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पुरानी बीमारियों को कैसे रोकें? (How You Can Prevent Chronic Diseases?)

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कई पुरानी बीमारियां प्रमुख जोखिम व्यवहार के कारण होती हैं। स्वस्थ विकल्प बनाकर, आप एक पुरानी बीमारी होने की संभावना कम कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। पुरानी बीमारियों को रोकने या उन्हें जल्दी पकड़ने के लिए, निवारक सेवाओं के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें। इसके अलावा और भी कईं ऐसी चीज़ें है जो आप कर सकते है।

स्वस्थ खाएं

स्वस्थ भोजन से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों को रोकने, देरी और प्रबंधन करने में मदद मिलती है। किसी भी उम्र में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके शरीर के वजन का 5% से 7% भी खोने से टाइप 2 मधुमेह को रोकने या देरी करने में मदद मिल सकती है।

नियमित शारीरिक गतिविधि

नियमित शारीरिक गतिविधि आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करती है, और कई पुरानी बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करती है।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान छोड़ें या कभी भी शुरू ही ना करें, इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोग, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और फेफड़ों की बीमारी का जोखिम कम हो सकता है।

शराब पीने से बचें

समय के साथ, अत्यधिक शराब पीने से उच्च रक्तचाप, विभिन्न कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक और यकृत रोग हो सकते हैं। नहीं पीने से, आप इन स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, यह समझना आपको और आपके परिवार के लिए स्वस्थ निर्णय लेने में मदद कर सकता है। नींद की कमी किसी पुरानी बीमारी के साथ रहने वाले किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। आप यह पता कर सकते हैं कि विभिन्न आयु समूहों के लिए कितनी नींद की सिफारिश की जाती है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए युक्तियों को पढ़ें।

स्वस्थ विकल्प बनाएं

स्वस्थ व्यवहारों को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाकर, आप उच्च रक्तचाप या मोटापे जैसी स्थितियों को रोक सकते हैं, जो सबसे आम और गंभीर पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं। स्वस्थ क्रियाओं के बारे में अधिक जानें जो आप या आपके प्रियजन ले सकते हैं।

अपने परिवार के इतिहास को जानें

अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास को जानना आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। अपने परिवार के स्वास्थ्य के इतिहास को इकट्ठा करें और अपने अगले चेकअप में अपने डॉक्टर से शेयर करें। आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य और बीमारी के लिए आपके जोखिम कारकों की एक पूरी तस्वीर विकसित करने के लिए इसका उपयोग कर सकता है। साथ में आप उस जोखिम को कम करने के तरीकों पर काम कर सकते हैं।

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