सुभाष चंद्र बोस के जीवन पर बनी फिल्में (Movies Made On the Life of Subhash Chandra Bose)

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“तुम मुझे खून दो मेँ तुम्हे आजादी दूंगा!” – एक विपुल नेता, जिन्होंने द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान भारत पर ब्रिटिश शासन से छुटकारा पाने की कोशिश की, सुभास चंद्र बोस का जन्म कटक में 23 जनवरी 1897 को हुआ था।

पहली बार नेताजी को 1942 की शुरुआत में इंडिका लीजन के भारतीय सैनिकों द्वारा और बर्लिन में भारत के विशेष ब्यूरो में जर्मन और भारतीय अधिकारियों द्वारा सम्मानित किया गया, नेताजी को महात्मा गांधी और कांग्रेस आलाकमान के साथ कट्टरपंथी विचारों और मतभेदों के लिए जाना जाता है। 1940 में अंग्रेजों द्वारा उन्हें नजरबंद करने के बाद उनके भागने की हिम्मत बढ़ गई थी।

हालांकि, भारतीय राष्ट्रीय सेना (INA) को पुनर्जीवित करने वाले नेताजी को 1944 के अंत में और 1945 की शुरुआत में ब्रिटिश भारतीय सेना ने हरा दिया था और INA को मलय प्रायद्वीप से निकाल दिया गया था, जो सिंगापुर की सेना के साथ आत्मसमर्पण कर रहा था। दुर्भाग्यवश, ताइवान में उसका विमान दुर्घटनाग्रस्त हो गया।

हालांकि, उनकी मृत्यु के बावजूद, ऐसे लोग थे, जो यह नहीं मानते थे कि स्वतंत्रता सेनानी का निधन हो गया है और उन्होंने दावा किया कि वह वापस लौट आएंगे, जिनमें से गुमनामी बाबा को बहुत प्रचार मिला।

उनके जीवन और राष्ट्र के लिए किए गए उनके महान कार्यों पर बहुत सारी किताबें लिखी गई हैं। हर कोई पाठक नहीं है, लेकिन लगभग हर कोई जानना चाहता है कि उन्होंने क्या और कैसे किया। इतने सारे फिल्म निर्माताओं ने उनके जीवन पर फिल्में और वृत्तचित्र बनाए। आज नेताजी सुभाष चंद्र बोस की 122 वीं जयंती पर, हम उन पर आधारित फिल्मों से उन्हें याद कर रहे हैं

सुभाष चंद्र (1966) और नेताजी सुभाष चंद्र बोस: द फॉरगॉटन हीरो (2004) पर दो पूर्ण-बायोपिक्स बन चुके हैं। बोस 1944 में तीन आईएनए सैनिकों के परीक्षणों के बारे में, मराठी फिल्म मी शिवाजीराजे भोसले बोलतोय (2009) और राग देश (2017) की रीमेक अमी सुभाष बोलची (2011) में एक टोटम उपस्थिति के रूप में दिखाते हैं।

सुभाष चंद्र (1966)

पीयूष बोस के निर्देशन में बनी यह फिल्म स्वतंत्रता सेनानी की आने वाली कहानी है। फिल्म सुभाष चंद्र में अमर दत्ता, समर चटर्जी, आशीष घोष आदि हैं। बोस अभिनेता आशीष घोष द्वारा निभाए गए हैं और एक युवा लड़के से लेकर एक फायरब्रांड नेता तक के उनके सफर को दर्शाते हैं।

नेताजी सुभाष चंद्र बोस: द फॉरगॉटन हीरो (2004)

श्याम बेनेगल की जीवनी युद्ध फिल्म में सचिन खेडेकर, कुलभूषण खरबंदा, रजित कपूर, आरिफ जकारिया और दिव्या दत्ता की कलाकारों की टुकड़ी है। फिल्म में भारतीय स्वतंत्रता नेता और आजाद हिंद फौज के गठन की घटनाओं को दर्शाया गया है।

गुमनामी (2019)

श्रीजीत मुखर्जी द्वारा निर्देशित और नेताजी सुभाष चंद्र बोस की भूमिका में अभिनेता प्रोसेनजीत चटर्जी ने मुखर्जी आयोग की सुनवाई के आधार पर फिल्म नेताजी की मृत्यु रहस्य से संबंधित है। प्रोसेनजीत ने कुख्यात गुमनामी बाबा की भूमिका भी निभाई।

बोस: डेड / अलाइव (2017)

ऑल्ट बालाजी द्वारा वेब श्रृंखला, सुभाष चंद्र बोस के रूप में अभिनेता राजकुमार राव अभिनीत, श्रृंखला ताइवान विमान दुर्घटना के बिंदु से शुरू होती है, जिसके बाद बोस को मृत मान लिया जाता है। हालांकि, श्रृंखला में परिवार को गांधी से एक टेलीग्राम प्राप्त होता है जिसे वे अंतिम संस्कार के साथ नहीं ले जाते हैं और रहस्य शुरू होता है।

नेताजी (2019)

नेताजी सुभाष चंद्र बोस के जीवन और यात्रा पर आधारित एक बंगाली टेलीविजन श्रृंखला है। यह देशभक्ति नाटक श्रृंखला एक युवा सुभाष के जीवन की घटनाओं को बयान करती है जो स्वतंत्रता संग्राम में शामिल हुए और सबसे महान नेताओं में से एक बने

अमी सुभास बोलची

बेहद प्रतिभाशाली महेश मांजरेकर द्वारा निर्देशित यह फिल्म नेताजी सुभाष चंद्र बोस की कहानी है जो संघर्षरत देवव्रत (मिथुन चक्रवर्ती द्वारा चित्रित) के जीवन में आते हैं और उनके माध्यम से, नेताजी बंगालियों को “नींद” से जगाने और एक सुपर हीरो की तरह काम करने में मदद करते हैं।

राग देश

राग देश 1944 के लाल किले के परीक्षणों पर केंद्रित है, जिसमें तीन आईएनए सैनिकों पर राजद्रोह का आरोप लगाया गया था। बोस अपने सैनिकों को प्रेरित करते दिखाई देते हैं। 

शराब की लत से पाएं छुटकारा (Get Rid of Alcohol Addiction)

शराब की लत, जिसे शराबीपन के रूप में भी जाना जाता है, एक बीमारी है जो जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों को प्रभावित करती है। विशेषज्ञों ने जेनेटिक्स, सेक्स, रेस या सोशियो इकोनॉमिक्स जैसे कारकों को इंगित करने की कोशिश की है जो किसी को शराब की लत के लिए प्रेरित कर सकते हैं। लेकिन इसका कोई एक कारण नहीं है। मनोवैज्ञानिक, आनुवांशिक और व्यवहार कारक सभी रोग होने में योगदान कर सकते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शराब एक वास्तविक बीमारी है। यह मस्तिष्क और न्यूरोकैमिस्ट्री में परिवर्तन का कारण बन सकती है, इसलिए शराब की लत वाला व्यक्ति अपने कार्यों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकता है। शराब की लत कई तरह से दिखाई देती है। बीमारी की गंभीरता, कोई कितनी बार पीता है, और जो शराब पीता है वह व्यक्ति, दूसरे व्यक्ति में अलग होता है। कुछ लोग पूरे दिन भारी मात्रा में पीते हैं, जबकि कुछ लोग पीते हैं और फिर कुछ समय के लिए शांत रहते हैं।

लक्षण

शराब की लत को पहचानना मुश्किल हो सकता है। कोकीन या हेरोइन के विपरीत, कई संस्कृतियों में शराब व्यापक रूप से उपलब्ध है और स्वीकार की जाती है। यह अक्सर सामाजिक स्थितियों में आसानी से दिख जाती है और समारोहों और आनंद से जुडी होती है। शराब पीना कई लोगों के लिए जीवन का एक हिस्सा है। जब यह समाज में आम है, तो किसी और के बीच अंतर बताना मुश्किल हो सकता है।

