहना आपको संतुलित रहने में मदद करता है और मानसिक बीमारी से पीड़ित व्यक्ति के साथ बेहतर सामना करता है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सलाह का पालन करें।

एक बार में एक समस्या का समाधान करें

मानसिक बीमारी से पीड़ित व्यक्ति के साथ रहने से कुछ समस्याएं और पारस्परिक संघर्ष हो सकते हैं। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं, तो एक ही समय में आपके द्वारा अनुभव की जा रही सभी समस्याओं को हल करने से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय, एक समय में समस्याओं का सामना करें और प्रत्येक के लिए एक सरल समाधान खोजें। जितने अधिक समाधान आप पाएंगे, स्थिति के नियंत्रण में उतना ही अधिक आप महसूस करेंगे। हमेशा समाधान होते हैं। खुद पर भरोसा रखें।

अपनी सीमाओं का सम्मान करें और आवश्यकता पड़ने पर मदद लें

हम सभी की व्यक्तिगत सीमाएँ हैं। जब आप उन सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, जो पीड़ित व्यक्ति के लिए सहायक नहीं होता है। अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को स्वीकार करें। जब आवश्यक हो, सहायता संसाधनों से जानकारी और समर्थन की तलाश करें, जहां आप अन्य लोगों से मिल सकते हैं जो आपके जैसे ही स्थिति में हैं, या हैं। इन लोगों के साथ बात करने से आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और देख सकते हैं कि दूसरों के पास क्या समाधान हैं।

सुनिश्चित करें कि आपके पास किसी चिकित्सक या स्वास्थ्य पेशेवर के साथ उनकी नियुक्ति से पहले मानसिक बीमारी से पीड़ित व्यक्ति की अनुमति है।

पैदल चलने (वॉकिंग) के फ़ायदे (Benefits of Walking)

चलना (वॉकिंग) हमारे समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। हर दिन सिर्फ 30 मिनट तक चलना हृदय की फिटनेस को बढ़ा सकता है, हड्डियों को मजबूत कर सकता है, शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम कर सकता है और मांसपेशियों की शक्ति और धीरज को बढ़ा सकता है। यह हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ कैंसर जैसी विकासशील स्थितियों के आपके जोखिम को भी कम कर सकता है। व्यायाम के कुछ अन्य रूपों के विपरीत, पैदल चलना ज़्यादा आसान है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि का होना आवश्यक नहीं है। निष्क्रिय महिलाओं के 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के निम्न स्तर – प्रति सप्ताह लगभग 75 मिनट – एक गैर-व्यायाम समूह की तुलना में उनकी फिटनेस के स्तर में काफी सुधार हुआ।

वॉकिंग के लिए न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है, यह दिन के किसी भी समय किया जा सकता है और अपनी गति के अनुसार किया जा सकता है। मौज-मस्ती और फिटनेस के लिए चलना अपने आप को स्थानीय पड़ोस की सड़कों पर टहलने तक सीमित नहीं है। विभिन्न क्लब, वेन्यू और रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपनी जीवनशैली के सुखद और सामाजिक हिस्से के लिए कर सकते हैं।

पैदल चलने (वॉकिंग) के स्वास्थ्य लाभ

  • हृदय और फेफड़े (हृदय और फेफड़े) की फिटनेस में वृद्धि
  • हृदय रोग और स्ट्रोक का कम ख़तरा
  • उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), उच्च कोलेस्ट्रॉल, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द या कठोरता, और मधुमेह जैसी स्थितियों में सुधार
  • मजबूत हड्डियां और बेहतर संतुलन
  • मांसपेशियों की ताकत और धीरज में वृद्धि
  • शरीर में कम फैट

दिन में 30 मिनट तक टहलना

स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए, सप्ताह के अधिकांश दिनों में जितना हो सके कम से कम 30 मिनट तक चलने की कोशिश करें। ‘ब्रिस्क’ का अर्थ है कि आप अभी भी बात कर सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते हैं।

अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि का निर्माण

यदि एक बार में 30 मिनट तक चलना बहुत मुश्किल है, तो प्रति दिन तीन बार नियमित रूप से कम समय (10 मिनट) के लिए करें और धीरे-धीरे लंबे सत्रों तक करें। हालांकि, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको प्रत्येक दिन 30 मिनट से अधिक समय तक शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता होगी।

दैनिक जीवनशैली योजना में निर्मित शारीरिक गतिविधि भी वजन कम करने में मदद करने और खो जाने के बाद वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

अपनी दिनचर्या में चलने के कुछ सुझावों में शामिल हैं:

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं।
सार्वजनिक परिवहन से पहले ही रुक जाएं और ऑफिस या घर चल कर जाएं।
स्थानीय दुकानों पर चल कर जाएं (ड्राइव ना करें)।
अपने पेट कुत्ते या पड़ोसी का कुत्ते को वॉक पर लेकर जाएं।

पैदल चलना अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं

चलने की दिनचर्या बनाने की कोशिश करें – उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन एक ही समय पर चलने की कोशिश करें। याद रखें, आप समान मात्रा में ऊर्जा का उपयोग करते हैं, चाहे आप दिन का कोई भी समय चलें, इसलिए वही करें जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो।

