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पुरानी बीमारियों को कैसे रोकें? (How You Can Prevent Chronic Diseases?)

कई पुरानी बीमारियां प्रमुख जोखिम व्यवहार के कारण होती हैं। स्वस्थ विकल्प बनाकर, आप एक पुरानी बीमारी होने की संभावना कम कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। पुरानी बीमारियों को रोकने या उन्हें जल्दी पकड़ने के लिए, निवारक सेवाओं के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें। इसके अलावा और भी कईं ऐसी चीज़ें है जो आप कर सकते है।

स्वस्थ खाएं

स्वस्थ भोजन से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों को रोकने, देरी और प्रबंधन करने में मदद मिलती है। किसी भी उम्र में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके शरीर के वजन का 5% से 7% भी खोने से टाइप 2 मधुमेह को रोकने या देरी करने में मदद मिल सकती है।

नियमित शारीरिक गतिविधि

नियमित शारीरिक गतिविधि आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करती है, और कई पुरानी बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करती है।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान छोड़ें या कभी भी शुरू ही ना करें, इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोग, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और फेफड़ों की बीमारी का जोखिम कम हो सकता है।

शराब पीने से बचें

समय के साथ, अत्यधिक शराब पीने से उच्च रक्तचाप, विभिन्न कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक और यकृत रोग हो सकते हैं। नहीं पीने से, आप इन स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, यह समझना आपको और आपके परिवार के लिए स्वस्थ निर्णय लेने में मदद कर सकता है। नींद की कमी किसी पुरानी बीमारी के साथ रहने वाले किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। आप यह पता कर सकते हैं कि विभिन्न आयु समूहों के लिए कितनी नींद की सिफारिश की जाती है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए युक्तियों को पढ़ें।

स्वस्थ विकल्प बनाएं

स्वस्थ व्यवहारों को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाकर, आप उच्च रक्तचाप या मोटापे जैसी स्थितियों को रोक सकते हैं, जो सबसे आम और गंभीर पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं। स्वस्थ क्रियाओं के बारे में अधिक जानें जो आप या आपके प्रियजन ले सकते हैं।

अपने परिवार के इतिहास को जानें

अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास को जानना आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। अपने परिवार के स्वास्थ्य के इतिहास को इकट्ठा करें और अपने अगले चेकअप में अपने डॉक्टर से शेयर करें। आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य और बीमारी के लिए आपके जोखिम कारकों की एक पूरी तस्वीर विकसित करने के लिए इसका उपयोग कर सकता है। साथ में आप उस जोखिम को कम करने के तरीकों पर काम कर सकते हैं।

अदरक हमारे लिए अच्छी क्यों है? (Why is Ginger Good for Us?)

लोगों ने प्राचीन काल से अदरक को खाना पकाने और चिकित्सा में इस्तेमाल किया है। यह मतली, पेट दर्द और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के लिए एक लोकप्रिय घरेलु उपाय है। लोग आमतौर पर खाना पकाने में ताजा या सूखे अदरक का उपयोग करते हैं, और कुछ अपने संभावित स्वास्थ्य लाभ के लिए अदरक की खुराक लेते हैं।

अदरक में एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्व गठिया, सूजन, और विभिन्न प्रकार के संक्रमण को रोकने या इलाज में मदद कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने मधुमेह, कैंसर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए इसकी क्षमता का भी अध्ययन किया है। अदरक में विरोधी भड़काऊ, जीवाणुरोधी, एंटीवायरल और अन्य स्वास्थ्यवर्धक गुण हो सकते हैं।

गैस कम करने और पाचन में सुधार

कई अध्ययनों ने पाचन के दौरान आंत्र पथ में बनने वाले गैसों पर अदरक के प्रभावों की जांच की है। कुछ शोध बताते हैं कि अदरक में एंजाइम शरीर को तोड़ने और इस गैस को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं, जिससे किसी भी असुविधा से राहत मिलती है। अदरक एंजाइम ट्रिप्सिन और अग्नाशयी लाइपेस पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है, जो पाचन के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, अदरक कब्ज को राहत दे सकता है या रोक सकता है।

मतली से राहत

कुछ शोध इंगित करते हैं कि अदरक सुबह की बीमारी को कम करने में मदद कर सकता है और कैंसर के उपचार के बाद मतली से राहत दे सकता है। 2010 के एक छोटे से अध्ययन ने 60 बच्चों और युवा वयस्कों में कीमोथेरेपी से गुजरने वाले अदरक के जड़ पाउडर की खुराक के प्रभावों की जांच की। विश्लेषण से पता चला कि पूरक ने इसे लेने वाले अधिकांश लोगों में मतली को कम कर दिया।