  • हैंगओवर ना होना
  • बढ़ी हुई मात्रा या उपयोग की आवृत्ति
  • प्रियजनों से संपर्क से बचना
  • अनुचित समय पर पीना, जैसे कि पहली चीज़ सुबह-सुबह या काम पर
  • शराब की लत वाला कोई व्यक्ति उन दोस्तों को चुन सकता है जो भारी मात्रा में शराब पीते हैं
  • शराब पीना, या पीते समय छिपना
  • रोजमर्रा की जिंदगी में काम करने के लिए शराब पर निर्भरता
  • बढ़ी हुई सुस्ती, अवसाद या अन्य भावनात्मक मुद्दे
  • कानूनी या व्यावसायिक समस्याएं जैसे गिरफ्तारी या नौकरी छूटना

जैसे-जैसे एक लत समय के साथ खराब होती जाती है, शुरुआती चेतावनी के संकेतों को देखना महत्वपूर्ण है। यदि जल्दी पहचान और इलाज किया जाए, तो शराब की लत वाला कोई व्यक्ति बीमारी के बड़े परिणामों से बच सकता है। यदि आप चिंतित हैं कि आपके किसी परिचित को शराब की लत है, तो उन्हें सहायक तरीके से संपर्क करना सबसे अच्छा है। उन्हें शर्मसार करने या उन्हें दोषी महसूस कराने से बचें। यह उन्हें दूर धकेल सकता है और उन्हें आपकी सहायता के लिए अधिक प्रतिरोधी बना सकता है।

स्वास्थ्य जटिलताएँ

शराब की लत से दिल की बीमारी और लिवर की बीमारी हो सकती है। दोनों घातक हो सकते हैं। शराब का कारण और भी कईं बीमारियां हो सकती हैं:

  • जन्म दोष
  • अल्सर
  • हड्डी में नुकसान
  • मधुमेह की जटिलताएं
  • यौन समस्याएं
  • नज़रों की समस्या
  • कैंसर का खतरा

अगर शराब पीने की लत वाला कोई व्यक्ति शराब पीते समय खतरनाक जोखिम उठाता है, तो वे दूसरों को भी जोखिम में डाल सकते हैं। जैसे नशे में ड्राइविंग, हर दिन कईं जानें लेता है। शराब पीना आत्महत्या और हत्या की बढ़ती घटनाओं से भी जुड़ा है। इन जटिलताओं के कारण शराब की लत का जल्द इलाज करना महत्वपूर्ण है। शराब की लत से जुड़े लगभग सभी जोखिम सफल दीर्घकालिक उपचार के साथ परिहार्य या उपचार योग्य हो सकते हैं।

उपचार के विकल्प

शराब की लत का इलाज करना जटिल और चुनौतीपूर्ण हो सकता है। उपचार असर करे इसके लिए, शराब की लत वाले व्यक्ति को शांत होना चाहिए। यदि आप तैयार नहीं हैं तो आप उन्हें पीने से रोकने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। सफलता लत वाले व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर करती है।

पुनर्वास (रीहैब)

शराब की लत वाले किसी व्यक्ति के लिए एक सामान्य प्रारंभिक उपचार विकल्प एक आउट पेशेंट या इनपेशेंट पुनर्वास (रीहैब) कार्यक्रम है। एक रोगी कार्यक्रम 30 दिनों से एक वर्ष तक कहीं भी रह सकता है। यह किसी को वापसी के लक्षणों और भावनात्मक चुनौतियों से निपटने में मदद कर सकता है। आउट पेशेंट उपचार व्यक्ति को घर पर रहने की अनुमति देते हुए दैनिक सहायता प्रदान करता है।

अन्य विकल्प

  • दवा चिकित्सा
  • परामर्श
  • पोषण संबंधी परिवर्तन

एक डॉक्टर कुछ शर्तों की मदद करने के लिए दवाओं को लिख सकता है। उदाहरण के लिए, एंटीडिप्रेसेंट, अगर कोई शराब की लत वाला व्यक्ति अपने अवसाद का इलाज करने के लिए आत्म-चिकित्सा कर रहा था। या एक चिकित्सक वसूली में आम अन्य भावनाओं के साथ सहायता करने के लिए दवाओं को लिख सकता है।

थेरेपी किसी को सिखाने में मदद करने के लिए उपयोगी है कि इसके तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए और रिलेप्स को रोकने के लिए आवश्यक कौशल। इसके अलावा, एक स्वस्थ आहार वजन घटाने या नुकसान जैसे व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए किया गया अल्कोहल को नुकसान पहुंचा सकता है।

शराब की लत में कई अलग-अलग उपचार विधियां शामिल हो सकती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति एक पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम में शामिल हो जाए जो लंबे समय तक संयम का समर्थन करेगा। इसका मतलब किसी ऐसे व्यक्ति के लिए चिकित्सा पर जोर दिया जा सकता है जो उदास है, या गंभीर वापसी के लक्षणों वाले किसी व्यक्ति के लिए असंगत उपचार है।

भगवान शिव के त्रिशूल का महत्व (The Significance of Lord Shiva’s Trishula)

हिंदू धर्म में त्रिशूल का बहुत महत्व है, यह लगभग सभी देवताओं के हाथ में है लेकिन इस महत्व तब और भी अधिक है जब इसे भगवान शिव या देवी द्वारा धारण किया जाता है। अब त्रिशूल को हमारी संस्कृति में इतना महत्व क्यों दिया गया है इसका बहुत गहरा अर्थ है जो स्पष्ट है। त्रिशूल के कई प्रतीकात्मक अर्थ हैं।

त्रिशूल बहुपत्नी और प्रकृति से समृद्ध है। कई संबंधित जहर का मुकाबला करने या एक सूक्ष्मजीव के कई अलग-अलग उपभेदों के खिलाफ प्रतिरक्षा देने की संपत्ति है। यह आध्यात्मिक स्तर पर समृद्ध बनाने में मदद करता है।

एक हथियार के रूप में, त्रिशूल बुराई को नष्ट करने की शिव की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है। तीन बिंदु निर्माण, संरक्षण और विनाश के कृत्यों का प्रतिनिधित्व करता हैं। भगवान शिव इन तीनों भूमिकाओं को पूरा करते हैं। तीन बिंदु तीन गुणों का भी प्रतिनिधित्व करते हैं, जो भौतिक दुनिया, राजस (गतिशील ऊर्जावान), तमस (नकारात्मक, निष्क्रिय, स्थिर) और सत्त्व (उत्थान, संतुलित, विचारशील) में प्रदर्शित होते हैं। यदि आप ध्यान दें, तो भगवान शिव को आमतौर पर त्रिशूल का हैंडल पकड़े हुए देखा जाता है, क्योंकि वह तीनों बिंदुओं से परे हैं।

त्रिशूल में हमारे कई अलग-अलग नकारात्मक गुणों को हटाने की क्षमता भी है जो हमें आत्मा के साथ एक होने से रोकती है। तो यह कहा जाता है कि त्रिशुला हमें आध्यात्मिक स्तर पर अमीर बनाने में मदद करता है।

योग में, त्रिशूल सूक्ष्म शरीर के भीतर नाड़ियों या ऊर्जा धाराओं का भी प्रतिनिधित्व करता है। आईडीए (स्त्री, निष्क्रिय) और पिंगला (पुरुष, सक्रिय) चैनल जो एक डबल हेलिक्स की तरह ऊपर की ओर सर्पिल होते हैं, विशुद्धि या गले के चक्र में आखिरी बार पार करते हैं। इन्हें सामान्य रूप से सांप के रूप में दर्शाया जाता है। केंद्रीय चैनल या सुषुम्ना नाड़ी सीधे रीढ़ तक जाती है, ताज चक्र के माध्यम से जारी रहती है – जहां अन्य दो चैनल समाप्त हो जाते हैं। इस क्षेत्र के चैनल त्रिशूल जैसी आकृति बनाते हैं।

योगी इन चैनलों में ऊर्जाओं को संतुलित करने का प्रयास करते हैं, इसलिए कुंडलिनी या ऊर्जा प्रवाह को सीधे सुषुम्ना या रीढ़ के माध्यम से पार किया जाता है।

