जब स्वास्थ्य और पोषण की बात आती है तो हम आसानी से भ्रमित हो जाते हैं। यहां तक कि योग्य विशेषज्ञ अक्सर विरोधी राय रखने लगते हैं। फिर भी, तमाम असहमतियों के बावजूद, कई तरह के वेलनेस टिप्स अच्छी तरह से शोध द्वारा समर्थित हैं। अच्छे स्वास्थ्य के लिए जीवन की कुंजी है “जीवनशैली चिकित्सा” – यानि आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन में सरल परिवर्तन करना। उस ज्ञान को परिणामों में बदलने में आपकी मदद करने के लिए, हमने स्वास्थ्य और कल्याण सुझावों की एक सूची बनायी है। जिसमें हैं प्राकृतिक, आहार और निजी प्रशिक्षक के सरल-लेकिन महत्वपूर्ण जीवनशैली-चिकित्सा परिवर्तनों के सुझाव, जिन्हे आप आसानी से अपना सकते हैं।

दैनिक व्यायाम

दैनिक व्यायाम सभी उम्र बढ़ने के बायोमार्कर को कम कर सकता है। इसमें आंखों की रोशनी में सुधार, रक्तचाप को सामान्य करना, दुबली मांसपेशियों में सुधार, कोलेस्ट्रॉल कम करना और हड्डियों के घनत्व में सुधार करना शामिल है। अगर आप अच्छी तरह से और लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करना चाहिए! चाहे वह केवल दस मिनिट के लिए ही क्यों न हो, उससे भी फर्क पड़ता है!

शाकाहारी भोजन

एक दिन में सब्जियों के पांच सर्विंग्स लें – कच्ची, उबली हुयी या हल्की तली हुई। सब्जियों में उच्च आहार होता है जो फेफड़ों, बृहदान्त्र, स्तन, गर्भाशय ग्रीवा, अन्नप्रणाली, पेट, मूत्राशय, अग्न्याशय, और अंडाशय के कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। और सबसे शक्तिशाली फाइटोन्यूट्रिएंट्स में हैं ब्रोकोली, गोभी, गाजर, टमाटर, अंगूर और पत्तेदार साग।

भोजन का स्वाद लें

हम क्या खाते हैं और कैसा महसूस करते हैं यह बहुत जटिल तरीकों से जुड़ा हुआ है। खाने की संतुष्टि और स्वाद पर ध्यान दें। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ (प्रति कैलोरी कई पोषक तत्व प्रदान करना), और ऐसे खाद्य पदार्थ जो कैलोरी घने लेकिन पोषक तत्व खराब हैं, के अपने संतुलन की जाँच करें। अपने भोजन में अधिक साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां और फलियां जोड़ने की कोशिश करें। संतुष्टि बढ़ाने के लिए स्वस्थ वसा या दुबले प्रोटीन के साथ इन कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को पेयर करें।

एक साथ पेट भर कर ना खाएं

आप क्या, कब और कितना खाते हैं, यह आपके चयापचय (डाइजेशन) और ऊर्जा स्तर दोनों को लगातार बढ़ा सकता है, इसलिए आपके पास पूरे दिन की ऊर्जा अधिक होगी। एक “5 भोजन आदर्श” (5 Meals a Day) आपको अपने वज़न को प्रबंधित करने, अपना ध्यान बनाए रखने और क्रेविंग से बचने में मदद करेगा।

अच्छी नींद लें

अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। या शरीर और मन को स्लीप मोड में स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थों का उपयोग करें जैसे एक छोटा सा बेड स्नैक खाएं: दूध, दलिया, चेरी या कैमोमाइल चाय। अपने कमरे में लाइट कम करें और अपनी घड़ी को दूर रखें। चिंताओं या तनावपूर्ण विचारों को दिमाग से बाहर निकालें।

अपने आप को एक ब्रेक दे

पतले होने के लिए यह किया, इतना खाया, इतने घंटे जिम में बिताये, फिर भी कुछ ख़ास फर्क नहीं पड़ा, यह एक आम शिकायत है। अपने वर्कआउट को छोटा करें। आप मानें या न मानें ओवरट्रेनिंग समस्या हो सकती है। आपका शरीर थक सकता है, अंततः प्रदर्शन में गिरावट की ओर जाता है। थकान, मनोदशा, उत्साह की कमी, अवसाद, और बढ़ा हुआ कोर्टिसोल (“तनाव” हार्मोन) ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के कुछ संकेत हैं। इसके लिए एक पीरियडाइज़ेशन प्रोग्राम बनाएं. विभिन्न प्रशिक्षण मोड में अपनी दिनचर्या तोड़ें। उदाहरण के लिए, आप सोमवार और बुधवार को वज़न वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं, मंगलवार और गुरुवार को साइकिल चला सकते हैं, शुक्रवार को दौड़ सकते हैं और शनिवार और रविवार को आराम कर सकते हैं।

एक सूची बनाएं

कुछ मिनट लें और उन सभी कारणों को लिखें, जिनकी वजह से आप व्यायाम शुरू नहीं कर पा रहे हैं। फिर प्रत्येक कारण के आधार पर देखें। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने कारणों में से एक के रूप में “कोई समय नहीं” लिखा है, तो शायद यह इस धारणा पर आधारित है कि व्यायाम कार्यक्रम में बहुत समय लगता है। दिन में पांच मिनट के साथ शुरू करने से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा क्योंकि आपने एक स्वस्थ आदत बनाई होगी, और यह एक शक्तिशाली मानसिक समायोजन है। आपकी सूची पर एक करीबी नज़र उन झूठे विश्वासों को उजागर करेगी जो प्रत्येक बहाने के पीछे छिपे हुए हैं।

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