चलते समय पैडोमीटर पहनें

एक पैडोमीटर आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या को मापता है। आप एक दिन में अपने क़दमों को मापने के लिए और अन्य दिनों की तुलना में या अनुशंसित मात्रा में इसका उपयोग कर सकते हैं। यह आपको अधिक चलने के लिए प्रेरित कर सकता है। स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए प्रति दिन संचित चरणों की अनुशंसित संख्या 10,000 कदम या उससे अधिक करें।

चलने के लिए एक आरामदायक तीव्रता

अधिकांश लोगों के लिए, एक किलोमीटर पैदल चलने या एक किलोमीटर चलने से उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा में बहुत कम अंतर होता है – बस यह कि चलना अधिक समय लेता है। प्रत्येक दिन एक निर्धारित दूरी तय करने की योजना बनाएं और निगरानी करें कि आपको इस दूरी पर चलने में कितना समय लगता है। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, आप अधिक दूरी तक चलने और अधिक ऊर्जा का उपयोग करने में सक्षम होंगे।

हमारे शरीर को शारीरिक गतिविधि की आदत होती है, इसलिए अपनी तीव्रता को बढ़ाते रहें क्योंकि आप अपनी फिटनेस के स्तर को सुधारने में सक्षम हैं। आप अपनी चाल की तीव्रता बढ़ा सकते हैं:

  • पहाड़ियों पर चलना
  • हाथ में वजन के साथ चलना
  • अपने चलने की गति को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए कुछ तेज चलने को शामिल करें
  • एक मध्यम चलने की गति पर लौटने से पहले आप जितनी जल्दी चलते हैं, उससे दूरी बढ़ाएं
  • लंबे समय तक चलें

चलने के बाद गर्म होना और ठंडा होना

वार्मअप करने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे चलना है। अपनी मांसपेशियों को गर्म होने के लिए समय देने के लिए इत्मीनान से चलें, और फिर गति बढ़ाएं। बाद में, धीरे से अपने पैर की मांसपेशियों को फैलाएं। लगभग 20 सेकंड के लिए स्ट्रेच किया जाना चाहिए। यदि आपको कोई दर्द महसूस होता है, तो खिंचाव को कम करें।

जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं तो हल्के कपड़े पहनना सबसे अच्छा है। टाइट कपड़े पहनना पसीने को बढ़ा सकता है और शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है, जो आपको टहलने के दौरान असहज कर सकता है या संभवतः त्वचा में जलन पैदा कर सकता है।

  • घूमना एक आनंद है
  • जहां आप चलते हैं
  • कुत्ते को टहलाना
  • दोस्तों के साथ घूमना
  • वॉकिंग क्लब में शामिल होना

चलना दिलचस्प बनाना

  • यदि आप घर के करीब रहना चाहते हैं और पड़ोस की सड़कों पर अपने चलने को सीमित करना चाहते हैं, तो विभिन्न मार्गों को चुनें, ताकि आप समान स्थलों को देखकर थक न जाएं।
  • यदि आप अकेले चलने में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो एक या अधिक दोस्तों या परिवार के सदस्यों को साथ चलने के लिए खोजें।
  • दिन के विभिन्न समय पर चलें। सुबह में पहली बार देखने वाले स्थल दोपहर या शाम के समय से अलग होने के लिए बाध्य हैं।
  • अलग-अलग रिजर्व में ड्राइव करें, कार पार्क करें और चलते समय विचारों का आनंद लें।
  • अपने आसपास क्या चल रहा है, आकाश, लोगों, ध्वनियों पर ध्यान दें।
  • कुत्ते के साथ घूमने जाना
  • एक कुत्ते को नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है जो आपको हर दिन चलने की प्रेरणा देता है।
  • यदि आपके पास एक कुत्ता नहीं है, और एक होने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो समय-समय पर पड़ोसी के कुत्ते को वॉक पर ले जा सकते हैं।

चलते समय सुरक्षा

  • एक नया फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से चिकित्सकीय जांच कराएं, खासकर यदि आप 40 वर्ष से अधिक आयु के हैं, तो अधिक वजन वाले या लंबे समय तक व्यायाम नहीं करने वाले हैं।
  • सुनिश्चित करें कि आप प्री-एक्सरसाइज सेल्फ स्क्रीनिंग टूल के माध्यम से पढ़ते हैं
  • अपनी उम्र और फिटनेस के स्तर के अनुरूप चलना चुनें। अपने व्यायाम सत्र में आराम करने और बाहर निकलने के लिए एक धीमी, सौम्य सैर के साथ वार्म अप और कूल डाउन करें।
  • फफोले और पिंडली की ऐंठन से बचने के लिए ढीले, आरामदायक कपड़े और उचित जूते पहनें।
  • सनबर्न से बचने के लिए धूप का चश्मा, सनस्क्रीन, लंबी आस्तीन और एक टोपी पहनें।
  • बारिश होने पर भीगने से बचने के लिए वाटरप्रूफ कपड़े लें।
  • बिना हिलाए, बिना कटे कुत्तों को पकड़ने के लिए एक छड़ी या छाता ले जाएं।
  • बुशवॉकिंग से पहले, मौसम के पूर्वानुमान की जांच करें और उचित सुरक्षा उपाय करें (उदाहरण के लिए, सही कपड़े पैक करें)।
  • अल्पाइन या तटीय क्षेत्रों में खतरों के लिए बाहर देखें, जैसे कि चट्टान किनारों या बड़ी लहरें।
  • अपने चलने से पहले और बाद में बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं। अगर आप लंबी सैर कर रहे हैं, तो अपने साथ पानी लेकर जाएं।’

