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जानें, नकारात्मक विचारों को कैसे करें नियंत्रित (How to Control Negative Thoughts)

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नकारात्मक सोच

हम सभी के जीवन में सुख और दुख दोनों ही आते हैं, अगर लाइफ में केवल खुशियां ही रहेंगी तो उसका महत्व नहीं पता चल पाएगा क्योंकि सुख की अनुभुती भी दुख के अंत होने पर ही होती है। सही मायने में देखा जाए तो आप कह सकते हैं कि सुख और दुख की तरह ही सकारात्मक और नकारात्मक विचार भी एक ही सिक्के के दो पहलू होते हैं।

यह एक दूसरे के पूरक माने जाते हैं लेकिन इसका ये मतलब बिलकुल भी नहीं है कि इस बात को सोच कर एक व्यक्ति को निराशावादी होना चाहिए। क्योंकि अगर हमें अपने जीवन में सुखी और सफल होना है तो उसके लिए सकारात्मक सोच का होना बेहद आवश्यक है। पर कई बार ऐसा भी होता है कि लोगों के साथ कुछ ऐसी घटनाएं घटती हैं जिसकी वजह से उनके मन में नकारात्मक विचार जन्म लेने लगते हैं, उस समय ऐसा लगता है कि सबकुछ खत्म सा हो गया है, हर चीज व्यर्थ लगने लगता है।

आपको बता दें कि जीवन में अक्सर नकारात्मक सोच को लेकर नहीं चलना चाहिए क्योंकि वो कहते हैं न कि सुबह होने से पहले चारों और काला अंधेरा छाया होता है जीवन भी कुछ ऐसा ही है। इसलिए आज हम कुछ ऐसे उपाय बताने जा रहे हैं जिनको अपनाकर आप खुश तो रहेंगे कि इसके साथ ही साथ नकारात्मकता को छोड़ सकारात्मक सोच में कदम रखेंगे।

नकारात्मक सोच को खुद से ऐसे करें दूर

१. मेडिटेशन करें

मेडिटेशन एक बेहद ही अच्छा विकल्प है जो कि हर रोज करना चाहिए, इसे करने से आपके दिमाग़ से जो नकारात्मकता भरी हुई हैं उनको बाहर निकालने में मदद मिलता है। शुरूआत में आपको मेडिटेशन १० मिनट करना चाहिए उसके बाद धीरे धीरे आप चाहे तो इसे ३० मिनट तक भी कर सकते हैं।

२. सुबह जल्दी उठें

सुबह जल्दी उठना भी बेहद फायदेमंद होता है, यह आपके शरीर को ऊर्जावान और बुद्धिमान बनाता है। इसलिए अगर आप सुबह उठकर ये प्लान कर लेते हैं कि आपको पूरा दिन क्या करना है तो आपको अच्छा महसूस होगा और नकारात्मक विचार भी नहीं आयेंगे।

३. दूसरों की सहायता करें

कोशिश करें कि आप समय मिलने पर दूसरों की मदद करें, हां पर इस बात का ध्यान भी अवश्य रखें कि उनकी मदद कर आप उनसे कोई अपेक्षा न रखें। क्योंकि किसी से अपेक्षा रखने पर अगर पूरा नहीं होता तो भी मन में नकारात्मकता उत्पन्न होती है।

४. नकारात्मक सोच वालों से ना करें दोस्ती

अगर आप अपने अंदर की नकारात्मकता को दूर करना चाहते हैं तो ये जरूर जान लें कि आपके आस पास जो लोग हैं यानि की जिनके साथ आप ज्यादा वक्त बिताते हैं वो सकारात्मक सोच वाले हों क्योंकि नकारात्मक विचार वालों के साथ रहकर आप कभी अपने अंदर ये बदलाव नहीं ला पाएंगे।

५. अच्छे एवं बुरे दोनों की जिम्मेवारी ले

जीवन में अच्छा भी परिणाम मिलता है व बुरा भी ऐसे में हमें ये जरूर ध्यान रखना चाहिए कि बुरे परिणाम को लेकर बैठ नहीं जाना चाहिए बल्कि जिस तरह हम अच्छे परिणाम को अपनाते हैं वैसे बुरे परिणामों को अपनाकर आगे बढ़ना चाहिए।

६. सकारात्मक संवेदनाओं को दें जगह

नेगेटिव ऊर्जा यानी की नकारात्मक विचारों से निजात पाने के लिए हमें अपने अंदर सकारात्मक संवेदनाओं को जगह देनी पड़ेगी। पुरानी परस्थितियों के बारे में सोचना छोड़ना होगा एवं नए विचारों को परख कर अपने व्यवहार में लाना होगा।

७. डायरी लिखने की आदत

कहते हैं कि अगर मन की भावनाओं को कागज़ के पन्ने पर उतारा जाए तो बहुत तसल्ली मिलती है। इसलिए अगर आप भी परेशान हैं,तो जो कुछ भी मन में चल रहा है उसे डायरी में लिख डालें क्योंकि ऐसा करने से भी आपके मन के अंदर की नकारात्मकता दूर होती है।

८. म्युज़िक सुनना

जब भी आप नेगेटिव फ़ील करें, तो अपना पसंदीदा म्युज़िक सुनें। कई शोध में भी इस बात का खुलासा किया गया है कि जब आप अवसादग्रस्त या फिर नकारात्मकता से भरे होते हैं, तो अच्छा म्युज़िक आपके मूड को जल्दी ठीक करता है।

९. ख़ुद में आत्मविश्वास जगाएं और नकारात्मक सोच से रहे दूर

कई बार ऐसा होता है कि लोग आत्मविश्वास की कमी के कारण नकारात्मकता का शिकार होते हैं। हो सकता है कभी आपसे कुछ ग़लती हो गई हो, लेकिन इसका मतलब ये नहीं है कि आप हमेशा ग़लत ही होंगे। और ये मानकर नहीं बैठ सकते हैं कि आप हमेशा के लिए नकारात्मक सोच रख लें।

१०. आज के बारे में सोचें

हममें से ज़्यादातर लोग पुरानी बातों और ग़लतियों के कारण नेगेटिव सोच का शिकार होते हैं। लेकिन अगर आप आज के बारे में सोचेंगे और आज को तो आप ख़ुश रहेंगे।

आप चाहे तो इसके लिए किसी मनोवैज्ञानिक की भी सलाह ले सकते हैं जो आपको इन आदतों को अपनाने में मदद करेंगे। एक बेहतरीन व अनुभवी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने के लिए यहां क्लिक करें।

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