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पीरियड्स से पहले बहुत तकलीफ होती है? (Do You Suffer A Lot Before Your Period?)

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क्या आपके पीरियड्स से पहले आपको बहुत तकलीफ होती है? (Do You Suffer A Lot Before Your Period?)

पीएमएस क्या है?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) उन लक्षणों का नाम है, जिन्हें आप अपनी अवधि (मासिक धर्म) यानी पीरियड्स से 14 दिन पहले तक अनुभव कर सकते हैं। आपके पीरियड्स शुरू होने के तुरंत बाद लक्षण आमतौर पर बंद हो जाते हैं।

पीएमएस के लक्षण

ज्यादातर महिलाओं को अपने पीरियड्स से पहले कुछ हल्की असुविधा महसूस होती है। आप इतने चिंतित, उदास या असहज महसूस कर सकते हैं कि आप घर या ऑफिस में काम नहीं कर सकते। आपके लक्षण कुछ महीने खराब हो सकते हैं और अन्य बेहतर हो सकते हैं। आपके लिए इनमें से कुछ लक्षण होना आम है, लेकिन अन्य नहीं।

  • मुँहासे
  • पीठ दर्द
  • फूला हुआ पेट
  • कुछ खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग सहित भूख में बदलाव
  • कब्ज
  • दु:खी महसूस करना
  • डिप्रेशन
  • तेजी से दिल धड़कना
  • चिड़चिड़ा, तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करना
  • सरदर्द
  • जोड़ों का दर्द
  • मूड स्विंग्स
  • सेक्स में रूचि न होना
  • स्तनों में सूजन
  • ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
  • नींद न आना
  • हाथ या पैर सूज जाना
  • अकेले रहना चाहते हैं
  • भार बढ़ना

यदि आपके पीएमएस के लक्षण गंभीर हैं, तो आपको प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) नामक स्थिति हो सकती है। यह विशेष रूप से सच है अगर आपकी चिंता और अवसाद चरम पर हैं।

पीएमएस का क्या कारण है?

पीएमएस किन कारणों से होता है, यह कोई नहीं जानता। यह मासिक धर्म चक्र (पीरियड्स) के दौरान हार्मोन के स्तर में परिवर्तन से जुड़ा हुआ होता है। पीएमएस तनाव या मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण नहीं होता है, हालांकि ये पीएमएस के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।

पीएमएस का निदान कैसे किया जाता है?

आपका डॉक्टर आपको एक कैलेंडर पर अपने लक्षणों का ट्रैक रखने के लिए कहेगा। यदि आपके लक्षण हर महीने एक ही पैटर्न में होते हैं, तो आपको पीएमएस हो सकता है। आपका डॉक्टर आपके खाने की आदतों, व्यायाम की आदतों, आपके काम और आपके परिवार के बारे में भी बात कर सकता है।

क्या पीएमएस को रोका या टाला जा सकता है?

पीएमएस को रोका या टाला नहीं जा सकता। कुछ महिलाओं के लिए, एक स्वस्थ आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से पीएमएस के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

इलाज

पीएमएस का कोई इलाज नहीं है, लेकिन दवा लेने से मदद मिल सकती है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) के अनुसार, सभी के लिए कोई भी पीएमएस उपचार काम नहीं करता है। ऐंठन, सिरदर्द, पीठ दर्द, और स्तन कोमलता को कम करने में मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन, एस्पिरिन या नेप्रोक्सन लेने पर विचार करें। आपके पीएमएस लक्षणों के आधार पर और वे कितने गंभीर हैं, आपका डॉक्टर आपके लिए दवा लिख ​​सकता है।

आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले उपचार को खोजने के लिए आपको एक से अधिक दवाइयों को आज़माने की आवश्यकता हो सकती है। दवाएं जो आपके डॉक्टर निर्धारित कर सकते हैं उनमें मूत्रवर्धक, एंटीडिपेंटेंट्स और जन्म नियंत्रण की गोलियां शामिल हैं।

मूत्रवर्धक क्या हैं?

मूत्रवर्धक आपके शरीर को अतिरिक्त सोडियम और तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। वे सूजन, वजन बढ़ना, स्तन दर्द और पेट दर्द को कम कर सकते हैं। मूत्रवर्धक आमतौर पर सिर्फ आपके मासिक धर्म चक्र में इन लक्षणों का अनुभव करने से पहले लिया जाता है।

क्या एंटीडिपेंटेंट्स मदद करते हैं?