याद रखने वाली चीज़ें

सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में 30 मिनट या उससे अधिक पैदल चलना आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।
यदि आप प्रतिदिन 30 मिनट का प्रबंधन कर सकते हैं, तो याद रखें कि ‘थोड़ा भी अच्छा है, लेकिन अधिक बेहतर है’।
दूसरों के साथ घूमना व्यायाम को एक सुखद सामाजिक अवसर में बदल सकता है।

काली चाय आपके स्वास्थ्य में कैसे मदद करती है? (How does black tea help your health?)

चाय आम तौर पर तो सबको पसंद आती हैं। इसी कारण से चाय का व्यापार काफी तेज़ी से चलता है। ऑटो वाले से लेकर इंजीनियर तक सबको तरोताज़ा बना देती हैं एक गर्म चाय की प्याली ।

लेकिन कभी आपने काली चाय ट्राय की हैं? इसके काफी सारे स्वास्थ्य लाभ हैं !

१. वज़न घटाने में मदद

जैसे ग्रीन टी आपको वज़न घटाने में मदद कर सकती हैं, वैसे ही काली चाय भी वज़न घटाने में काफी लाभदायक साबित हो सकती हैं। मोटापा विभिन्न बीमारियों जैसे मधुमेह, हृदय रोग, पीसीओएस, उच्च कोलेस्ट्रॉल आदि का मूल कारण है। इस तरह से मोटापा घटाके आप अपने शरीर को अन्य कई बीमारियों से भी बचाते हैं।

२. अस्थमा से राहत

ऐसी स्थिति जिसमें किसी व्यक्ति के वायुमार्ग में संकीर्ण और सूजन हो जाती है और अतिरिक्त बलगम का उत्पादन होता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है।चाय में मौजूद फ्लेवोनोइड्स का अस्थमा से पीड़ित लोगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

३. स्ट्रेस से राहत

आजकल हमारे जीवन में काफी तनाव बढ़ गया हैं। जितनी तेज़ी से हम आगे बढ़ रहें हैं, उतने ही तेज़ी से हमारी सुख चैन छिन्न रहीं हैं। चाय के आलावा और क्या आपके मन को शांत कर सकता हैं? कुछ मीठा खाके कैलोरीज बढ़ाने से बेहतर आप काली चाय पी लें।

४. दस्त से राहत

आहार जिसमें काली चाय शामिल है, डायरिया के प्रसार को 20% तक कम कर सकता है। तो, अगली बार जब आपके पेट में गड़बड़ी हो, तो आप राहत के लिए और अपने पाचन तंत्र को शांत करने के लिए एक कप काली चाय का सेवन करने पर विचार कर सकते हैं।

५. त्वचा को यूवी किरणों से बचाती है

सिर्फ अंदर से ही नहीं काली चाय आपके त्वचा को बहार से भी बचता हैं। त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए काली चाय पीने के अलावा, आप त्वचा को शांत करने के लिए इसे शीर्ष पर भी लगा सकते हैं।

यह रहें कुछ फायदे काली चाय पीने के !

कितना फायदेमंद है रीवाइटल? (How Beneficial is Revital?)

रीवाइटल में विटामिन, खनिज और कुछ अर्क होते हैं। ये आपके शरीर से खोए हुए पोषक तत्वों को फिर से भरने में मदद करता है। रीवाइटल को लेकर कईं मतभेद भी है की यह सेहत के लिए अच्छा नहीं है, इस आर्टिकल में पढ़ें की रीवाइटल कैप्सूल कैसे काम करता है, इसके साइड इफेक्ट्स क्या है? क्या सावधानियां बरतनी है इसे लेते समय?

आपका शरीर किसी भी विटामिन या खनिज की कमी का सामना कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है। लेकिन ऐसे किसी भी सप्लीमेंट के ओवरडोज का आपके लीवर पर विपरीत असर पड़ सकता है। पोषण संबंधी कमियों को फिर से भरने के लिए इन विटामिन की खुराक को कम से कम एक महीने तक लेने की आवश्यकता होती है (2-2.5 महीने बाद आप उन्हें रोक सकते हैं)। रीवाइटल उत्पाद पुरुषों और महिलाओं के लिए, विभिन्न मात्राओं सहित कई प्रकारों में आता है।