हिंदू धर्म में, त्रिशूल प्रतीक शुभता का प्रतिनिधित्व करता है। कहा जाता है कि भक्ति के साथ मन को शुद्ध करने के लिए प्रार्थना करने और देने से हम अपने विचारों और कार्यों को संतुलित करके आत्मा के साथ एक हो सकते हैं जो हमें अतीत, वर्तमान और भविष्य या जन्म, जीवन और मृत्यु की पीड़ा से छुटकारा दिला सकता है। इस प्रकार हमें आत्मा के संरक्षण में रहते हुए आनंद की जीवन जीने में मदद करना।

त्रिशूल तीन प्रकृतियों का प्रतिनिधित्व करता है – त्रिमूर्ति -ब्रह्म, विष्णु, महेश; सरस्वती, लखमी और काली; प्रकृति के तीन तौर-तरीके – सुधार, रखरखाव और विनाश; तीन निराला — भूत, वर्तमान और भविष्य; तीन गनस – सत्, रज, तम। तीन लोकास- स्वर्ग, भु और पटाल; तीन शक्तियाँ — इच्छा, क्रिया और ज्ञान; तीन दुखों के प्रकार-मानसिक, मानसिक और आध्यात्मिक।

भगवान शिव के त्रिशूल को नष्ट करने वाला माना जाता है, भौतिक संसार – जो कि इतना वास्तविक लगता है कि भ्रम की दुनिया को सकल करने के लिए लगाव; मन की दुनिया – अहम्कार या अहंकार जो मेरे और उसके बीच एक अवरोध है – यह तीसरी दुनिया में होने के लिए बदल जाता है, जो कि आध्यात्मिकता की दुनिया है-यह शिव को एक ही गैर-दोहरे विमान में एकता की ओर ले जाता है अस्तित्व, वह अकेला आनंद है।

मानव शरीर में त्रिशुला तीन ऊर्जा चैनलों का प्रतिनिधित्व करता है — इडा, पिंगला और शुश्माना भौंह में मिलते हैं। शुष्मना, केंद्रीय एक, 7वें चक्र, या ऊर्जा केंद्र के ऊपर की ओर जारी है, जबकि दूसरे दो छोरों पर, 6वां चक्र स्थित है। त्रिसुला का केंद्रीय बिंदु शुष्माण का प्रतिनिधित्व करता है, और इसीलिए यह अन्य दो की तुलना में लंबा है, जो आइडा और पिंगला का प्रतिनिधित्व करता है।

जैसा त्रिशूल प्रतीक शुभता का प्रतिनिधित्व करता है, इसलिए प्रार्थना करने और भक्ति के साथ मन को शुद्ध विचार देने से हम अपने विचारों और कार्यों को संतुलित करके भगवान बन सकते हैं जो हमें अतीत, वर्तमान और भविष्य और जन्म, जीवन की पीड़ा से छुटकारा दिला सकता है। इस प्रकार सर्वशक्तिमान के संरक्षण में रहते हुए हमें आनंद का जीवन जीने में मदद करें

5 तरीके जिनसे आप मैडिटेशन से एक बेहतर सेक्स लाइफ पा सकते है(5 ways meditation can lead to a better sexual life)

ध्यान या मैडिटेशन हमारी परंपरा में सदियों से चला आ रहा हैं।ध्यान लगाना आपके मन को शांत करता हैं और आपके सोचने की क्षमता बढ़ाता हैं। न केवल यह पर मैडिटेशन आपके सेक्स लाइफ को भी बेहतर बनाता हैं।

१. आप अच्छे से सो पाते हैं :

रिसर्च में पाया गया हैं, कि आपके सोने के पैटर्न से आपकी सेक्स लाइफ भी एफेक्ट होती हैं। अगर आप कम सोये या चैन की नींद न सोये तो आप अधिक सुस्त और थका हुआ महसूस करने लगते हैं। इस से आपके और आपके पार्टनर के सेक्स लाइफ में बाधा आ सकती हैं। मैडिटेशन से नींद अच्छी आने लगती हैं।

२. आप तनाव मुक्त होते है :

अगर आप सोच रहें हैं कि आप तनाव में सेक्स करेंगे और आपकी टेंशन दूर हो जाएगी तो शायद आप और आपके पार्टनर एन्जॉय न कर पाय। आपको पहले मैडिटेशन से अपना तनाव भगा देना चाहिए फिर ही आप और आपके पार्टनर रिलैक्स्ड महसूस करेंगे।

३. आपके मन को स्थिर करता हैं :

हमारा मन बहुत चंचल हैं। एक चीज़ से दूसरे चीज़ पर बातकता रहता हैं।जब आप अपने पार्टनर के साथ हैं तो ज़रूरी हैं कि आप उस पल को पुरे तरह से जी लें। अगर आपका मन यहाँ वहां भटक रहा हैं तो आप अपने सेक्स लाइफ को पूरी तरह से जी नहीं पाएंगे।

४. मैडिटेशन आपको खुश रहेगा :

कभी कबार हम दुखी होते हैं और हमे ही नहीं पता रहता हैं कि हम दुखी क्यों हैं। मैडिटेशन हमारे ऐसे ही अस्थिर ख्यालों को दूर करेगा और हमे खुश महसूस कराएगा। जब हम खुश होंगे तभी तो हम अपने सेक्स लाइफ को एन्जॉय करेंगे और अपने पार्टनर को भी खुश रख पाएंगे।

५. पार्टनर के साथ कनेक्ट कर पाएंगे :

योग और मैडिटेशन में सास लेने के व्यायाम साथ में कर के आप एक दूसरे के साथ और अच्छे से कनेक्ट कर पाएंगे। अगर आप दोनों का कनेक्शन स्ट्रांग हैं तो आपका सेक्स लाइफ भी स्ट्रांग होगा।

यह थे ५ तरीके जिनसे आप मैडिटेशन से एक बेहतर यौन जीवन पा सकते है

दुर्व्यवहार करने वाले रिश्ते में क्या करें? (How to Deal With Abusive Partner?)

दुर्व्यवहार कई रूपों में आता है। चाहे भावनात्मक रूप से हो, शर्मिंदगी हो, बर्ताव हो, या फिर प्रेमी/पति द्वारा अपमानित किया गया हो, आपने भावनात्मक शोषण को सहन किया है। यदि आप पर कभी प्रेमी/पति द्वारा शारीरिक या यौन हमला किया गया है, तो आपने शारीरिक शोषण झेला है। एक अपमानजनक प्रेमी/पति से निपटने का एकमात्र तरीका यह है कि रिश्ते को जल्द से जल्द ख़त्म कर दिया जाए ताकि खुद को सुरक्षित रख सके। तत्काल कार्रवाई करना सीखें और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें।

दुर्व्यवहार के शिकार लोगों की मदद करने के लिए अक्सर स्थानीय संसाधन होते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है, या यदि आप किसी से इस बारे में बात करना चाहते हैं कि क्या आपका संबंध अपमानजनक है, तो निम्न संसाधनों में से एक का प्रयास करें। अगर आप अपने अपमानजनक प्रेमी के साथ रहते हैं, तो अपने घर के कंप्यूटर या अपने सेलुलर फोन का उपयोग करने में सावधानी बरतें, क्योंकि आपका पेज विज़िट और फोन कॉल इतिहास या कॉल लॉग में संग्रहीत किया जा सकता है, जिसकी वह निगरानी कर रहा होगा।