सर्दी या फ्लू को कम करना

कई लोग अदरक का उपयोग सर्दी या फ्लू से उबरने में मदद करने के लिए करते हैं। हालांकि, इस उपाय का समर्थन करने वाले साक्ष्य ज्यादातर वास्तविक हैं। शोधकर्ताओं ने मानव कोशिकाओं में एक श्वसन वायरस पर ताजा और सूखे अदरक के प्रभावों का अध्ययन किया। परिणामों से पता चला कि ताजा अदरक श्वसन प्रणाली को बचाने में मदद कर सकती है, जबकि सूखी अदरक का समान प्रभाव नहीं था।

दर्द से राहत

एक छोटे से अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि कच्ची या गर्म अदरक के 2 ग्राम की दैनिक खुराक ने व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों में दर्द को लगभग 25% कम कर दिया। अदरक मासिक धर्म से पहले या दौरान कष्टार्तव को कम करने में मदद कर सकती है।

सूजन को कम करना

मुंह से अदरक लेना ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाली सूजन के इलाज के लिए “मामूली प्रभावोत्पादक और यथोचित रूप से सुरक्षित” है। अदरक में फाइटोकेमिकल गुण सूजन का मुकाबला कर सकते हैं।

हृदय स्वास्थ्य का समर्थन

कुछ प्रमाण हैं कि अदरक के अर्क से हृदय रोग में मदद मिल सकती है। एक समीक्षा में पाया गया कि 5 ग्राम या उससे अधिक की खुराक महत्वपूर्ण, लाभकारी एंटीप्लेटलेट गतिविधि का कारण बन सकती है। अदरक हृदय रोग के लिए उपचार का एक सुरक्षित रूप साबित हो सकती है।

कैंसर का खतरा कम

अदरक प्रोटीन या अन्य पोषक तत्व प्रदान नहीं करती है, लेकिन यह एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है। अध्ययनों से पता चला है कि, इस कारण से, अदरक विभिन्न प्रकार के ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकती है। ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब शरीर में बहुत सारे मुक्त कण बनते हैं। मुक्त कण चयापचय और अन्य कारकों द्वारा उत्पादित विषाक्त पदार्थ हैं। शरीर को कोशिकीय क्षति से बचाने के लिए मुक्त कणों को खत्म करने की जरूरत है, जिससे कैंसर सहित कई बीमारियां हो सकती हैं। आहार एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

पोषण

अदरक एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन यह कई विटामिन, खनिज या कैलोरी प्रदान नहीं करता है। 2 चम्मच अदरक केवल 4 कैलोरी प्रदान करता है। यह मात्रा किसी भी पोषक तत्व की एक महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान नहीं करती है। कुछ शोध इंगित करते हैं कि अदरक पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है और अन्य लाभों के अलावा दर्द से राहत दे सकता है।

इसके अलावा, अदरक के स्वास्थ्य लाभों की जांच करने वाले अध्ययन अक्सर छोटे या अनिर्णायक रहे हैं। अदरक की खुराक के प्रभाव और सुरक्षा को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होगी।

बालों के लिए प्याज के रस के फायदे(Benefits of Onion juice for hair)

बालों की कीमत तब ही पता चलती हैं जब हम उन्हें झड़ते हुए देखते हैं। इस लिए समय रहते ही हमे उनका देखभाल कर लेना चाहिए।

वैसे तो काफी सारे प्रोडक्ट्स है मार्किट में , लेकिन घरेलु नुस्खे सबसे बेहतरीन हैं।

ऐसे ही हैं प्याज के कुछ फायदे आपके बालों के लिए :

१. प्याज का रस

  • २ बड़े चम्मच प्याज का रस लें।
  • एक रुई के गोले के मदद से रस को स्कैल्प पर लगा लें ।
  • ३० मिनट के बाद धो लें।
  • यह बैक्टीरिया को मार देता हैं और डैंड्रफ और अन्य स्कैल्प के इन्फेक्शन्स से लड़ता हैं।
  • इस से बाल में स्वस्थ्य बढ़ते हैं।