रीवाइटल में मौजूद विटामिन और खनिज

कैल्शियम डिबासिक फॉस्फेट, कैल्शियम डी-पैंटोथेनेट, जिन्सेंग एक्सट्रैक्ट, कोलीन बिट्रेट्रेट, कॉपर सल्फेट, फेरस फ्यूमरेट, डि-मेथिओनिन, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम सल्फेट, मैंगनीज सल्फेट, निकोटिनमाइड, पोटेशियम सल्फेट, फास्फोरस, पोटेशियम आयोडाइड, विटामिन ए, विटामिन और विटामिन ए। विटामिन बी 12, विटामिन बी 2, विटामिन बी 6, विटामिन सी, विटामिन डी 3, जिंक ऑक्साइड और विटामिन ई सक्रिय तत्व के रूप में।

रीवाइटल के उपयोग

  • रीवाइटल एक अद्वितीय दैनिक स्वास्थ्य पूरक और 10 विटामिन, 9 खनिज और जिनसेंग का एक संयोजन है
  • पूरे दिन की थकान से ऊर्जा और लड़ाई प्रदान करता है
  • बीमार पड़ने से रोकने / बचने के लिए
  • मानसिक सतर्कता में सुधार करता है और तनाव को संभालने की क्षमता बढ़ाता है
  • मानसिक रूप से सतर्क और केंद्रित रहने के लिए
  • प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करता है
  • जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है
  • आज की तेज रफ्तार जिंदगी में अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए
  • ‘जंक फूड’ आहार की भरपाई करने के लिए

क्या करता है रीवाइटल:

  • शरीर में रक्त कोशिकाओं और प्लेटलेट्स का निर्माण।
  • मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक कैल्शियम और फास्फोरस का बढ़ता अवशोषण।
  • कार्बोहाइड्रेट का चयापचय सामान्य वृद्धि को बनाए रखता है।
  • यह रक्त शर्करा (ब्लडशुगर) के स्तर को सामान्य सीमा के अंदर रखने में मदद करता है।
  • विटामिन बी-2 की कमी को रोकने के लिए शरीर के कई ऊतकों को बनाए रखता है।
  • एक नॉर्बोब्लास्टिक का उत्पादन करने के लिए मेगालोब्लास्टिक अस्थि मज्जा पर अभिनय करता है
  • विटामिन बी-12 की कमी का इलाज।
  • शरीर में आवश्यक खनिज की कमी को कम करें।
  • एलडीएल के संश्लेषण में मदद करता है और वसा के श्वसन और चयापचय में ऊतक की मदद करता है, प्रोटीन इस प्रकार रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
  • रेडियोधर्मी आयोडीन निगलने की संभावना को अवरुद्ध या कम करना।
  • अल्फा-किटोग्लूटारेट स्तर पर ट्राइकारबॉक्सिलिक एसिड चक्र में अभिनय करना।
  • रेटिना के गठन की सुविधा के द्वारा दृष्टि में सुधार।
  • मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकना इस प्रकार घावों को ठीक करता है।
  • कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाली प्रक्रियाओं को धीमा करना।
  • हृदय की मांसपेशियों और आंत में तंत्रिका आवेगों में कमी; आंत्र को खाली करने के लिए बृहदान्त्र के अंदर पानी बनाए रखें।
  • तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करना।
  • कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और लिपिड का उपयोग और स्वस्थ त्वचा के लिए शरीर की ठीक से मदद करना।
  • निम्न रक्त कैल्शियम के स्तर का इलाज।
  • सक्रिय एंजाइम और कार्बोहाइड्रेट चयापचय।
  • मल में पानी बनाए रखने से आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति बढ़ रही है।
  • त्वचा के ऊपर एक अवरोध बनाकर त्वचा की रक्षा करता है।
  • सामान्य भलाई को बहाल करना और बढ़ाना।

रीवाइटल के साइड इफेक्ट्स

  • उच्च रक्त चाप
  • चक्कर आना
  • मांसपेशी हिलना
  • तेजी से दिल धड़कना
  • दुर्बलता
  • पैरों या निचले पैरों की सूजन
  • चिड़चिड़ापन
  • बेचैनी

पुनर्जीवित विरोधाभास

  • सक्रिय पेप्टिक अल्सर
  • तीव्र रोधगलन
  • एलर्जी
  • स्तनपान
  • हृदय संबंधी अतालता
  • मधुमेह
  • अतिसंवेदनशीलता
  • अतिगलग्रंथिता
  • सामयिक धूम्रपान करने वालों
  • गर्भावस्था
  • यकृत या गुर्दे के रोग
  • चर्म रोग

पुनर्जीवन खुराक

रीवाइटल को लेने से पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से चर्चा करना ज़रूरी है कि साइड इफेक्ट्स से बचने के लिए आपकी ज़रूरतों के लिए कौन सी खुराक सबसे उपयुक्त होगी।

उपयोगकर्ता एक दिन में 1 कैप्सूल का उपयोग कर सकता है। एक दुर्लभ मामले में, जब आप शारीरिक कार्यों को करने के लिए बहुत कमजोर होते हैं या अपने कार्य दिवस के बाद पूरी तरह से थकावट महसूस करते हैं, तो आप एक दिन में 2 कैप्सूल का सेवन कर सकते हैं। कोई भी जो 12 वर्ष से अधिक उम्र का है (दोनों पुरुष और महिलाएं) रीवाइटल कैप्सूल का उपयोग करने के लिए योग्य हैं।