एंटीडिप्रेसेंट गंभीर चिड़चिड़ापन, अवसाद और चिंता के साथ मदद कर सकता है जो कुछ महिलाएं पीएमएस के हिस्से के रूप में अनुभव करती हैं। ये दवाएं आमतौर पर हर दिन ली जाती हैं।

जन्म नियंत्रण गोलियां

आपका डॉक्टर आपसे पीएमएस के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद के लिए जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेने के बारे में बात कर सकता है। जन्म नियंत्रण की गोलियां आपके पूरे चक्र में आपके हार्मोन के स्तर को शाम तक मदद करती हैं। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेने पर कुछ महिलाओं के पीएमएस लक्षण बहुत बेहतर हो जाते हैं। हालाँकि, गोली अपने स्वयं के दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकती है, और यह सभी महिलाओं की मदद नहीं करती है।

आप पीएमएस के लक्षणों के साथ मदद करने के लिए एक डॉक्टर के पर्चे के बिना दवाएं खरीद सकते हैं। ये दवाएं आमतौर पर कैफीन, एंटीथिस्टेमाइंस या मूत्रवर्धक के साथ एस्पिरिन या एसिटामिनोफेन को जोड़ती हैं। कुछ ब्रांड नामों में मिडोल, पामप्रिन और प्रेमसिन पीएमएस शामिल हैं।

कुछ ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक भी मदद कर सकते हैं। इनमें ibuprofen (ब्रांड नाम: Advil, Motrin, Nuprin), ketoprofen (ब्रांड नाम: Orudis KT), और naproxen (ब्रांड नाम: Aleve) शामिल हैं।

हल्के या मध्यम पीएमएस के लिए ये दवाएं काफी अच्छी तरह से काम कर सकती हैं। इन दवाओं में से एक को भी लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी

अपने पीएमएस को प्रबंधित करना यह जानना शुरू करता है कि आपके पीएमएस के लक्षण क्या हैं और कब होते हैं। तब आप अपने आहार को बदल सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं और हर महीने जितना संभव हो उतना आसानी से प्राप्त करने के लिए शेड्यूल कर सकते हैं।

कोशिश करें कि अगर आपकी मदद करने वाली युक्तियां या दवा खोजने में कुछ समय लगे तो निराश न हों। उपचार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। आपका डॉक्टर आपको सही उपचार खोजने में मदद कर सकता है।

विटामिन और अन्य घरेलू उपचार?

आपने पढ़ा होगा कि कुछ विटामिन और अन्य सप्लीमेंट्स, जैसे विटामिन बी 6, विटामिन ई, मैग्नीशियम, मैंगनीज, और ट्रिप्टोफैन, पीएमएस को राहत देने में मदद कर सकते हैं। इन उपचारों के बारे में कई अध्ययन नहीं हुए हैं, और यह संभव है कि वे अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन बी 6 और विटामिन ई के दुष्प्रभाव हो सकते हैं यदि आप उनमें से बहुत अधिक लेते हैं। अगर आप इनमें से किसी भी विटामिन या सप्लीमेंट की कोशिश करने की सोच रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

दूसरी ओर, कैल्शियम की गोलियां लेने से वाटर रिटेंशन, ऐंठन और पीठ दर्द के लक्षण कम हो सकते हैं। एक दिन में लगभग 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम लेना शायद हानिकारक नहीं होगा, खासकर क्योंकि कैल्शियम के कई अन्य लाभ हैं, जैसे कि आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है।

पीएमएस को नियंत्रित करने के टिप्स

  • जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे साबुत अनाज और साबुत अनाज ब्रेड, पास्ता, और अनाज), फाइबर, और प्रोटीन खाएं। चीनी और वसा पर वापस कटौती करें।
  • सूजन और द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए अपनी अवधि से पहले पिछले कुछ दिनों तक नमक से बचें।
  • कम तनावपूर्ण और चिड़चिड़ा महसूस करने और स्तन की पीड़ा कम करने के लिए कैफीन पर वापस काट लें।
  • शराब को काट दो। अपनी अवधि से पहले इसे पीने से आप अधिक उदास महसूस कर सकते हैं।
  • 3 बड़े लोगों के बजाय एक दिन में 6 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।
  • एरोबिक व्यायाम करें। हफ्ते में 4 से 6 बार 30 मिनट तक काम करें।
  • भरपूर नींद लें- रात में लगभग 8 घंटे।
  • भोजन, सोने, और व्यायाम की एक नियमित समय-सारणी रखें।
  • अपनी अवधि के बाद सप्ताह के लिए तनावपूर्ण घटनाओं को शेड्यूल करने का प्रयास करें।

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