२. अदरक और प्याज का रस

  • १ बड़ा चम्मच अदरक का रस और एक बड़ा चम्मच प्याज का रस लें।
  • दोनों को मिलाकर स्कैल्प पर मालिश करके ३० मिनट तक रहने दें।
  • अच्छे से धो लें।
  • यह बालों का झड़ना कम करता हैं और बालों का टेक्सचर इम्प्रूव करता हैं।

३. शहद और प्याज का रस :

२ बड़े चम्मच प्याज का रस लें।
१/२ चम्मच शहद लें।
दोनों को अच्छे से मिलाये जब टैक्स मिश्रण स्मूथ न हो जाय।
इस मिश्रण को अपने स्कैल्प पर मालिश करें और ३० मिनट तक रहने दें।
फिर अच्छी तरह से धो लें।
इस से आपके बाल स्वस्थ्य और ह्यदएरातेड़ रहेंगे।
इस से उनके टूटने की संभावना कम होगी।

४. नीबू और प्याज का रस :

१ बड़ा चम्मच प्याज का रस और एक बड़ा चम्मच नीबू का रस लें।
दोनों को मिलकर बाल पर लगाए।
एक घंटे तक रहने दें।
फिर धो लें।
नीबू में विटामिन सी है जो आपके बालों को मज़बूत बनता हैं और डैंड्रफ और अन्य स्कैल्प के इन्फेक्शन्स को भी दूर करता हैं।

यह रहे कुछ तरीके जिनसे आप प्याज से अपने बालों को फ़ायदा करा सकते हैं। हां, प्याज़ इस वक्त काफी मेहेंगा हो गया हैं। लेकिन एक दिन आएगा ना जब वह सस्ता भी हो जायेगा। तब लगा लेना। तब तक के लिए मेरे अन्य आर्टिकल्स ज़रूर पढ़ना।

मुंहांसे (पिंपल्स) को आसानी से कैसे दूर करें? (How to Remove Pimples Easily?)

पिंपल्स क्या हैं यह कौन नहीं जानता? मुंहांसे किसी फिल्म के हीरो नहीं होते जिन्हें फिल्म के ख़त्म होने तक ज़िंदा होना ही होता है। वसामय ग्रंथियां अत्यधिक सीबम का उत्पादन करती यहीं, जो जब मृत त्वचा कोशिकाओं के साथ मिलकर ब्रेकआउट को बढ़ावा देते हैं। हार्मोनल उतार-चढ़ाव इस प्रक्रिया को और बढ़ाते हैं। आंतरिक प्रक्रिया को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए पिंपल्स को हटाने के लिए घरेलू उपचार ज़्यादा बेहतर होते हैं। पिंपल्स (मुंहांसे) के लिए घरेलू उपाय आपके लिए, हम लाए है।

गुलाब जल और नीम

नीम को एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी के रूप में जाना जाता है। गुलाब जल त्वचा की जलन को शांत करने और त्वचा के पीएच संतुलन को बनाए रखने के लिए एक टोनर के रूप में काम करता है।

कुछ ताज़ी नीम की पत्तियां लें और उन्हें पीसकर एक गाढ़ा पेस्ट बनाएं। पेस्ट में गुलाब जल की कुछ बूँदें डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। सुनिश्चित करें कि पेस्ट बहुत पतला नहीं हो। पेस्ट को समान रूप से त्वचा पर लगाएं। एक बार जब यह पूरी तरह से सूख जाए (काम से काम 20 मिनिट तक लगाए रखें), तो इसे पानी से धो लें।

ग्रीन टी

ग्रीन टी एक अच्छा कायाकल्प पेय माना जाता है, वहीँ ग्रीन टी चेहरे पर पिंपल्स हटाने के लिए आदर्श घरेलू उपचारों में से एक है। ग्रीन टी अपने एंटी-बैक्टीरियल गुणों के लिए जानी जाती है। यह कुछ पॉलीफेनोल्स में उच्च होती है जो हार्मोनल रूप से प्रेरित ब्रेकआउट को हतोत्साहित करने में मदद करती हैं।

ठंडी ग्रीन टी में थोड़ी कॉटन भिगोएं और इसे धीरे से पूरे चेहरे पर लगाएं। आप इसे रात भर छोड़ सकते हैं या 30 मिनट के बाद इसे धो सकते हैं।

एस्पिरिन पाउडर

एस्पिरिन में सैलिसिलिक एसिड पिम्पल्स को कम करने के लिए काम करता है। एस्पिरिन के विरोधी भड़काऊ गुण लालिमा को कम करने में मदद करते हैं।