रीवाइटल लेते समय सावधानियां

यदि आप एक ही समय पर अन्य उत्पादों या अन्य दवाओं का उपयोग करते हैं, तो रीवाइटल के प्रभाव परिवर्तित हो सकते हैं। इससे आपके दुष्प्रभावों का खतरा बढ़ सकता है या आपकी दवाएं ठीक से काम नहीं कर सकती हैं। अपने चिकित्सक को उन सभी दवाओं, विटामिन और हर्बल सप्लीमेंट्स के बारे में बताएं जिनका आप उपयोग कर रहे हैं, ताकि आपका चिकित्सक आपको ड्रग इंटरैक्शन को रोकने या प्रबंधित करने में मदद कर सके।

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां आपको दवा के दुष्प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित के रूप में ले लो या उत्पाद डालने पर मुद्रित दिशा का पालन करें। खुराक आपकी स्थिति पर आधारित है। अपने चिकित्सक को बताएं यदि आपकी स्थिति बनी रहती है या बिगड़ती है।

  • सांस लेने में दिक्कत
  • स्तनपान
  • हीव्स
  • दवा के किसी भी घटक से एलर्जी होने पर इसका सेवन न करें
  • यदि गर्भवती हो या स्तनपान कराती हो तो उसका सेवन न करें
  • गुर्दे या यकृत की दुर्बलता से पीड़ित होने पर दवा का उपयोग न करें
  • गर्भावस्था
  • आप गर्भावस्था के दौरान रीवाइटल का सेवन कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से जोख़िम और फ़ायदों पर चर्चा करो।

स्तनपान

रीवाइटल (विटामिन) स्तन के दूध में गुजरता है और स्तनपान के दौरान सुरक्षित माना जाता है। अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

रीवाइटल निम्नलिखित दवाओं और उत्पादों के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है:

  • शराब
  • अबैकेवियर
  • कोलेस्टेरेमाईन
  • सिप्रोफ्लॉक्सेकिन
  • कार्बामाज़ेपाइन
  • क्लोरम्फेनिकोल

ब्लैक कॉफ़ी: क्या करें, क्या ना करें? (Black Coffee: The Do’s and Dont’s)

जब कॉफी की बात आती है तो सभी की अपनी निजी आदतें होती हैं। ब्लैक कॉफ़ी पीने के कई बड़े कारण हैं: डेयरी या चीनी काटने के स्वास्थ्य लाभ; इमर्सियन सादगी; कॉफी के स्वाद की बारीकियों के बारे में और जानने की इच्छा। अगर सही तरीके से सेवन किया जाए तो ब्लैक कॉफी ठीक हो सकती है। हां, आपने सही पढ़ा। ब्लैक कॉफी पीने के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों से भरी होती है। लेकिन अगर बहुत ज़्यादा पी जाए तो इसके नुक्सान भी होते हैं. कॉफी कितनी पीनी चाहिए और कैसी, कॉफ़ी पीते समय क्या करना चाहिए क्या नहीं इसका ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है।

अपनी कॉफी को दोबारा गर्म ना करें

कॉफी बनाने के बाद 20 मिनट तक नहीं पी जाए तो यह एक ऑफ-पुट एसिडिटी विकसित करता है। जब आप इसे दोबारा गर्म करते हैं, तो इसका स्वाद अच्छा नहीं होता है।

कैफीन के लिए न पिएं

केवल कैफीन का स्रोत होने के बजाय, कॉफी का एक कप और भी कईं फायदे देता है। सोडा या ऊर्जा पेय आपको कैफीन देता है। कॉफी एक बीज है जो ज़मीन में उगाया जाता है। विभिन्न ऊंचाई और टेरोइर इसे अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं। इसे बस आनंद लेने के लिए भी पिएं।

प्री-ग्राउंड कॉफी का उपयोग न करें

पूरी सेम कॉफी खरीदें और पकने से ठीक पहले पीसें। आप अंतर देखकर आश्चर्यचकित होंगे।

ऑयली कॉफी बीन्स न खरीदें

यह आयल लिपिड होता है। यदि वे (बीन्स पर) दिख रहे हैं, तो इसका मतलब है कि वे ऑक्सीजन के संपर्क में हैं, इसलिए वे सेहत के लिए अच्छे नहीं होते। इसका मतलब है कि बीन्स फ्रेश नहीं है।

ऐसा मत सोचो कि आपको एक विशेषज्ञ बनना है

कॉफी खरीदें और अपने घर में उसका आनंद लें। आपका अनुभव पूरी तरह से वैध है, आपसे कुछ छूट नहीं रहा है। कॉफी के साथ अनुभव विकसित करें। ऐसा नहीं है कि आपको इसका आनंद लेने के लिए एक निश्चित सीमा तक पहुंचना है। बस सोचें कि आप क्या पी रहे हैं।

चीनी के बिना कॉफी ट्राय करें

आजकल हर कोई अपने आहार से चीनी काम करने की कोशिश में है। आप चीनी के बिना कॉफी पीना और उसकी सराहना करना सीख सकते हैं; कुछ कॉफी (जैसे कि ब्राजील के लोग) स्वाभाविक रूप से मीठी होती है।

