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अपने दिल की देखभाल कैसे करें (How to Care For Your Heart?)

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अपने दिल की देखभाल कैसे करें (How to Care For Your Heart?)

दिल की सेहत पर ध्यान देना का कभी कोई समय नहीं होता है। हृदय रोग के विकास का जोखिम पुरुषों में 45 वर्ष और महिलाओं में 55 वर्ष के आसपास बढ़ना शुरू हो जाता है। हृदय रोग पुरुषों और महिलाओं दोनों में मृत्यु का प्रमुख कारण बना हुआ है। लेकिन दिल की बीमारी के कई मामले सही जीवनशैली विकल्पों के साथ रोके जा सकते हैं। आपके दिल की देखभाल स्वस्थ जीवनशैली के साथ सबसे अच्छा तरीका है।

धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने दिल की रक्षा के लिए कर सकते हैं।

रक्तचाप का प्रबंधन करें

रक्तचाप आमतौर पर ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप महसूस कर सकते हैं। अगर यह बहुत अधिक होता है, तो इसका इलाज किया जाना चाहिए।

रक्त कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करें

कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में ले जाने वाला एक वसायुक्त पदार्थ है। आपके शरीर को स्वस्थ होने के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के असंतुलन से दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।

मधुमेह का प्रबंधन करें

दिल का दौरा या स्ट्रोक रोकने में मदद करने के लिए अपने मधुमेह का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

नियमित, मध्यम शारीरिक गतिविधि आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है। इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होटी। अपने दिन भर के काम के दौरान कम बैठना और अपने बैठने के समय को तोड़ना भी महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ वजन प्राप्त करें और बनाए रखें

स्वस्थ वजन बनाए रखने से हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है। यह आपके बॉडी मास इंडेक्स और कमर के माप और इनका मतलब जानने में मदद कर सकता है।

पौष्टिक खाद्य पदार्थों का आनंद लें

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के विभिन्न आहार खाने से आपके वजन, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल में मदद मिल सकती है।

दिल की बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए आप अपने आहार में विशिष्ट परिवर्तन कर सकते हैं:

  • नमक कम खाएं: नमक का सेवन कम करना आपके रक्तचाप के लिए अच्छा है।
  • अस्वास्थ्यकर वसा को स्वस्थ वसा से बदलें: संतृप्त और ट्रांस वसा को असंतृप्त वसा के साथ प्रतिस्थापित करने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
  • शराब को सीमित करें: शराब का सीमित काम करें या बिलकुल बंद कर दें।

मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करें

अवसादग्रस्त लोगों के लिए हृदय रोग का अधिक खतरा हो सकता है, सामाजिक रूप से अलग-थलग हैं या उनके पास अच्छा सामाजिक समर्थन नहीं है। परिवार और दोस्तों के साथ एक अच्छा सामाजिक जीवन बिताने से मदद मिल सकती है। यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय तक उदास महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर, परिवार के किसी सदस्य या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप अच्छी तरह जानते हैं।

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