अनसैचुरेटेड एस्पिरिन की तीन गोलियां लें और उनका पाउडर बना लें। एक मोटी स्थिरता बनाए रखते हुए, पेस्ट बनाने के लिए पाउडर में थोड़ा पानी मिलाएं। इस पेस्ट को अपनी त्वचा पर मलें। आप इसे एक स्पॉट ट्रीटमेंट के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं या पूरे चेहरे पर लगा सकते हैं। पेस्ट को सूखने देने के लिए कम से कम 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें

टूथपेस्ट

टूथपेस्ट के जीवाणुरोधी गुण इसे पिंपल्स से लड़ने के लिए एक आदर्श हथियार बनाते हैं। हालांकि, जेल-आधारित या रंगीन टूथपेस्ट से बचें। रात को सोने से पहले पेस्ट को फुंसी वाले स्थान पर लगाएं। टूथपेस्ट उस जगह को सूखा देगा, जिससे दाने को तेजी से हटाने में सुविधा होगी।

सल्फर मास्क

सल्फर छिद्रों को बंद कर देता है और मौजूदा सूजे हुए पिंपल के आकार को कम कर देता है। सल्फर मास्क को पूरे चेहरे पर लगाएं या सिर्फ फुंसी वाले स्थान पर लगाएं। रात भर मास्क को छोड़ने या थोड़ी देर के भीतर कुल्ला करने के लिए पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।

टी ट्री ऑयल

यह एक रोगाणुरोधी एजेंट है, टी ट्री ऑयल प्रभावी रूप से बैक्टीरिया को बेअसर करता है और किसी भी सूजन या ब्रेकआउट को कम करता है। इसे अपने दैनिक मॉइस्चराइज़र के साथ थोड़ा सा मिलाएं या इसे कॉटन की मदद से पिंपल पर लगाएं।

एसिडिटी के अद्भुत घरेलु उपचार (Amazing Home Remedies For Acidity)

अम्लता यानी एसिडिटी तब होती है जब पेट की गैस्ट्रिक ग्रंथियों में एसिड का अधिक स्राव होता है, गैस बनना, सांस की बदबू, पेट में दर्द और अन्य लक्षण। भोजन के बीच लंबे अंतराल, खाली पेट या चाय, कॉफी, धूम्रपान या शराब के अत्यधिक सेवन के कारण एसिडिटी हो सकती है। जब एसिड का स्राव सामान्य से अधिक हो जाता है – तो हम इसका अनुभव करते हैं।

एसिड रिफ्लक्स या जीईआरडी (गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग), आम तौर पर तब होता है जब हम भारी भोजन या मसालेदार भोजन खाते हैं। अम्लता (एसिडिटी) काफी कष्टप्रद हो सकती है। उसी से छुटकारा पाने के लिए, हम अक्सर विभिन्न उपायों का सहारा लेते हैं। हालांकि, यदि आप ऐसा करने में विफल रहे हैं, तो परेशान ना हों, हम एसिडिटी के लिए कुछ घरेलू उपचार आपको बता रहे हैं जो एसिडिटी की समस्या से छुटकारा पाने में बहुत मदद कर सकते हैं।

तुलसी के पत्ते

तुलसी के पत्तों का सुखदायक और गुणकारी गुण आपको एसिडिटी से तुरंत राहत दिला सकता है। जैसे ही गैस का एहसास हो तुलसी के कुछ पत्तों को खाएं या 3-4 तुलसी के पत्तों को एक कप पानी में उबालें और इसे कुछ मिनट के लिए उबलने दें। इसके रुक-रुक कर घूंट लेते रहे। यह एसिडिटी के लिए सबसे अच्छे घरेलू उपचारों में से एक है।

गुड़

कभी आपने सोचा है कि हमारे बुजुर्ग गुड़ के साथ भोजन क्यों करते हैं? अपने उच्च मैग्नीशियम गुण के कारण, गुड़ आंतों की ताकत को बढ़ाने में मदद करता है। यह पाचन को सहायता देता है और आपके पाचन तंत्र को प्रकृति में अधिक क्षारीय बनाता है, जिससे पेट की अम्लता (एसिडिटी) कम होती है। भोजन के बाद गुड़ के एक छोटे टुकड़े को चूसें। गुड़ सामान्य शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करता है, इसलिए विशेषज्ञ गर्मियों के दौरान गुड़ का शरबत (बर्फ के ठंडे पानी में भिगोए गए गुड़) पीने की सलाह देते हैं।

