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वजन व बेली फैट कम करने के लिए अपनाएं हेल्दी नाश्ता| Healthy Breakfast for Flat Belly & weight loss

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हेल्दी नाश्ता

वजन बढ़ने की समस्या सामान्य है, ऐसे में अगर बात करें वर्तमान समय की तो ये हर कोई जानता है कि इस लॉकडाउन के कारण वजन बढ़ने की समस्या और भी ज्यादा बढ़ गई, लोग घरों में बंद न जिम जा सकते हैं न बाहर जिसकी वजह से वजन बढ़ने की समस्या आम है। वैसे अभी तो आप कहीं बाहर नहीं जा सकते हैं लेकिन हम आपको कुछ ऐसे टिप्स दे सकते हैं जिसे अगर आप अपने रोजमर्रा की जिंदगी में अपनाएंगे तो आपको काफी ज्यादा फायदा होगा। वजन को नियंत्रित करने के लिए सबसे पहले आपको अपने आहार पर ध्यान देना होगा, हम सभी दिन भर में कई चीजों का सेवन करते हैं लेकिन कहा जाता है कि हेल्दी नाश्ता हमारे रूटीन का सबसे अहम हिस्सा होता है।

जो कि हमें ताकत देने के साथ ही साथ स्वस्थ भी रखता है इसलिए हम आज आपको कुछ ऐसे हेल्दी नाश्ता के बारे में बताएंगे जो आपको ताकत देने के साथ ही साथ वजन नियंत्रण व बेली फैट में भी मदद करेगा। सही और संतुलित नाश्ता न सिर्फ आपके वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है, बल्कि शरीर को स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रखने का काम भी करता है। माना जाता है कि नाश्ता न करना भी मोटापे का एक कारण हो सकता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए नाश्‍ता बहुत जरूरी होता है। नाश्ता दिन का सबसे पहला आहार होता है, इसलिए जरूरी है कि यह पौष्टिक होना चाहिए। आगे हम जिन चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं उसे नाश्ते में शामिल कर आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।

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वजन व बेली फैट कम करने के लिए अपनाएं हेल्दी नाश्ता| Healthy Breakfast for Flat Belly & weight loss

अंडा

अंडे कई सारे पोषण से भरा होता है, यह प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है, इसके सेवन से न ही सिर्फ आपको एनर्जी मिलती है बल्कि आपकी हड्डियां भी मजबूत होगी। अंडे को अगर एनर्जी डेफसिट डाइट यानी कम कैलोरी डाइट के साथ लिया जाए, तो यह एक पौष्टिक सप्लीमेंट की तरह वजन कम करने में मददगार साबित हो सकता है।

दही

आप चाहे तो अपने नाश्ते में दही को भी शामिल कर सकते हैं, कई लोग ऐसे हैं जो दूध लेना पसंद नहीं करते हैं ऐसे में वो लोग दही का सेवन कर सकते हैं। लो फैट योगर्ट यानी कम वसा वाले दही के साथ अपने एक पसंदीदा फल का सेवन कर आप अपना वजन घटा सकते हैं। पर हां ये जरूर ध्यान रखें कि दही के साथ चीनी का सेवन न करें ।

केला

फल में आप चाहे तो केले को शामिल कर सकते हैं, जो कि वजन घटाने वाले नाश्ते में आप केले का सेवन कर सकते हैं। यह सुनकर यकीन नहीं हो रहा होगा लेकिन सेब और बेरी की तरह ही केला वजन को संतुलित रखने में मददगार साबित हो सकता है। केला फाइबर का अच्छा स्रोत है और फाइबर अतिरिक्त खाने की आदत में सुधार कर वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

दलिया

आप चाहे तो दलिया भी अपने नाश्ते में रख सकते हैं क्योंकि वजन कम करने के साथ बेली फैट को भी नियंत्रण में रखेगा। दलिया खाने के बाद काफी देर तक आपको भूख नहीं लगेगी, क्योंकि इसके सेवन से आपको काफी देर तक पेट भरा हुआ महसूस होगा, जिससे बार-बार खाने की क्रेविंग कम हो सकती है। जिस कारण आप जंक फूड, तला-भूना या एक बार में ज्यादा खाना खाने से बच सकेंगे।

ग्रीन टी

नाश्‍ते के दौरान ग्रीन टी का सेवन भी बेहद लाभकारी होगा, कई लोग सुबह के समय चाय और कॉफी के बदले ग्रीन टी को अपनी डाइट में शामिल करना पसंद करते हैं। सर्वे की मानें तो वजन को नियंत्रित रखने में ग्रीन टी काफी फायदेमंद साबित होता है। वजन कम करने में भले ही इसका असर कम हो, लेकिन ग्रीन टी पीने से कई बीमारियों से बचाव हो सकता है।

सेब

आप चाहे तो नाश्ते में सेब भी ले सकते हैं क्योंकि यह आपके वजन को संतुलित रखता है। सेब में मौजूद फाइबर खाने को धीरे-धीरे पचाएगा, जिससे बार-बार खाने की इच्छा नहीं होगी और आप एक बार में जरूरत से ज्यादा नहीं खाएंगे ।

अंकुरित

स्प्राउट यानी अंकुरित अनाज बेहद अच्छा विकल्प है, नाश्ते में इसे जरूर शामिल करें क्योंकि यह भी वजन को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है। अपने नाश्ते में अगर आप मूंगफली स्प्राउट को शामिल करेंगे, तो आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। जिन महिलाओं को मोटापे की समस्या है, वो अगर अंकुरित मूंगफली का सेवन करें, तो उनके पेट के मोटापे में काफी हद तक सुधार हो सकता है ।

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संदर्भ लेख : Keto Diet के दौरान की ये गलतियां तो नहीं होगा वजन कम

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