अपमानजनक व्यवहार का बहाना न बनाएं या खारिज न करें। दुर्व्यवहार करने वालों के लिए पीड़ितों का यह मानना ​​बहुत आम है कि दुर्व्यवहार पीड़ित की गलती है। आपके प्रति आक्रामक, हिंसक या चालाकी से काम करने वाला प्रेमी आपकी गलती नहीं है। जान लें कि आपका रिश्ता अभी भी अपमानजनक हो सकता है, भले ही: आपके प्रेमी/पति ने कभी आपको मारा नहीं है। भावनात्मक या मौखिक दुरुपयोग भी दुरुपयोग है। दुरुपयोग के बारे में उतना बुरा नहीं लगता जितना कि आपने दुरुपयोग के अन्य उदाहरणों के बारे में सुना है। शारीरिक हिंसा केवल एक या दो बार हुई है। कोई भी शारीरिक हिंसा इस बात का संकेत है कि और भी हो सकता है। जब आप निष्क्रिय हो गए तो गाली बंद हो गई, बहस करना बंद कर दिया, या अपने विचार या राय व्यक्त करने से परहेज किया।

शारीरिक और भावनात्मक शोषण को एक रिश्ते के लिए एक डील-ब्रेकर माना जाना चाहिए। एक-दूसरे के प्रति आपके प्यार के बावजूद, आप कितने समय से एक साथ हैं, एक रिश्ता जिसमें शारीरिक या मनोवैज्ञानिक शोषण शामिल है, उसे खत्म करना होगा। अभी। जितनी जल्दी हो सके रिश्ते को सुरक्षित रूप से समाप्त करने की योजना बनाना शुरू करें।

यदि आप एक सेल फोन योजना साझा करते हैं, तो याद रखें कि कई फोन में जीपीएस ट्रैकिंग हो सकता है, और वह आपको अपने सेल फोन के माध्यम से ढूंढने या आपकी निगरानी करने में सक्षम हो सकता है। इससे बचने के लिए एक नया फोन और नंबर प्राप्त करने पर विचार करें। तय करें कि आपके जाने के बाद सुरक्षित रहने के लिए आपको क्या कदम उठाने की जरूरत है। क्या आपको निरोधक आदेश की आवश्यकता है? एक नया शहर? एक नई पहचान? आपके दरवाजों पर नए ताले? खुद के साथ-साथ दूसरों को भी सुरक्षित रखने के लिए एक योजना बनाएं। बच्चों या पालतू जानवरों को भी बाहर निकलने की आवश्यकता हो सकती है, और वे आपके साथ रहने में सक्षम हो सकते हैं या नहीं भी।

आपको यह स्पष्ट करना चाहिए कि आप भविष्य में इसे फिर से शुरू करने की आशा के साथ संबंध को समाप्त कर रहे हैं। यदि आप अपनी सुरक्षा के लिए असहज या डर महसूस करते हैं, तो आपको दूर से संबंध खत्म कर देना चाहिए या ज़रूरत पड़ने पर आपकी मदद करने के लिए कोई है। लिखित रूप में या फोन पर ब्रेक अप करने पर विचार करें, भले ही वह सामान्य रूप से आप कैसे टूटेंगे; सामाजिक सुरक्षा की तुलना में आपकी सुरक्षा अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आपको लगता है कि आपको एक अपमानजनक प्रेमी/पति का सामना करना पड़ता है, तो उसे सार्वजनिक रूप से करें, अन्य लोगों के साथ मौजूद रहें, और बातचीत को संक्षिप्त रखें।

जैसे ही आप अपनी भौतिक सुरक्षा को सुरक्षित करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अधिकारियों के साथ बात करें और कानूनी कार्रवाई के साथ आगे बढ़ें, या कम से कम अपने विकल्पों का पता लगाएं। आपको पता होना चाहिए कि कानूनी रूप से कैसे आगे बढ़ना है और पुलिस से सुरक्षा सावधानियों के बारे में सीखना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका दुरुपयोग समाप्त हो जाएगा।

एक निरोधक आदेश (जिसे व्यक्तिगत सुरक्षा आदेश के रूप में भी जाना जाता है) आपको एक पिछले अपमान करने वाले से कानूनी संरक्षण की अनुमति देता है। आपके साथ हुए दुर्व्यवहार के किसी भी और सभी सबूतों के साथ-साथ अपमानजनक स्थिति और आपके स्थानीय संयोजक के बीच आपके और आपके दुर्व्यवहार के बीच संबंध का वर्णन करने वाला एक पत्र भी लें। वे आपको एक निडर आदेश प्राप्त करने के लिए उपयुक्त कागजी कार्रवाई को भरने के बारे में और निर्देश प्रदान करें। यदि अदालत ने आपके निरोधक आदेश को मंजूरी दे दी है, तो इसे कानूनी रूप से आपके अपमान करने वाले को सेवा देने की आवश्यकता होगी। इसे परोसे जाने के बाद, आप अदालत के साथ सेवा का प्रमाण दाखिल करेंगे। यह कैसे करना है इसके बारे में आंगन में क्लर्क से बात करें।

जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हों, तो कोशिश करें और अपने एक्स के संपर्क में आने से बचें। उन स्थानों से बचें, जिन्हें आप जानते हैं कि वह बारंबारता करते हैं और अपनी दिनचर्या को बदलते हैं, ताकि वह यह न जान सकें कि आप हर समय कहाँ हैं। किसी अजीब या संभावित खतरनाक स्थिति को मजबूर करने का कोई कारण नहीं है।

घरेलू दुर्व्यवहार के शिकार लोगों के लिए यह महसूस करना आम है कि उन्होंने खुद पर कितना अत्याचार किया है। दुर्व्यवहार समाप्त होने के बाद, अपने आप को वापस बनाने का काम करें जहां आप अपमानजनक रिश्ते में थे। अपने आत्मविश्वास पर काम करने के लिए थेरेपी की तलाश करें। अपने सामाजिक कनेक्शन के पुनर्निर्माण के लिए दोस्तों और परिवार पर भरोसा करें। स्वस्थ नए रिश्तों की तलाश करें जो पूरी तरह से दुरुपयोग के बिना हों।

एक स्थानीय घरेलू हिंसा सहायता समूह की तलाश करें और उपचार की प्रक्रिया शुरू करने के लिए जितनी जल्दी हो सके भाग लें। अपने जीवन में उन लोगों की सूची बनाएं जो वास्तव में आपकी परवाह करते हैं। उन लोगों के बारे में सोचें जिन्होंने आपको समय-समय पर समर्थन दिया है, वे लोग जिन्होंने आपको गहराई से प्यार किया है, और अपने कठिन समय के माध्यम से आपको ऊपर उठाया है। परिवार, जीवन भर के दोस्त, भरोसेमंद पड़ोसी, ये वे लोग हैं जिन्हें अब आपके साथ समय बिताने की जरूरत है।

आपके परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताएं, धीरे-धीरे उस डर और अपराधबोध को अपने दुर्व्यवहार से जुड़े रिश्ते को छोड़ देना शुरू करें, और जीवन को फिर से मज़ेदार पाएँ।

अच्छी त्वचा होने में सेक्स कैसे मदद करता है?(How does sex help in having a good skin?)

सेक्स आपके और आपके पार्टनर को और करीब ला सकता हैं, न केवल फिजिकली पर इमोशनली भी। आपके कुछ निजी पल आपके लिए बहुत ख़ास होते हैं। न केवल सेक्स आपके रिश्ते के लिए फायदेमंद हैं लेकिन आपको जान के आश्चर्य होगा की सेक्स आपकी त्वचा के लिए भी लाभदायक हैं ।

आईये जानते हैं कैसे :

१. त्वचा को जवान और स्वस्थ बनाता हैं :

सेक्स के कारण शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ जाता हैं। इसके वजह से ऑक्सीजन त्वचा तक पहुँच सकता हैं, जो त्वचा को एक हेअल्थी ग्लो देगा।नियमित रूप के सेक्स से हम वास्तव में छोटे दिख सकते हैं। सेक्स हमारे प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, जो उम्र के धब्बे और सैगिंग को बंद करता है।

२. पिम्पल्स भगाता हैं :

सेक्स हमारे होर्मोनेस को काबू में रख कर रेगुलेट करता हैं। जो हमारी त्वचा को क्लियर बनता हैं। एक्ने और मुहासे दूर भाग जाते हैं।

३. त्वचा को हैडरैत करता हैं :

सेक्स रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक नमी देती है। पसीना आपकी त्वचा के लिए एक फेसिअल की तरह है, क्योंकि पसीना हमारे छिद्रों से अतिरिक्त गंदगी को बाहर निकालता है।

४. त्वचा चमकने लगती हैं :

सेक्स रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और आपकी त्वचा को एक चमक देता है। यह विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है और वास्तव में आपके होंठों को थोड़ा भरा हुआ बना सकता है।

५. रूखी त्वचा से छुटकारा दिलाती हैं :

उम्र के साथ आपकी त्वचा की गुणवत्ता कम हो जाती है और अचानक आप देख सकते हैं कि आपका चेहरा बेहद शुष्क हो रहा हैं। सेक्स करने से रक्त और ऑक्सीजन प्रवाहित होता हैं और इस से आप अपनी उम्र की परवाह किए बिना सूखी त्वचा को दूर रख सकते हैं।

यह थे सेक्स के कुछ लाभ आपकी त्वचा के लिए। इसका मतलब यह नहीं की हम सेक्स को प्रमोट कर रहें हैं। सुरक्षित रहें।

क्या गाय का गोबर साबुन त्वचा के लिए अच्छा है? (Is Cow Dung Soap Good for the Skin?)

