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कब्ज़ के घरेलू उपचार (Home Remedies for Constipation)

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कब्ज़ के घरेलू उपचार (Home Remedies for Constipation)

आपके व्यायाम और खाने की आदतें, उम्र, लिंग और स्वास्थ्य की स्थिति सभी एक दिन में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले मल त्याग की संख्या को प्रभावित करते हैं। हालांकि किसी व्यक्ति के पास मल त्याग की कोई निर्धारित संख्या नहीं होती है, लेकिन अगर वह सप्ताह में तीन या उससे कम बार जाए तो यह असामान्य और संभवतः खतरनाक है।

अक्सर, मल त्याग ठीक से ना होने की वजह से कब्ज़ हो जाती है जो न केवल असीम होता है, बल्कि कठिन भी होता है। इससे शौचालय में अत्यधिक तनाव और समय व्यतीत होता है।

कब्ज़ के कारण अलग-अलग होते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, कब्ज़ तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, रीढ़ की हड्डी की चोटों, मांसपेशियों की समस्याओं, कैंसर, और पाचन तंत्र को प्रभावित करने वाली अन्य संरचनात्मक समस्याओं का परिणाम हो सकता है।

कैसे बचें कब्ज़ से?

फाइबर सप्लीमेंट

फाइबर की ख़ुराक़ आसानी से उपलब्ध होती है और आंत्र कार्यों को प्रेरित करने में प्रभावी है अगर कम फाइबर आहार आपके कब्ज़ का कारण है। वे आपके मल में थोक, या मात्रा जोड़कर काम करते हैं। यह आपकी आंतों और आपके शरीर से बाहर मल को धक्का देने में मदद करता है।

  • कैल्शियम पॉलीकार्वोफिल (फाइबरकॉन)
  • साइलियम (मेटामुसिल, कोन्सिल)
  • मिथाइलसेलुलोज (सिट्रसेल)

उच्च फाइबर वाले भोजन

इन खाद्य पदार्थों की कोशिश करें जो फाइबर में उच्च हैं:

  • जई
  • पूरे अनाज की रोटी या अनाज
  • रेशेदार सब्जी और फल
  • राजमा चावल

इन खाद्य पदार्थों के साथ बहुत सारा पानी पिएं, क्योंकि यह आपके मल को आपके सिस्टम के माध्यम से आगे बढ़ाने में मदद करेगा।

पानी

आम तौर पर प्रति दिन कम से कम आठ 8-औंस स्पष्ट तरल के ग्लास सामान्य आंत्र कार्य के लिए आवश्यक है। यदि आपको कब्ज़ है और आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं, तो एक बड़े ग्लास पानी या अन्य स्पष्ट तरल का सेवन करने से मल त्याग हो सकता है।

एनीमा

कई तरह के एनीमा हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। एनामस मल त्याग करने के लिए मल को नरम करके काम करते हैं। कुछ सामान्य प्रकार के एनीमा में सोडियम फॉस्फेट (फ्लीट), साबुन, और टैप वाटर एनीमा शामिल हैं। एनीमा को प्रशासित करने के उचित तरीकों के बारे में जानें।

सपोसिटरी

रेक्टल सपोसिटरीज़ मल को नरम करके मल त्याग को प्रोत्साहित करने में भी मदद करते हैं। एक ग्लिसरीन या बिसाकोडील सपोसिटरी का प्रयास करें, जिसे आप अपने स्थानीय फार्मेसी में पा सकते हैं।

स्क्वाट पोजीशन

अगली बार जब भी आपको शौच करने की आवश्यकता हो, तो अपने बाथरूम में एक छोटा फुटस्टूल लाएँ। शौच करते समय अपने पैरों को शौचालय के सामने एक स्टूल पर रखें ताकि आपका शरीर अनिवार्य रूप से एक बैठने की स्थिति में बैठने की स्थिति में होता है।

व्यायाम

हल्के व्यायाम, जैसे चलना या टहलना, आपके पूरे पेट में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर मल त्याग को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

कोलॉनिक मसाज

बृहदान्त्र की मालिश करने से आंतों को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है।

जीवनशैली में बदलाव

जीवनशैली के कुछ बदलाव आपके कब्ज़ को अधिक स्थायी रूप से ख़त्म कर सकते हैं। नियमितता के लिए, इन युक्तियों को अपनी दैनिक आदत का हिस्सा बनाने का प्रयास करें।

अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां, फलियां, बीन्स और साबुत अनाज के साथ अधिक फाइबर जोड़ें। आपको अपने आहार में हर 1,000 कैलोरी के लिए प्रति दिन कम से कम 14 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। यदि आपको पुरानी कब्ज़ के लिए फाइबर पूरक लेने की आवश्यकता है, तो कम ख़ुराक़ से शुरू करें और सहन के रूप में बढ़ाएं। कुछ लोगों के लिए, फाइबर की एक बड़ी मात्रा में सूजन हो सकती है।

  • सप्ताह के अधिकांश दिनों में रोजाना टहलना, टहलना, बाइक चलाना, तैरना या व्यायाम के अन्य तरीकों से व्यायाम करें।
  • तरल पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करें।
  • अपने तनाव को प्रबंधित करें।
  • अपने स्टूल को कभी भी “होल्ड” न करें।

पुरानी कब्ज़ व्यक्ति को अपने दैनिक कार्यों और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुनौतीपूर्ण बना सकती है। यदि आपकी कब्ज़ एक सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, तो गंभीर कारणों से निपटने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें। अपने कब्ज़ के साथ चक्कर आना, थकान या ऐंठन होने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें।

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