गर्म पानी का उपयोग करें

कॉफी 97% पानी की तरह है, इसलिए यदि आपका पानी ताज़ा नहीं है, तो आपकी कॉफी भी खराब हो जायेगी। सुनिश्चित करें कि यह पर्याप्त रूप से 195-205 डिग्री पर है, और आप एक उच्च गुणवत्ता वाले पानी का उपयोग कर रहे हैं।

ताजी कॉफी खरीदें

हमेशा ताज़ा कॉफ़ी ही खरीदें, जब आप इसे बनाते है तो यह अच्छी तरह से मिल जाती है, लेकिन अगर कॉफ़ी ताज़ा नहीं है तो यह अच्छी तरह से घुलती नहीं है।

कम मात्रा में कॉफी खरीदें

क्या फ्रिज या फ्रीज़र में कॉफी को स्टोर करना ठीक है – इसका उत्तर है नहीं। आपको बस उन्हें पेंट्री में स्टोर करना चाहिए और कम मात्रा में खरीदना चाहिए।

दो सप्ताह के भीतर अपनी कॉफी का उपयोग करें

कॉफी का उपयोग करने का सबसे अच्छा समय दो दिन और दो सप्ताह के बीच होता है। यह भुनी हुयी होती है। दो सप्ताह के बाद, कॉफी फीकी हो जाती है और इसमें सूखापन आ जाता है।

स्थानीय रोस्टर के साथ एक संबंध विकसित करें

जो कॉफ़ी रोस्ट करते है उनसे मिलें और बातचीत करें, आप उसका फर्क जान पाएंगे। कॉफ़ी के बारे में अधिक जानने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप डार्क रोस्ट और लाइट रोस्ट खरीदें और स्वाद में फर्क देखें। यदि आप उन्हें एक ही समय में पीते हैं, तो आप स्वाद ले सकते हैं कि वे कैसे अलग हैं। “

एस्प्रेसो को दूसरा मौका दें

ज्यादातर लोगों का एस्प्रेसो से पहला परिचय यह है कि यह वास्तव में बहुत स्ट्रांग और कड़वी होती है। यदि आप एक अच्छी दुकान पर जाते हैं, तो यह मीठा और उज्ज्वल और कैरेमल और चॉकलेट वाली होती है।

हल्दी के फायदे(Benefits of Turmeric)

हल्दी सदियों से भारतीय परंपरागत आयुर्वेदिक औषदों में इस्तेमाल किया जाता हैं। अमेरिका ने हल्दी में पेटेंट फाइल किया था, लेकिन बारात ने उनसे लड़कर उनका पेटेंट विथड्रॉ करवाया।

इस प्राकृतिक हल्दी में काफी सारे स्वस्थीय गुण हैं। जैसे :

१. घाव को ठीक करता हैं :

जब आपको बचपन में चोट लगा करता था। सभसे पहले उसे साफ़ करके आपकी माँ या दादी ने उसपर हल्दी लगाया होगा। यह इस कारण करते हैं, क्यूंकि हल्दी में एन्टीइन्फ्लैमटोरी गुण हैं, और यह इन्फेक्शन्स को भी रोकता हैं। इसलिए घाव जल्दी ठीक हो जाते हैं।

२. त्वचा को सुन्दर बनता हैं :

शादी से पहले दूल्हा दुल्हन को हल्दी लगाते हैं। यह न केवल शुभ माना जाता हैं, लेकिन यह हमारी त्वचा के लिए भी काफी लाभदायक यहीं। हल्दी में एंटीऑक्सिडेंट और एंटीइन्फ्लेमेटरी घटक होते हैं। ये विशेषताएं त्वचा को चमक प्रदान कर सकती हैं।

३. डिप्रेशन से लड़ता हैं :

रिसर्च में पाया गया हैं कि हल्दी में जो करक्यूमिन हैं, उसमे डिप्रेशन कम करने की ताकत हैं। वैज्ञानिक अभी भी इसपर गहरी रिसर्च कर रही हैं।

४. अल्जाइमर रोग कि सम्भावना कम करती हैं :

यह भी पाया गया हैं, कि अल्जाइमर के रोग की लक्षण भी कम हो जाती हैं।हल्दी (विशेष रूप से करक्यूमिन) मस्तिष्क के अध: पतन को रोकता है।

५. कैंसर से लड़ता हैं और रोकने में भी मदद करता हैं :

अध्ययनों से पता चला है कि यह कैंसर कोशिकाओं की मृत्यु में योगदान कर सकता है और एंजियोजेनेसिस (ट्यूमर में नए रक्त वाहिकाओं का विकास) और मेटास्टेसिस (कैंसर का प्रसार) को कम कर सकता है।

यह थे हल्दी के कुछ लाभ ।

क्यों करें ड्रैगन फ्रूट को अपने आहार में शामिल? (Great Reasons to Add Dragon Fruit to Your Diet)

ड्रैगन फ्रूट, जिसे पिठैया या स्ट्रॉबेरी नाशपाती के रूप में भी जाना जाता है, एक उष्णकटिबंधीय फल है जो अपनी जीवंत लाल त्वचा और मीठे, धब्बेदार बीजवाले गूदे के लिए जाना जाता है। इसके अनोखे रूप और प्रशंसित सुपरफूड शक्तियों ने इसे कईं लोगों का पसंदीदा फल बबना दिया है। यह कईं तरह से हमारे स्वस्थ्य के लिए फायदेमंद है.