आजकल बाजार में हर दिन कुछ न कुछ नया आता रहता है, उसी में नया नाम है गाय के गोबर से बना साबुन, हमारे देश में गोबर का यूज़ उसके औषधीय गुणों के अलावा, सफाई के लिए भी किया जाता है। गाय का गोबर इसके एंटी-बैक्टीरियल गुणों के लिए जाना जाता है, यह कहा जाता है कि गाय के गोबर का उपयोग शरीर में डिटॉक्सिफिकेशन और पिंपल्स की रोकथाम के लिए पैक के रूप में किया जा सकता है। गाय के गोबर और यूरीन को चेहरे और शरीर दोनों के लिए क्लींजर, स्क्रब और मास्क में शामिल किया जा सकता है।

गाय के गोबर और यूरीन से बने उत्पाद अन्य स्किनकेयर उत्पादों से बेहतर हैं, ऐसा विशेषज्ञ कहते हैं. प्राचीन ग्रंथों में गोबर के औषधीय गुणों के उल्लेख के अलावा, गोबर का उपयोग सफाई के प्रयोजनों के लिए बहुत बाद में खोजे गए साबुन के विकल्प के रूप में किया गया था। इसके एंटी-बैक्टीरियल गुणों के लिए जाना जाता है, यह कहा जाता है कि गाय के गोबर का उपयोग शरीर में डिटॉक्सिफिकेशन और पिंपल्स की रोकथाम के लिए पैक के रूप में किया जा सकता है। अपने सूखे और चूर्ण रूप में, गोबर का उपयोग त्वचा रोगों के इलाज के लिए किया जाता था।

यहां तक ​​कि संक्रमण को कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए भी कहा गया था। गाय के गोबर और मूत्र (यूरीन) को चेहरे और शरीर दोनों के लिए क्लींजर, स्क्रब और मास्क में शामिल किया जा सकता है। त्वचा और शरीर के अलावा, गाय के गोबर से निर्मित राख का उपयोग दांतों को साफ करने के लिए भी किया जाता था; जैसा कि मसूड़ों को मजबूत करने के लिए कहा जाता था। वास्तव में, गोवर्धन गौतमपाद नाम से स्थापित एक कुटीर उद्योग, गौ चिकित्सा के लाभों पर अनुसंधान करता है और गोमूत्र से विभिन्न औषधीय उत्पादों और टॉयलेटरीज़ का निर्माण करता है और साबुन, दाँत-पाउडर, शैंपू और दर्द से राहत के लिए गोबर देता है।

गोबर का उपयोग खेती, ऊर्जा उत्पादन और निर्माण जैसे क्षेत्रों में भी किया जाता है जो किसानों को अतिरिक्त आय अर्जित करने में मदद करता है। इसके अलावा, गोबर और मूत्र (यूरीन) से इन सौंदर्य उत्पादों को बनाने से पहले उन्हें अन्य प्राकृतिक अर्क और इत्र के साथ मिश्रित करना होगा, इससे पहले कि वे हर रोज इस्तेमाल के लिए फिट हो सकें। आयुर्वेदिक सौंदर्य उत्पाद तैयार करने के लिए आयुर्वेदिक नुस्खे दिए जा सकते हैं।

कुछ कंपनियां गाय के गोबर से बना साबुन बेच रही हैं, जो पैराबेन फ्री और केमिकल फ्री होता है, गाय का गोबर त्वचा को एक्सफ़ोलीएट्स, हाइड्रेट और नरिश करता है, इसमें बदबू ना आये इसके लिए सुगंधित एसेंशियल आयल (आवश्यक तेल) मिलाया जाता है। इससे नहाना मतलब एंटीसेप्टिक स्नान और त्वचा को डीटॉक्सिफाय करना।

एक एंटी-बैक्टीरियल साबुन, जो गाय के गोबर का साबुन है जिसे मुल्तानी मिट्टी, तिल्ली टेल और नीम रास जैसे पारंपरिक अवयवों के उपयोग से बनाया जाता है। त्वचा को उज्ज्वल करता है, इसे ताज़ा और चमकदार बनाता है। यह साबुन हमें कुष्ठ, सिरोसिस और अन्य त्वचा रोगों से बचाता है। यह हमें विकिरण, प्रदूषण और संक्रमण से बचाने में भी प्रभावी है। अंगारक साबुन त्वचा के अनुकूल, पर्यावरण के अनुकूल और हानिरहित साबुन है।

यह रसायन, मांस और सोडियम सल्फेट से मुक्त है जिसका उपयोग फोम बनाने के लिए किया जाता है। गिर गाय के गोबर का उपयोग करके बनाया गया साबुन त्वचा विकारों के इलाज में बेहद प्रभावी है और पूरे शरीर को शुद्ध करता है। गिर गाय को वैदिक धर्म में पवित्र माना जाता है और उसके मलमूत्र से बने उत्पाद हमें आध्यात्मिक रूप से विकसित करने में मदद करते हैं।

साबुन में मौजूद जड़ी-बूटियां बैक्टीरिया को मारती हैं और हमारे शरीर के रक्त प्रवाह में सुधार करती हैं। यदि एड़ी पर लगाया जाता है तो साबुन एड़ी को नरम और चिकना बनाता है। अगर हम गिर गाय के मलमूत्र से बने उत्पादों का उपयोग करते हैं तो यह हमें गाय के रखरखाव और संरक्षण में भी मदद करता है।

तो क्या आप ट्राय करेंगे गाय के गोबर से बना साबुन यानी काउ डंग बाथ सोप?

बच्चों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ (Healthy Foods for Kids)

आइसक्रीम के बजाय अपने बच्चों को सब्जियां खिलाना बेहतर है। जो भी कभी बच्चे को खिलाने की कोशिश करता है (अनाज या आइसक्रीम के अलावा कुछ नहीं) जानता है कि वे हमेशा वही नहीं खाते हैं जो आप उनसे चाहते हैं। यह तनावपूर्ण है कि उनके छोटे शरीर को पोषण देने के लिए क्या किया जाए। बच्चों को उनके दिमाग के लिए पौष्टिक खाद्य-स्वस्थ वसा, उनकी हड्डियों के लिए कैल्शियम और सभी विटामिन और खनिज सब्जियों की पेशकश की आवश्यकता होती है। लेकिन, बच्चों के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ क्या हैं – और वह उन्हें वास्तव में कैसे खा सकते हैं? यह खाद्य पदार्थ न केवल आपके बच्चों (और आपके लिए!) के लिए सुपर-स्वस्थ हैं, बल्कि बहुमुखी और तैयार करने में आसान भी हैं।