लौंग

लौंग पाचन संबंधी विकारों के इलाज के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा और आयुर्वेद में प्रमुख स्थान हासिल किये हुए है। लौंग प्रकृति में वायुनाशी (कार्मेटिव) है, और जठरांत्र संबंधी मार्ग में गैस के गठन को रोकती है। किडनी बीन्स या काले चने (जिससे पेट फूलता है) जैसे खाद्य पदार्थों को पकाते समय लौंग मिलाएं। एसिडिटी के इलाज के लिए पीसी हुई लौंग और इलायची (समान मात्रा में मिश्रित) भी खा सकते हैं, और बुरी सांसों से छुटकारा पा सकते हैं (जो अक्सर गैस की समस्या के साथ होती है)।

सौंफ

आप पेट की अम्लता (एसिडिटी) को रोकने के लिए भोजन के बाद सौंफ को चबा सकते हैं। सौंफ़ की चाय पाचन तंत्र को स्वस्थ और खुश रखने में मदद करती है। सौंफ में पाए जाने वाले तेलों के कारण अपच और सूजन को कम करने में इसकी चाय बहुत उपयोगी मानी जाती है।

दालचीनी

यह विनम्र मसाला पेट की अम्लता (एसिडिटी) के लिए एक प्राकृतिक एंटासिड के रूप में काम करता है और पाचन और अवशोषण में सुधार करके आपके पेट को व्यवस्थित कर सकता है। राहत के लिए दालचीनी की चाय पीएं। दालचीनी पोषक तत्वों और स्वास्थ्य लाभकारी गुणों से भरपूर है।

ठंडा दूध

दूध पेट में गैस्ट्रिक एसिड को स्थिर करने में मदद कर सकता है। यह कैल्शियम से भरपूर होता है, जो पेट में एसिड के निर्माण को रोकता है। अगली बार जब आपको एसिडिटी की समस्या हो तो एक गिलास ठंडा दूध पियें।

छाछ

छाछ को आयुर्वेद में सात्विक भोजन के रूप में वर्गीकृत किया गया है। तो, अगली बार जब आप भारी या मसालेदार भोजन खाने के बाद अम्लता महसूस करें तो दवाई को रहने दें और इसके बजाय एक ग्लास छाछ पी लें। छाछ में लैक्टिक एसिड होता है जो पेट में अम्लता को सामान्य करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए काली मिर्च या 1 चम्मच पीसी धनिया की पत्तियों को उसमें दाल लें।

नारियल पानी

जब आप नारियल पानी पीते हैं, तो आपके शरीर का पीएच अम्लीय स्तर क्षारीय हो जाता है। यह आपके पेट में श्लेष्म का उत्पादन करने में भी मदद करता है, जो पेट को अत्यधिक एसिड उत्पादन के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। चूँकि यह फाइबर से भरपूर होता है, इसलिए यह पाचन में सहायता करता है और अम्लता की पुन: उत्पत्ति को रोकता है।

जीरा

जीरा एक महान एसिड न्यूट्रलाइज़र के रूप में काम करता है, पाचन में सहायता करता है और पेट दर्द से राहत देता है। थोड़े से भुने हुए जीरे को पीसें, इसे एक ग्लास पानी में उबालें या एक चम्मच जीरा एक कप उबले हुए पानी में मिलाएं और हर भोजन के बाद इसे पीएं।

अदरक

कहीं से बढ़ने वाली अदरक कई स्वास्थ्य लाभ छुपाये होती है। अदरक में उत्कृष्ट पाचन और सूजन-रोधी गुण होते हैं। पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद करने के लिए, आप ताजे अदरक का एक टुकड़ा चबा सकते हैं, या दिन में दो-तीन बार एक चम्मच अदरक का रस पी सकते हैं या उबलते पानी के एक कप में ताजा अदरक को उबाल कर पी सकते हैं।

केला

जब स्वास्थ्य लाभ गुणों की बात आती है, तो केले बहुत महत्व रखते हैं। केले में प्राकृतिक एंटासिड होते हैं जो एसिड रिफ्लक्स के खिलाफ एक बफर के रूप में कार्य कर सकते हैं। यह एसिडिटी से छुटकारा पाने का सबसे सरल घरेलू उपाय है। असुविधा को रोकने के लिए हर दिन एक केला खाएं।

सेब का सिरका (विनेगर)

एप्पल साइडर सिरका (विनेगर) एसिडिटी दूर करने के लिए बेस्ट उपचारों में से एक है। बस एक कप पानी में 1-2 चम्मच कच्चे, अनफ़िल्टर्ड एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं और इसे दिन में एक या दो बार पिएं। आप एप्पल साइडर विनेगर का एक बड़ा चम्मच भी ले सकते हैं, और उसके बाद एक ग्लास पानी पी सकते हैं।

कैसे पाएं एक सुन्दर, चमकती त्वचा ?(How to have a glowing skin?)