पोषक तत्वों में उच्च

ड्रैगन फ्रूट कैलोरी में कम होता है लेकिन आवश्यक विटामिन और खनिज से भरपूर होता है। इसमें पर्याप्त मात्रा में आहार फाइबर भी होता है।

एक कप (227 ग्राम) में मुख्य पोषक तत्व:
प्रोटीन: 3 ग्राम
कैलोरी: 136
फाइबर: 7 ग्राम
वसा: 0 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट: 29 ग्राम
मैग्नीशियम: RDI का 18%
आयरन: RDI का 8%
विटामिन सी: RDI का 9%
विटामिन ई: RDI का 4%

आवश्यक पोषक तत्वों से परे, ड्रैगन फ्रूट पॉलीफेनोल्स, कैरोटेनॉइड्स और बीटासाइन्सिन जैसे लाभकारी पौधों के यौगिकों की आपूर्ति करता है।

फाइबर से भरपूर

आहार फाइबर एक प्रकार का पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट है जो संभावित स्वास्थ्य लाभ देते हैं। स्वास्थ्य अधिकारियों के अनुसार महिलाओं के लिए प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर और पुरुषों के लिए 38 ग्राम फाइबर ज़रूरी होता है। एंटीऑक्सिडेंट की तरह, फाइबर सप्लीमेंट में खाद्य पदार्थों से फाइबर के समान स्वास्थ्य लाभ नहीं मिलते हैं। फाइबर पाचन में अपनी भूमिका के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, यह हृदय रोग से बचाने, टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में भी भूमिका निभा सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उच्च-फाइबर आहार में कमियां हो सकती हैं, खासकर यदि आप कम फाइबर वाले आहार के आदी हैं। पेट की परेशानी से बचने के लिए अपने आहार फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें। ड्रैगन फ्रूट प्रति सेवारत 7 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, जिससे यह आपके दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।

मज़बूत इम्यून सिस्टम

संक्रमण से लड़ने के लिए आपके शरीर की क्षमता आपके आहार की गुणवत्ता सहित कई विभिन्न कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है। ड्रैगन फ्रूट में मौजूद विटामिन सी और कैरोटेनॉयड्स आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं और आपकी श्वेत रक्त कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हुए संक्रमण को रोक सकते हैं।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सफेद रक्त कोशिकाएं हानिकारक पदार्थों पर हमला करती हैं और नष्ट कर देती हैं। शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, विटामिन सी और कैरोटीनॉयड मुक्त कणों को बेअसर कर सकते हैं और नुकसान के खिलाफ आपकी सफेद रक्त कोशिकाओं की रक्षा कर सकते हैं।

स्वस्थ आंत

आपका कण्ठ लगभग 100 ट्रिलियन विविध सूक्ष्मजीवों का घर है, जिनमें 400 से अधिक बैक्टीरिया की प्रजातियां शामिल हैं। कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सूक्ष्मजीवों का यह समुदाय आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आंत में असंतुलन अस्थमा और हृदय रोग जैसी स्थितियों से जुड़ा है। ड्रैगन फ्रूट में प्रीबायोटिक्स होते हैं, यह आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को बेहतर बना सकता है। प्रीबायोटिक्स एक विशिष्ट प्रकार का फाइबर है जो आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है।

नियमित रूप से प्रीबायोटिक्स का सेवन करने से आपके पाचन तंत्र और दस्त में संक्रमण का खतरा कम हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रीबायोटिक्स अच्छे जीवाणुओं के विकास को बढ़ावा देते हैं, जो शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि खराब से आगे निकल सकते हैं। ड्रैगन फ्रूट आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा दे सकता है, जो एक स्वस्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग से जुड़ा हुआ है।

जीर्ण रोग (क्रॉनिक डिसीज़) से लड़ने में मदद

मुक्त कण अस्थिर अणु हैं जो कोशिका क्षति का कारण बनते हैं, जिससे सूजन और बीमारी हो सकती है। इसका मुकाबला करने का एक तरीका ड्रैगन फ्रूट जैसे एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाना है। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को बेअसर करके काम करते हैं, इस प्रकार कोशिका क्षति और सूजन को रोकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट में उच्च आहार पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और गठिया को रोकने में मदद कर सकता है।

ड्रैगन फल में कई प्रकार के शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं:

