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वेट लॉस के लिए डाइटिशियन ने सुझाए ये असरदार टिप्स| Best Weight Loss Tips, According to a Dietician

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हममें से कई लोग ऐसे होते हैं जो अपने वजन को लेकर परेशान रहते हैं लेकिन ये बात भी सच है कि मोटापा जितनी आसानी से आता है उतनी ही मुश्किल से जाता भी है इसके पीछे भी कई वजहें हैं। वेट लॉस (weight loss) के लिए लोग तमाम टिप्स को फॉलो करते हैं पर जानकारी के अभाव में वो कई गलतियां भी कर बैठते हैं जिसकी वजह से उन्हें लाभ नहीं मिल पाता है। अगर आप भी वेट लॉस (weight loss) करना चाहते हैं spark.live पर मौजूद डायटिशियन व आहार विशेषज्ञों से संपर्क कर सकते हैं क्योंकि एक सही परामर्श के जरिए अगर आप कोई काम करते हैं तो उसमें आपको आसानी होगी।

Spark.live पर अनुभवी आहार विशेषज्ञ मौजूद हैं जिन्हें स्वास्थ से जुड़े हुए आहार व पोषण की गहरी जानकारी है इनसे संपर्क कर आप अपने स्वास्थ्य संबंधी समस्या को दूर कर सकते हैं। वहीं बात करें वजन घटाने (weight loss tips) की तो ऐसा कर अपने घर बैठे वेट लॉस टिप्स (weight loss program) मिल सकते हैं।

Spark.live पर मौजूद प्रमाणित आहार विशेषज्ञ विभा सिंह के अनुसार, “आपका वजन आपके वर्कआउट से ज्यादा आपके डाइट पर निर्भर करता है।”

इसलिए सबसे पहले हम बात करेंगे डाइट की तो आइए जानते हैं विशेषज्ञ के अनुसार सुझाए गए वेट लॉस डाइट प्लान के बारे में

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वेट लॉस डाइट टिप्स| Weight loss diet tips

नियमित समय पर खाएं

सबसे जरूरी है कि हम अपने आहार का एक नियमित शेड्यूल निर्धारित कर लें ताकि कुछ कुछ समय पर हम खा सकें। डाइटिशियन का कहना है कि जिन लोगों ने इसे फॉलो किया है वो वेट लॉस करने में सफल रहे हैं। इसलिए सबसे जरूरी है कि अपने आहार का एक निश्चित समय तय करें, ये आपके ओवर इटिंग के आदत को खत्म करने में भी मदद करता है।

  • सुबह उठने के 1 घंटे के अंदर खाना खाएं
  • सुबह 7 बजे नाश्ता
  • दोपहर 3 बजे खाना
  • शाम 7 बजे खाना

अगर आप इस तरह के शेड्यूल को फॉलो कर लेते हैं तो निश्चित रूप से आपका शरीर भी उसी वक्त पर आहार की मांग करेगा। जिससे आपका वजन भी नियंत्रण में रहेगा।

ऑनलाइन डाइटिशन

जितना हो सके पानी पीएं

वजन कम करने में पानी की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है, इसलिए कहा जाता है कि पानी अधिक पीना चाहिए लेकिन ज्यादातर लोग इसका पालन नहीं कर पाते हैं। लेकिन डाइटिशियन की माने तो पानी वास्तव में पाचन क्रिया व मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है इसलिए भोजन से पहले पीने का पानी भी स्वाभाविक रूप से भोजन के अंशों को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो कि मामूली भोजन को रोकने में मदद कर सकता है जो वजन घटाने को रोकता है। दिनभर में महिलाओं को कम से कम 2.7 लीटर और पुरुषों को 3.7 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है।

शाकाहारी भोजन करें

डाइटिशियन की मानें तो वेट लॉस करने के लिए अधिकतर शाकाहारी भोजन करना लाभदायक सिद्ध होता है जैसे पत्तेदार साग, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, तोरी, टमाटर, मिर्च, मशरूम, और प्याज जैसी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां पोषण से भरपूर होने के साथ ही साथ वजन कम करने में भी सहायक सिद्ध होती हैं। आप चाहे तो अपने आहार में साबूत अनाज, ओट्स, सलाद, भी शामिल कर सकते हैं।

सही खाएं

कुछ भी खाने से पहले ये जरूर ध्यान रखें कि सही चीज खाएं, अगर आप ब्लूबेरी, दालचीनी, और नट्स के साथ ओट्स का सेवन करते हैं तो ये आपके शरीर के अंदर 300 कैलोरी पके हुए जई के लायक तीन सौ कैलोरी आपके शरीर पर उतना ही प्रभाव नहीं डालती हैं जितना कि रिफाइंड कार्ब्स, चीनी और कृत्रिम एडिटिव्स से बना 300-कैलोरी ब्लूबेरी मफिन।

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वेटलॉस एक्सरसाइज | weight loss Exercise

डाइट चार्ट को फॉलो करने के साथ-साथ वेटलॉस एक्सरसाइज (weight loss Exercise) को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:

सुबह-शाम टहलने या दौड़ने की आदत डालें।

पुशअप्स करें, इसके लिए पेट के बल फ़र्श पर लेट जाएं और दोनों हाथों के बल पर शरीर को ऊपर-नीचे करें।

स्किपिंग यानी रस्सी कूदने का अभ्यास करें।

रोज़ाना थोड़ी देर तक स्विमिंग करें।

हो सके तो कहीं भी आने-जाने के लिए साइकल का इस्तेमाल करें।

ज़ुम्बा या डांस क्लास में जाकर भी वज़न घटाया जा सकता है।

आप चाहे तों वेट लॉस करने के लिए इन योगासनों को भी अपना सकते हैं| weight loss Yogasan

  • भुजंगासन
  • वीर भद्रासन
  • सूर्य नमस्कार
  • चक्रासन
  • नवासना

Spark.live पर मौजूद प्रमाणित आहार विशेषज्ञ से संपर्क करने के लिए यहां क्लिक करें

Spark.live पर मौजूद प्रमाणित आहार विशेषज्ञ, मधुमेह पोषण नियोजक और पीसीओडी विशेषज्ञ विभा सिंह आपके लिए सही आहार की योजना बनाएंगी, यही नहीं इसके अलावा वो आपको तमाम तरह की समस्याओं जैसे वेट व फैट लॉस, मधुमेह, थायराइड, पीसीओडी, त्वचा और सौंदर्य, गर्भावस्था की योजना, बाल पोषण व सभी चिकित्सीय उपचार से निपटने में भी मदद करेंगी।

संदर्भ : डाइट पर रहकर भी क्यों नहीं कम होता वजन, जानिए डाइटिशियन की राय

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