उम्र के साथ हमारी त्वचा अपनी चमक खो देती हैं। उम्र के अलावा हमारी जीवनशैली भी इसमें एक मुख्य भाग निभाती हैं। जंक फ़ूड, धूम्रपान, शराब , सूर्य की तेज़ किरणे वगेरा आपकी त्वचा के चमक को छीन सकती हैं।

यह सभ तो सामान्य जीवन की रीति हैं, लेकिन आप घर पर ही कुछ चीज़ों से अपनी चमकती त्वचा वापस पा सकते हैं।

१. खीरा :

जितना ही खीरा आपके शरीर के लिए अच्छा हैं। उतना ही आपकी त्वचा के लिए भी । खीरा आपके शरीर को ठंडा रख सकता हैं। यह अपने एंटीऑक्सिडेंट के साथ सुस्त त्वचा को फिर से जीवंत करता है। यह सूजन को कम करता है।

  • एक छोटे खीरे में २ बड़े चम्मच दही मिलाए।
  • इसे अपने चेहरे और गर्दन पर लगाकर सूखने तक रहने दें।
  • पानी से धो लें।

२. ग्रीन टी :

ग्रीन टी में काफी सारे एंटीऑक्सिडेंट्स हैं जो आपके शरीर के साथ आपके चेहरे के लिए भी फायदेमंद हैं। यह आपकी त्वचा को यूवी किरणों से बचाकर असमय बूढ़ा होने से बचाती हैं।

  • एक बड़े चम्मच ग्रीन टी के पत्तों को एक कप पानी में उबाले।
  • रंग छोड़ने के बाद चूल्हे से हटाकर ठंडा होने दें और दो छोटे चम्मच एक बाउल में दाल दें।
  • उसमे भूरा शक्कर और क्रीम डालकर मिला लें।
  • चेहरे पर लगाकर गोल आकार में रगड़े।
  • कुछ मिनट रखकर ठन्डे पानी से धो लें।

३. गुलाब जल :

गुलाबजल आपको एक गुलाबी चमक देती हैं। यह त्वचा को साफ और तरोताजा करता है। यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके त्वचा की टोन को उज्ज्वल करता है। यह त्वचा के पीएच को भी संतुलित करता है।

  • गुलाबजल को फ्रिज में ठंडा होने के लिए रख दें।
  • रुई से ठन्डे ठन्डे गुलाबजल को अपने चेहरे और गर्दन पर लगाए।

यह रहे कुछ तरीके जिनसे आप चमकती त्वचा पा सकते हैं।

हर दिन के लिए स्वस्थ (हेल्दी) स्नैक्स (Everyday Simple and Healthy Snacks)

ऑफिस में काम के बीच जब भूख लगती है तो हम चिप्स, बिस्किट, बर्गर और पता नहीं क्या-क्या खाते है, और फिर सोचते है “यह वज़न कैसे बढ़ गया?” है ना? जब बिना पता चले ही वज़न बढ़ जाए तो समझ जाइये की आपको अपने स्नैक्स को बदलने के ज़रुरत है. पौष्टिक स्नैक्स खाने से आप उर्जावान और उत्पादक बने रह सकते हैं, आपको आलस भी नहीं आएगा। अब आप सोचेंगे की ऐसे कौनसे स्नैक्स खा सकते है, अब इसके लिए आपको सोचने की ज़रुरत बिलकुल नहीं है, क्यूंकि आपके लिए यह काम मैंने कर दिया है, बस पढ़ लीजिये और खाना शुरू कर दीजिये।

ड्राय फ्रूट्स और नट्स

नट्स और ड्राय फ्रूट एक हेल्दी, नॉन-पेरिशेबल स्नैक होते हैं। यह तीनों मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का अच्छा संतुलन है, नट्स से स्वस्थ वसा और प्रोटीन और ड्राय फ्रूट्स से कार्ब्स मिलता है। दोनों खाद्य पदार्थ फाइबर से भरे हुए हैं जो आपको भोजन के बीच लगने वाली भूख के लिए बेस्ट है, और क्या चाहिए?