दूध

दूध मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता है क्योंकि यह कैल्शियम और विटामिन डी से भरा होता है। एक 8-औंस ग्लास फास्फोरस, विटामिन बी 12 और पोटेशियम में भी उच्च होता है, और इसमें 8 ग्राम प्रोटीन होता है। 1 वर्ष की उम्र तक शिशुओं को गाय का दूध नहीं देना चाहिए। 2 साल की उम्र तक पूरा दूध पिलाएं, लेकिन इसे दिन के लिए 32 औंस के नीचे रखें या वे अपने भोजन को खाने के लिए बहुत अधिक हो सकते हैं। 2 साल की उम्र के बाद, बच्चे प्रति दिन तीन सर्विंग के लक्ष्य के साथ कम वसा वाले दूध पी सकते हैं। हर वैकल्पिक दूध में थोड़ा अलग पोषण प्रोफ़ाइल होता है; सोयामिल्क में सबसे अधिक प्रोटीन होता है। और आपको उतना ही कैल्शियम और विटामिन डी का लाभ मिलेगा जब तक कि दूध गढ़ा हुआ है।

अंडे

एक बड़े अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है और विटामिन डी, विटामिन बी 12 और आयरन पहुंचाता है। कुछ अंडे ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ भी होते हैं, जो बच्चों के मस्तिष्क के विकास में सहायता करते हैं। कोलेस्ट्रॉल-संतृप्त और ट्रांस वसा के बारे में चिंता न करें, अंडे की तुलना में खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। नाश्ते में, पेस्ट्री, तले हुए खाद्य पदार्थ और प्रोसेस्ड मीट को छोड़ें और अपने बच्चों के लिए कुछ अंडे दें। यदि आपके बच्चे टला हुआ अंडा नहीं खाते हैं, तो अंडे का सलाद या अंडा पुलाव जैसी विभिन्न प्रस्तुतियों की कोशिश करें।

दही

नाश्ते के लिए दही एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन आपको इसमें चीनी की मात्रा देखनी पड़ती है। यह एक स्वस्थ, स्नैक है जो प्रोटीन और विटामिन डी में भरपूर होता है। दही प्रोबायोटिक्स, अच्छे बैक्टीरिया भी देता है जो स्वस्थ आंत को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। सादे ग्रीक दही खरीदें, जिसमें ज़ीरो शुगर और नियमित दही के दोगुने प्रोटीन होते हैं।

नट्स और बीज

फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा की एक स्वस्थ तिकड़ी वितरित करने के लिए नट्स और बीजों के लिए कम फाइबर, कुरकुरे स्नैक्स से अच्छा क्या हो सकता है। काजू, अखरोट, बादाम, पेकान, सूरजमुखी के बीज, चिया बीज और अधिक की पेशकश करके इसे मिलाएं। यदि आपके बच्चे में ट्री नट एलर्जी है, तो बीज एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है और महत्वपूर्ण पोषण प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। नट मैग्नीशियम में उच्च हैं, एक खनिज जो हड्डी के विकास और ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण है। अखरोट, पेकान, चिया सीड्स और फ्लैक्ससीड्स अल्फा-लिनोलेनिक (ALA) एसिड, ओमेगा -3 वसा का एक प्रकार है जो शरीर नहीं बना सकता है।

फलियां (बीन्स)

बीन्स (फलियां) एक विनम्र सुपरफूड है। यह प्रोटीन और फाइबर से भरे हुए हैं, साथ ही सस्ते हैं और पकने में कम समय लेते हैं। जिन बच्चों की उम्र 4 से 8 तक होती है, उन्हें दिन में लगभग 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। फाइबर स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है और आपके बच्चों को पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है।

एवोकाडो

एवोकाडो आपके बच्चे के आहार में स्वस्थ वसा प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। यह मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं, जो सूजन को कम करते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ रखते हैं। वसा पाचन तंत्र के माध्यम से धीरे-धीरे चलता है, इसलिए यह बच्चों को लंबे समय तक भरा रहता है। आप उन्हें चम्मच से खा सकते हैं, टोस्ट पर मैश कर सकते हैं, स्मूदी में मिला सकते हैं, चिकन या टूना सलाद में मिला सकते हैं या एवोकाडो पेस्तो सॉस बना सकते हैं।

शकरकंद

समय पर कम और कुछ पौष्टिक चाहिए? एक शकरकंद को धोएं, इसमें कुछ छेद करें और इसे 3-5 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें (इसके आकार के आधार पर)। इसे ठंडा होने दें, फिर अपने बच्चे को खिलाएं। चाहे आपका बच्चा 6 महीने का हो, 6 साल का हो या 16 साल का हो, शकरकंद उन्ह खिला सकते हैं। यह विटामिन, फाइबर और पोटेशियम से भरे होते हैं। नमक सीमित करने के अलावा पोटेशियम बढ़ाने से रक्तचाप और दिल को स्वस्थ रहते हैं।

साबुत अनाज (होल ग्रेन)

साबुत अनाज अधिकांश बच्चों के आहार में एक पोषक तत्व की कमी को गंभीरता से पूरा करते हैं: फाइबर। फाइबर उन्हें पूर्ण और नियमित रखता है। बच्चों को प्रति दिन लगभग 25 ग्राम की आवश्यकता होती है, लेकिन कई स्नैक्स में केवल प्रति सेवारत 1-3 ग्राम होते हैं। सामग्री की सूची में 100 प्रतिशत पूरे गेहूं या पूरे अनाज जोड़ें और प्रति सेवारत कम से कम 3-5 ग्राम फाइबर दें। बच्चों के लिए आसान साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों में दलिया, साबुत गेहूं पास्ता (आधा साबुत गेहूं, आधा सफ़ेद अगर वे पूरे गेहूं को बर्दाश्त नहीं करेंगे), ब्राउन राइस और साबुत गेहूँ के टॉर्टिला और ब्रेड शामिल हैं। पैनकेक, कुकीज या पिज्जा आटा बनाते समय आप पूरे गेहूं का आटा या सफेद साबुत गेहूं का आटा भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

जामुन

एक कप जामुन में 4 ग्राम फाइबर होता है और विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सिडेंट जैसे एंथोसायनिन में उच्च होता है। ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी भी कई फलों की तुलना में चीनी में कम होते हैं। ताजा जामुन बच्चों के लिए एक उत्कृष्ट स्नैक या दही के लिए एक बेहतरीन टॉपिंग है। यदि जामुन मौसम में नहीं हैं, तो बिना पके हुए जामुन खरीदें और उन्हें रात भर जई या स्मूदी के जार में मिलाएं।

सब्जियां

बच्चों और वयस्कों के लिए पर्याप्त शाकाहारी नहीं होता है। अधिक रंग और अधिक से अधिक सब्जियों की विविधता, बेहतर है। प्रत्येक रंग विभिन्न पोषक तत्वों को वितरित करता है: पालक और काले जैसे पत्तेदार साग विटामिन के, नारंगी और लाल सब्जियों में विटामिन ए अधिक होते हैं, मिर्च विटामिन सी से भरे होते हैं, और ब्रोकोली, गोभी और फूलगोभी जैसी सब्जियां कैंसर से लड़ने वाले यौगिकों और अच्छे खिलाती हैं आंत के जीवाणु।

बच्चे पिज्जा का एक टुकड़ा भी चाव से खाते हैं लेकिन ब्रोकोली का एक डंठल डराने वाला लग सकता है। तो सब्जियों को आसान और सुलभ बनाएं। अजवाइन, गाजर और ककड़ी के छिलकों को धोकर काट लें और उन्हें स्नैकिंग के लिए फ्रिज में रख दें। घर पर अपने खुद के टैको बार या पिज्जा बनाएं और बच्चे को युवा रसोइयों को प्रोत्साहित करें, घर में बगीचा बनाएं जहाँ खुद ही सब्ज़ियां उगाएं. कुछ बार सब्जी की पेशकश करने के बाद हार न मानें।

गर्म पानी पीने के फायदे (Benefits of Drinking Hot Water)

