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वजन कम करना चाहते हैं तो डिनर के दौरान अपनाएं ये तरीके| Follow these Tips during dinner to lose Weight

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वजन

आज के समय में अधिकतर लोग वजन बढ़ने से परेशान हैं और उसे कम करने के लिए वो कई सारे तकनीक अपनाते हैं। इसके बावजूद वजन नहीं कम हो पाता है, वजन बढ़ने से न ही सिर्फ आपके स्वास्थ पर असर पड़ता है जिसकी वजह से कई बीमारियां भी करीब आती हैं। हालांकि इसके पीछे कई वजह होती है जैसे गलत खानपान और अनियमित दिनचर्या के कारण भी वजन बढ़ जाता है। चिंता न करें spark.live ऑनलाइन कंसल्टिंग प्लेटफॉर्म |online consulting platform पर आपकी इस सभी समस्याओं का निदान मिल जाएगा।

दरअसल अगर आप इन समस्याओं से जूझ रहे हैं तो ऐसे में जरूरी है कि आप ऐसे कदम उठाएं जो आपके वजन को घटाने में आपकी मदद करें। इसके लिए आपको spark.live पर मौजूद आहार व पोषण विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहे हैं जो आपको अपने रात के खाने के साथ अपनाने की आवश्यकता है जिससे आप अपने बढ़ते वजन को तेजी से घटा सकते हैं।

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हर रोज एक समय पर करें डिनर

हर किसी के साथ भोजन करने में समस्या आती है कि वो एक समय पर भोजन नहीं कर पाता है, लेकिन यह ध्यान रहे कि एक समय पर भोजन करने का ये तरीका वजन घटाने के लिए सबसे बेहतर होता है। ये हम नहीं कर रहे हैं बल्कि आहार व पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि यह इसलिए कारगर है क्योंकि जब आप रात की दिनचर्या से चिपके रहते हैं, तो आप भूख से प्रहार करने वाले अपने डिनर की योजना बनाने की ज्यादा संभावना रखते हैं। इससे आपका पेट को भी रोजाना एक समय पर भोजन को पचाने की आदत हो जाती है।

डिनर के वक्त खुद को विचलित न करें

कई बार ऐसा होता है कि लोग डिनर करते समय खुद को डिस्ट्रैक्ट करते हैं जैसे कि खाना खाते समय टीवी देखना, मोबाइल और लैपटॉप जैसी चीजें शामिल है। अगर आपका दिमाग टीवी या फोन पर लगा होगा तो आप स्वाद और तृप्ति को उसी तरह से संसाधित नहीं कर सकते हैं, जिस तरह से आप बिना खुद को विचलित हुए कर सकते हैं। बताते चलें कि जब आप बहुत ज्यादा आकर्षक कार्य में खो हो जाते हैं तो आपको महसूस होता है कि आपका पेट भरा हुआ है इसलिए विशेषज्ञ का कहना है कि खाना खाते समय खुद को डिस्ट्रैक्ट न करने की सलाह देते हैं।

डिनर से पहले एक गिलास पानी पिएं

ध्यान रहे कि जब भी आप डिनर करने बैठे उससे कुछ समय पहले एक ग्लास पानी जरूर पिएं ऐसा करने से आप तेजी से वजन घटा सकते हैं। ऐसे ही खाने से पहले और उसके दौरान पानी पर सीलिंग कैलोरी बचाता है। यह विशेष रूप से सच है जब आप सोडा जैसे अन्य उच्च कैलोरी, चीनी से भरे पेय पदार्थों के लिए पानी का विकल्प देते हैं। ऐसा करने से आपकी पेट संबंधित बीमारियां भी खत्म होती है।

धीरे-धीरे चबाकर खाएं

खाना बेहद ही आराम से खाने की आदत होनी चाहिए, अगर आपको वजन कम करना है तो खाने को बहुत धीरे-धीरे चबाना चाहिए। क्योंकि ये वजन कम करने की सबसे सरल रणनीतियों में से एक है। इसके अलावा खाने को धीरे चबाने से आप अपनी पाचन संबंधित समस्यों से भी छुटकारा पा सकेंगे।

डिनर के बाद टहलें

कोशिश करें कि रात के खाने के बाद डिनर के बाद तुरंत बिस्तर पर न जाएं बल्कि थोड़ी देर टहले। अगर आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो रात के खाने के बाद टहलना आपके लिए एक अच्छा विचार है। इससे आपके चयापचय को उत्तेजित करने में मदद करता है, जो बदले में आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है।

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संदर्भ :वेट व फैट लॉस, मधुमेह, थायराइड, पीसीओडी, त्वचा, गर्भावस्था की योजना, बाल पोषण व सभी चिकित्सीय उपचार

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