शिमला मिर्च और गुआकामोले

गुआकामोले एक स्वादिष्ट दिप है जो आम तौर पर एवोकाडो, लाइम, प्याज और सीलांट्रो से बनाया जाता है। यह शिमला मिर्च के स्लाइस या अन्य कच्ची सब्जियों के साथ बहुत अच्छा लगता है। इसके अलावा, एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं जो स्वस्थ रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

ब्राउन राइस केक और एवोकाडो

ब्राउन राइस केक एक उत्कृष्ट स्नैक है। एक ब्राउन राइस केक (19 ग्राम) में केवल 60 कैलोरी होती है और फाइबर के लिए 14 ग्राम कार्ब्स और डेली वैल्यू (डीवी) का 4% प्रदान करता है। एवोकाडो स्वस्थ वसा और फाइबर में उच्च होते हैं। राइस केक पर मैश किए हुए एवोकाडो को दाल कर खा सकते है।

भुना हुआ छोला

भुना हुआ छोला एक गैर विनाशशील (नॉन-पेरिशेबल) स्नैक है जो प्रोटीन, फाइबर और कई विटामिन और खनिजों में उच्च है। एक 1/2 कप (125 ग्राम) छोले में 5 ग्राम फाइबर और 10 ग्राम प्रोटीन होता है। उनमें आपके शरीर की अधिकांश अमीनो एसिड होते हैं, इसलिए उनके प्रोटीन को अन्य फलियों की तुलना में उच्च गुणवत्ता वाला माना जाता है।

भुने हुए छोले बनाने के लिए, छोले धो कर सूखा लें। उन्हें जैतून के तेल, समुद्री नमक (सी सॉल्ट) और अपनी पसंद के सीज़न में टॉस करें और 40 मिनट के लिए 350) (180 ℃) पर एक बेकिंग शीट पर बेक करें।

सेब और पीनट बटर

प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन (पीनट बटर) के साथ सेब स्लाइस एक स्वादिष्ट, संतोषजनक स्नैक बनाते हैं। पीनट बटर प्रोटीन और स्वस्थ वसा का योगदान देता है, जबकि सेब फाइबर और पानी में उच्च होते हैं, जिससे उन्हें विशेष रूप से भरना होता है। वास्तव में, 1 मध्यम सेब (182 ग्राम) 85% पानी से अधिक है और इसमें 4 ग्राम से अधिक फाइबर (12) है।

होममेड ग्रनोला

ग्रनोला एक त्वरित नाश्ते के लिए आपके ऑफिस के टेबल ड्रावर में रह सकता है। चूंकि अधिकांश पैकेज्ड फ़ूड में अतिरिक्त शर्करा मिलाई जाती है और इनमें अस्वास्थ्यकर वनस्पति तेल होते हैं जो आपके शरीर में सूजन को बढ़ा सकते हैं, इसलिए अपना स्वयं का ग्रनोला बनाना सबसे अच्छा है।

बस पिघले नारियल तेल और शहद के मिश्रण में रोल की हुई जई (ओट्स), सूरजमुखी के बीज, सूखे क्रैनबेरी और काजू को मिलाएं, मिश्रण को एक बेकिंग शीट पर फैलाएं, और कम गर्मी पर लगभग 40 मिनट तक बेक करें। जई (ओट्स) में घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

ग्रीक योगर्ट

सादा, बिना सुगंधित ग्रीक योगर्ट एक सुविधाजनक स्नैक है जो नियमित दही की तुलना में प्रोटीन में अधिक होता है। सादे, कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट के 6-औंस (170-ग्राम) कंटेनर में केवल 140 कैलोरी के लिए 17 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, यह कैल्शियम से भरा हुआ है, एक खनिज जो मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए महत्वपूर्ण है। इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, स्वस्थ फल और नट्स डालें।

पनीर और फल

प्रोटीन से भरपूर पनीर और फल एक स्वस्थ स्नैक है। यह कैलोरी में कम होते है लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर होते है। कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 1/2 कप (113 ग्राम) में 12 ग्राम प्रोटीन और केवल 80 कैलोरी के लिए कैल्शियम के लिए डीवी का 10% है।