गर्म पानी पीने से आपके शरीर को तरल पदार्थों की पूर्ति के लिए आवश्यक पानी मिल सकता है। यह पाचन में भी सुधार कर सकता है, कंजेशन राहत दे सकता है, और यहां तक ​​कि आपको अधिक आराम भी महसूस करा सकता है। अधिकांश लोग जो समग्र स्वास्थ्य उपाय के रूप में गर्म पानी पीते हैं, वे इष्टतम स्वास्थ्य लाभ के लिए सोने से ठीक पहले या सुबह उठत्ते ही ऐसा करते हैं। 120 ° F और 140 ° F के बीच के तापमान पर गर्म पानी। गर्म पानी आपके टेस्ट बड्स को गर्म करने के लिए पर्याप्त नहीं होना चाहिए। विटामिन सी बूस्ट के लिए नींबू का मिला सकते हैं।

हाइड्रेटेड रखता है

जब हाइड्रेटेड रखने कि बात आती है तो गर्म पानी कमरे के तापमान या ठंडे पानी से अलग नहीं होता है। एक वयस्क को एक दिन में आठ 8-औंस ग्लास (लगभग 2 लीटर या आधा गैलन) पानी पीना चाहिए। अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी के साथ करें और अपने दिन को खत्म भी इसी के साथ करें, इससे आपको काफी हद तक हाइड्रेटेड रहने का मौका मिलेगा।

वजन घटाने में सहायक

गर्म पानी पीने से आपके शरीर की तापमान नियंत्रण प्रणाली जाग जाती है। जैसा कि आपका शरीर पानी के गर्म तापमान के लिए क्षतिपूर्ति करता है, यह आपके आंतरिक तापमान को नीचे लाता है, और आपके चयापचय को सक्रिय करता है। गर्म पानी आपके शरीर को फूलने वाले अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने के लिए आपके आंतों के अनुबंध को भी मदद करता है, जो कि “खतरनाक वजन” से छुटकारा दिलाता है।

नाक का कंजेशन

गर्म पानी की गर्मी से भाप बनती है। जब आप गर्म पानी पी रहे हैं तो सौम्य वाष्प की एक गहरी साँस लें जिससे साइनस ठीक रहता है और साइनस सिरदर्द से भी राहत मिलती है। चूंकि हमारे गले और ऊपरी धड़ में श्लेष्मा झिल्ली होती है, इसलिए गर्म पानी पीने से उस क्षेत्र को गर्म किया जा सकता है और श्लेष्म बिल्डअप के कारण गले में खराश को शांत करता है।

कब्ज से राहत

गर्म पानी पीने से आपकी आंतों को सिकुड़ने में मदद मिलती है। जब ऐसा होता है, तो आपकी आंतों में फंसे पुराने अपशिष्ट आपके शरीर से बाहर निकलने में सक्षम होते हैं। जब भी आपको कब्ज़ हो जाए तो गर्म पानी पीएं।

पाचन में सहायक

गर्म पानी पीने से आपकी पाचन क्रिया सक्रिय हो जाती है। पानी आपके पाचन को चालू रखता है। जैसे ही पानी आपके पेट और आंतों में जाता है, पाचन अंग बेहतर हाइड्रेटेड होते हैं और वेस्ट खत्म करने में सक्षम होते हैं। गर्म पानी आपके द्वारा खाए जाने वाली चीज़ों को भी घोलकर अलग कर सकता है जिन्हे आपके शरीर को पचाने में परेशानी हो सकती है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है

गर्म पानी पीने से आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत किया जा सकता है और आपके शरीर को चिकनाई मिल सकती है। जब आपका तंत्रिका तंत्र स्वस्थ और नियंत्रित प्रतिक्रियाओं के लिए प्राइमेड होता है, तो आप पाएंगे कि आप कम दर्द और दर्द महसूस करते हैं, साथ ही पूरे दिन में कम घबराते हैं। एक व्यक्ति जिसे गठिया है, उसे अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए गर्म पानी का उपयोग करने से अतिरिक्त लाभ मिल सकता है।

परिसंचरण में सुधार

गर्म स्नान करने से आपके संचार अंगों – आपकी धमनियों और शिराओं – को आपके पूरे शरीर में अधिक प्रभावी ढंग से रक्त का विस्तार करने और ले जाने में मदद मिलती है। गर्म पानी पीने का एक समान प्रभाव हो सकता है। स्वस्थ रक्त प्रवाह आपके रक्तचाप से लेकर हृदय रोग के जोखिम तक सब कुछ प्रभावित करता है।

तनाव के स्टार में कमी

चूंकि गर्म पानी पीने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, इसलिए यदि आप इसे पीते हैं तो आप कम चिंतित महसूस कर सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप मिश्रण में थोड़ा गर्म दूध मिलाते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप गर्म पानी पीने की तुलना में अधिक शांत महसूस कर रहे हैं।

विषाक्त पदार्थों को कम करता है

अस्थायी रूप से गर्म पानी पीने से आपके शरीर का तापमान बढ़ने लगता है। जब आप गर्म पानी पीते हैं, या जब आप गर्म स्नान करते हैं, तो आपके शरीर की अंतःस्रावी प्रणाली सक्रिय हो जाती है और आपको पसीना आने लगता है। और पसीना आने पर असहजता हो सकती है, यह आपके वातावरण में फैले विषाक्त पदार्थों और जलन से छुटकारा पाने का एक अनिवार्य हिस्सा है।

सीमा और जोखिम

गर्म पानी पीने के बहुत सारे फायदे हैं, लेकिन यह जादुई इलाज नहीं है। बहुत गर्म पानी पीना आपके अन्नप्रणाली में ऊतक को नुकसान पहुंचा सकता है, आपके टेस्ट बड्स और आपकी जीभ को जला सकता है। गर्म पानी पीते समय बहुत सावधान रहें – तापमान पर ध्यान दें।

यदि आप गर्म जलवायु में काम कर रहे हैं या व्यायाम कर रहे हैं तो आपको गर्म पानी नहीं पीना चाहिए। शोध से पता चलता है कि गर्म पानी पीने से आपको कम प्यास लगती है। यदि आप पर्यावरण या गतिविधि के निर्जलित होने का जोखिम उठाते हैं, तो अपने आप को सबसे अच्छा मौका दें जो आपको गर्म पानी से हाइड्रेटेड रहने के लिए दे सकता है।

अपने दिन की शुरुआत पानी के साथ करें जिसे उबाल कर ठंडा होने के लिए छोड़ दिया जाए, यह आपकी सुबह की कॉफी को बदलने का एक आसान तरीका है। अपनी दिनचर्या का एक हल्का सत्र जोड़ें, और आप अपने दिन से निपटने के लिए अधिक ऊर्जावान और बेहतर महसूस करेंगे। यदि गर्म पानी का स्वाद आपको पसंद नहीं आता है, तो पीने से पहले नीबू या नीबू जैसे खट्टे पेय को मिलाएं।

सिरदर्द से पाएं छुटकारा (Get Rid of Headaches Naturally)

सिरदर्द एक सामान्य स्थिति है जो कई लोगों को हर रोज़ होता है। असहज से लेकर असहनीय तक, यह आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को बाधित कर सकते हैं। कई प्रकार के सिरदर्द मौजूद हैं, जिनमें तनाव सिरदर्द सबसे आम है। क्लस्टर सिरदर्द दर्दनाक और समूहों या “समूहों” में होते हैं, जबकि माइग्रेन एक मध्यम से गंभीर प्रकार का सिरदर्द है।

यद्यपि कई दवाओं को सिरदर्द के लक्षणों से राहत देने के लिए उपयोद में लिया जाता है, वहीं इसके कई प्रभावी, प्राकृतिक उपचार भी मौजूद हैं।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम शरीर में अनगिनत कार्यों के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण खनिज है, जिसमें रक्त शर्करा नियंत्रण और तंत्रिका संचरण शामिल हैं। मैग्नीशियम को सिरदर्द के लिए एक सुरक्षित, प्रभावी उपाय भी माना गया है। सबूत बताते हैं कि जिन लोगों को अक्सर माइग्रेन का सिरदर्द नहीं होता है, वे उन लोगों की तुलना में अधिक होते हैं, जिन्हे नहीं होता हैं। अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन 600 मिलीग्राम मौखिक मैग्नीशियम साइट्रेट के साथ उपचार ने माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता दोनों को कम करने में मदद की है। हालांकि, मैग्नीशियम की खुराक लेने से कुछ लोगों में दस्त जैसे पाचन दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए सिरदर्द के लक्षणों का इलाज करते समय छोटी खुराक से शुरू करना सबसे अच्छा है।