  • विटामिन सी के सेवन से कैंसर का खतरा काम होता है।
  • टेस्ट-ट्यूब अध्ययन से संकेत मिलता है कि बतलाईन्स ऑक्सीडेटिव तनाव का सामना कर सकते हैं और कैंसर कोशिकाओं को दबाने की क्षमता रखते हैं।
  • बीटा-कैरोटीन और लाइकोपीन पौधे रंजक हैं जो ड्रैगन फ्रूट को अपना जीवंत रंग देते हैं। कैरोटिनॉइड से समृद्ध आहार को कैंसर और हृदय रोग के कम जोखिम से जोड़ा गया है।
  • एंटीऑक्सिडेंट सबसे अच्छा काम करते हैं जब भोजन में स्वाभाविक रूप से खाया जाता है।

मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत

ड्रैगन फ्रूट के केवल एक कप में आपके RDI के 18% के साथ, अधिकांश फलों की तुलना में अधिक मैग्नीशियम होता है। औसतन, आपके शरीर में 24 ग्राम मैग्नीशियम, या मोटे तौर पर एक औंस होता है। इस छोटी सी मात्रा के बावजूद, खनिज आपकी प्रत्येक कोशिका में मौजूद होता है और आपके शरीर के भीतर 600 से अधिक महत्वपूर्ण रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। यह ऊर्जा में भोजन के टूटने, मांसपेशियों के संकुचन, हड्डियों के निर्माण और यहां तक ​​कि डीएनए के निर्माण के लिए आवश्यक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है।

आयरन

ड्रैगन फ्रूट उन कुछ ताजे फलों में से एक है जिनमें आयरन होता है। आयरन आपके शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह भोजन को ऊर्जा में तोड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, कई लोगों को पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है। यह अनुमान लगाया गया है कि दुनिया की 30% आबादी आयरन की कमी है, जिससे यह दुनिया भर में सबसे आम पोषक तत्व की कमी है।

आयरन के निम्न स्तर से निपटने के लिए, विभिन्न प्रकार के आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। आयरन के समृद्ध स्रोतों में मीट, मछली, फलियां, नट और अनाज शामिल हैं। ड्रैगन फ्रूट एक और बढ़िया विकल्प हो सकता है, क्योंकि एक सेवारत में आपके अनुशंसित दैनिक सेवन (RDI) का 8% होता है। इसमें विटामिन सी भी होता है, जो आपके शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है।

ड्रैगन फ्रूट अद्भुत स्वाद देता है, आपकी प्लेट को रंगभरा भी बनाता है और आवश्यक पोषक तत्वों, प्रीबायोटिक फाइबर और लाभकारी संयंत्र यौगिकों की आपूर्ति करता है। यदि आप अपने फल के सेवन में कुछ विविधता जोड़ने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो ड्रैगन फल कई संभावित स्वास्थ्य लाभों के साथ एक स्वादिष्ट विकल्प है।

पुरानी बीमारियों को कैसे रोकें? (How You Can Prevent Chronic Diseases?)

कई पुरानी बीमारियां प्रमुख जोखिम व्यवहार के कारण होती हैं। स्वस्थ विकल्प बनाकर, आप एक पुरानी बीमारी होने की संभावना कम कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। पुरानी बीमारियों को रोकने या उन्हें जल्दी पकड़ने के लिए, निवारक सेवाओं के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें। इसके अलावा और भी कईं ऐसी चीज़ें है जो आप कर सकते है।

स्वस्थ खाएं

स्वस्थ भोजन से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों को रोकने, देरी और प्रबंधन करने में मदद मिलती है। किसी भी उम्र में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके शरीर के वजन का 5% से 7% भी खोने से टाइप 2 मधुमेह को रोकने या देरी करने में मदद मिल सकती है।

नियमित शारीरिक गतिविधि

नियमित शारीरिक गतिविधि आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करती है, और कई पुरानी बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करती है।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान छोड़ें या कभी भी शुरू ही ना करें, इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोग, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और फेफड़ों की बीमारी का जोखिम कम हो सकता है।

शराब पीने से बचें

समय के साथ, अत्यधिक शराब पीने से उच्च रक्तचाप, विभिन्न कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक और यकृत रोग हो सकते हैं। नहीं पीने से, आप इन स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, यह समझना आपको और आपके परिवार के लिए स्वस्थ निर्णय लेने में मदद कर सकता है। नींद की कमी किसी पुरानी बीमारी के साथ रहने वाले किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। आप यह पता कर सकते हैं कि विभिन्न आयु समूहों के लिए कितनी नींद की सिफारिश की जाती है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए युक्तियों को पढ़ें।

स्वस्थ विकल्प बनाएं

स्वस्थ व्यवहारों को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाकर, आप उच्च रक्तचाप या मोटापे जैसी स्थितियों को रोक सकते हैं, जो सबसे आम और गंभीर पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं। स्वस्थ क्रियाओं के बारे में अधिक जानें जो आप या आपके प्रियजन ले सकते हैं।

अपने परिवार के इतिहास को जानें

अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास को जानना आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। अपने परिवार के स्वास्थ्य के इतिहास को इकट्ठा करें और अपने अगले चेकअप में अपने डॉक्टर से शेयर करें। आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य और बीमारी के लिए आपके जोखिम कारकों की एक पूरी तस्वीर विकसित करने के लिए इसका उपयोग कर सकता है। साथ में आप उस जोखिम को कम करने के तरीकों पर काम कर सकते हैं।

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