पानी पिएं

अपर्याप्त जलयोजन आपको सिरदर्द विकसित करने के लिए प्रेरित कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि क्रोनिक निर्जलीकरण तनाव सिरदर्द और माइग्रेन का एक सामान्य कारण है। 30 मिनट से तीन घंटे के भीतर अधिकांश निर्जलित व्यक्तियों में सिरदर्द के लक्षणों को राहत देने के लिए पीने का पानी एक बेहतरीन उपचार है। निर्जलित होना एकाग्रता को बिगाड़ सकता है और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है, जिससे आपके लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं। निर्जलीकरण सिरदर्द से बचने में मदद करने के लिए, पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने और पानी से भरपूर भोजन खाने पर ध्यान दें।

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन

बी विटामिन पानी में घुलनशील सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक समूह है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, वह न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण में योगदान करते हैं और भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। कुछ बी विटामिन सिर दर्द के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि बी विटामिन की खुराक राइबोफ्लेविन (बी 2), फोलेट, बी 12 और पाइरिडोक्सिन (बी 6) सिरदर्द के लक्षणों को कम कर सकती है। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन बी के सभी आठ विटामिन होते हैं और सिरदर्द के लक्षणों का स्वाभाविक रूप से इलाज करने के लिए एक सुरक्षित, लागत प्रभावी तरीका है।

शराब को सीमित करें

अध्ययनों से पता चला है कि शराब उन लोगों में से एक तिहाई को माइग्रेन ट्रिगर कर सकती है जो लगातार सिरदर्द का अनुभव करते हैं। शराब कई लोगों में तनाव और क्लस्टर सिरदर्द का कारण भी है। यह एक वैसोडिलेटर है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और रक्त को अधिक स्वतंत्र रूप से बहने देता है। वासोडिलेशन कुछ लोगों में सिरदर्द का कारण हो सकता है। सिरदर्द वैसोडिलेटर्स जैसे रक्तचाप की दवाओं का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। इसके अतिरिक्त, शराब एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जिससे शरीर लगातार पेशाब के माध्यम से तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है। इस द्रव की हानि से निर्जलीकरण हो सकता है, जो सिरदर्द पैदा कर सकता है या बिगाड़ सकता है।

पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी कई मायनों में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, और कुछ लोगों में सिरदर्द का कारण भी बन सकती है। एक अध्ययन ने सिरदर्द की आवृत्ति और उन लोगों की गंभीरता की तुलना की, जिन्हें प्रति रात छह घंटे से कम नींद मिली और वे जो लंबे समय तक सोए थे। इसमें पाया गया कि जिन लोगों को कम नींद आई, उनमें लगातार और गंभीर सिरदर्द थे। हालाँकि, बहुत अधिक नींद लेना भी सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है, जिससे प्राकृतिक सिरदर्द की रोकथाम की तलाश करने वालों को आराम की सही मात्रा मिल रही है। अधिकतम लाभ के लिए, प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद के “मीठे स्थान” का लक्ष्य रखें।

एसेंशियल ऑयल्स

आवश्यक तेल (एसेंशियल ऑयल्स) अत्यधिक केंद्रित तरल पदार्थ होते हैं जिनमें विभिन्न प्रकार के पौधों से सुगंधित यौगिक होते हैं। उनके कई चिकित्सीय लाभ हैं और सबसे अधिक अक्सर शीर्ष रूप से उपयोग किए जाते हैं, हालांकि कुछ को निगला भी जा सकता है। सिर दर्द होने पर पुदीना और लैवेंडर एसेंशियल ऑयल्स विशेष रूप से सहायक होते हैं। पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल लगाने से तनाव सिरदर्द के लक्षणों को कम किया जा सकता है। वहीं लैवेंडर का तेल माइग्रेन के दर्द और संबंधित लक्षणों को कम करने के लिए अत्यधिक प्रभावी होता है जब ऊपरी होंठ पर लगाया जाता है और सांस के साथ अंदर लिया जाता है।

एलिमिनेशन डाइट

अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन की असहिष्णुता कुछ लोगों में सिरदर्द पैदा कर सकती है। यह पता लगाने के लिए कि क्या एक निश्चित भोजन लगातार सिरदर्द पैदा कर रहा है, एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें जो आपके सिरदर्द के लक्षणों से संबंधित खाद्य पदार्थों को हटा देता है। एजेड पनीर, शराब, चॉकलेट, खट्टे फल और कॉफी माइग्रेन वाले लोगों में सबसे अधिक रिपोर्ट किए जाने वाले फूड ट्रिगर में से एक हैं। एक छोटे से अध्ययन में, एक 12-सप्ताह के उन्मूलन आहार ने माइग्रेन के सिरदर्द की संख्या में कमी का अनुभव किया। ये प्रभाव चार सप्ताह के निशान पर शुरू हुए।

एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा की एक तकनीक है जिसमें शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए त्वचा में पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। इस अभ्यास को कई अध्ययनों में सिरदर्द के लक्षणों में कमी से जोड़ा गया है। 4,400 से अधिक लोगों सहित 22 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि एक्यूपंक्चर आम माइग्रेन की दवाओं की तरह ही प्रभावी था। यदि आप पुराने सिरदर्द के इलाज के लिए प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो एक्यूपंक्चर एक सार्थक विकल्प हो सकता है।

योग

योग का अभ्यास तनाव को दूर करने, लचीलापन बढ़ाने, दर्द को कम करने और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। योग करने से आपके सिरदर्द की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन ने पुराने माइग्रेन वाले 60 लोगों पर योग चिकित्सा के प्रभावों की जांच की। योग चिकित्सा और पारंपरिक देखभाल दोनों प्राप्त करने वालों की तुलना में सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता कम हो गई थी, जो कि अकेले पारंपरिक देखभाल प्राप्त करने वालों की तुलना में है।

व्यायाम करें

सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है। प्रति सप्ताह तीन बार 40 मिनट की इनडोर साइकिल चलाना सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने की छूट तकनीकों की तुलना में अधिक प्रभावी थी। आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे आसान तरीकों में से एक है कि आप दिन भर में उठाए जाने वाले कदमों की मात्रा बढ़ाएं।

स्ट्रॉन्ग स्मेल से बचें

इत्र और सफाई उत्पादों से उन जैसे मजबूत गंध कुछ व्यक्तियों को सिरदर्द विकसित करने का कारण बन सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि, माइग्रेन या तनाव के सिरदर्द का अनुभव करते थे, उन्होंने पाया कि मजबूत गंध, विशेष रूप से इत्र, अक्सर सिरदर्द को ट्रिगर करते हैं। अगर आपको लगता है कि आप गंध के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं, इत्र, सिगरेट के धुएं और दृढ़ता से सुगंधित खाद्य पदार्थों से परहेज करने से माइग्रेन होने की संभावना कम हो सकती है।

बहुत से लोग लगातार सिरदर्द से नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं, जिससे प्राकृतिक और प्रभावी उपचार विकल्प ढूंढना महत्वपूर्ण हो जाता है। योग, पूरक, एसेंशियल ऑइल और आहार संशोधन सिरदर्द के लक्षणों को कम करने के लिए सभी प्राकृतिक, सुरक्षित और प्रभावी तरीके हैं। जबकि पारंपरिक तरीके जैसे दवाएं अक्सर आवश्यक होती हैं, अगर आप अधिक समग्र दृष्टिकोण की तलाश में हैं, तो सिरदर्द को रोकने और इलाज करने के कई प्राकृतिक और प्रभावी तरीके हैं।

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