बेक्ड वेजी चिप्स

बेक्ड वेजी चिप्स एक पौष्टिक स्नैक है। अपने स्वयं के वेजी चिप्स बना कर आप बाजार में किले वाले चिप्स में मौजूद शुगर और वनस्पति तेल से बच सकते है। इन्हे बनाने के लिए पतले मीठे आलू, बीट्स, गाजर, तोरी, या मूली लें उन पर के ब्रश से जैतून का तेल लगाएं। लगभग 2 घंटे के लिए 225 on (110 ℃) पर बेकिंग शीट रख कर बेक करें।

डार्क-चॉकलेट

आप नट्स वाली डार्क चॉकलेट खा सकते है। डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो मुक्त कणों को बुलावा देने वाले अणुओं से लड़ सकते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और विभिन्न पुरानी बीमारियों से जुड़े होते हैं। इसके अलावा, नट्स प्रोटीन और स्वस्थ वसा का योगदान करते हैं। ऐसे ब्रांड की चॉकलेट खाएं जिनमें शर्करा नहीं होती हैं और कम से कम 50% डार्क चॉकलेट का उपयोग हुआ हो, क्योंकि इसमें अन्य किस्मों से अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

कद्दू के भुने हुए बीज

कद्दू के भुने हुए (रोस्टेड) बीज एक पोर्टेबल स्नैक है जिसे आप अपने साथ केरी भी कर सकते हैं। 1/4 कप (30 ग्राम) कद्दू के बीज में 180 कैलोरी, 3 ग्राम फाइबर, आयरन के लिए डीवी का 15% और 14 ग्राम फेट होते हैं, जिनमें से अधिकांश हृदय-स्वस्थ असंतृप्त वसा से होता है। वे विशेष रूप से प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खनिज जस्ता में भी उच्च हैं।

कद्दू के बीज बनाने के लिए, जैतून का तेल और समुद्री नमक में कच्चे बीज को टॉस करें। उन्हें एक बेकिंग शीट पर बिछाएं और 150 ℃ पर 45 मिनट के लिए बेक करें।

मसालेदार काजू

मसालेदार काजू एक अत्यधिक पौष्टिक स्नेक होते हैं। इनमें हृदय-स्वस्थ वसा, साथ ही विटामिन और खनिज होते हैं। ये नट्स एंटीऑक्सिडेंट ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन में समृद्ध हैं जो आँखों के ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन के उच्च सेवन को उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) के कम जोखिम से जोड़ा गया है। आप दुकानों और ऑनलाइन मिलने वाले मसालेदार काजू खरीद सकते हैं। बस एक ऐसी विविधता का चयन करना सुनिश्चित करें जो न्यूनतम, प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करती है। या फिर इसे घर पर भी बना सकते है।

होममेड प्रोटीन बार

स्टोर से खरीदी गई प्रोटीन बार में अक्सर अतिरिक्त शर्करा होती है, हालांकि सीमित सामग्री के साथ पौष्टिक किस्में भी उपलब्ध हैं। यदि आप अपने प्रोटीन उपचार के बारे में पूरा नियंत्रण चाहते हैं, तो बीज, नट्स, अखरोट बटर, नारियल, और सूखे फल जैसे स्वस्थ तत्वों से अपना खुद का बनाएं। मेपल सिरप या शहद के साथ प्राकृतिक मिठास जोड़ें।

हेल्दी स्नैक्स एनर्जेटिक और प्रोडक्टिव रहने का एक शानदार तरीका है। पौष्टिक स्नैक्स बनाना आसान है, यह पोर्टेबल हैं, पौष्टिक हैं, और इसे आप कैरी भी कर सकते हैं।

स्वस्थ आहार जो हमें पालन करना चाहिए(Healthy diet that we must follow)

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हमारे खाने में आजकल पौष्टिकता कम और कैलोरीज ज़्यादा होने लगे हैं। क्यूंकि हम बैलेंस्ड डाइट नहीं खाते, उल्टा जंक फ़ूड और ज़्यादा खाने लगे हैं। लेकिन हमे एक स्वस्थ आहार पालना चाहिए।

आईये देखते हैं कुछ टिप्स जिनसे हम एक स्वस्थ आहार का सेवन कर सकते हैं :

१. ताज़ी सब्ज़ियों का सेवन करें :

ताज़ी सब्ज़ियों में काफी पौष्टिकता होती हैं। आपको अपने खाने में ताज़ी हरी सब्ज़ियों का सेवन करना चाहिए। तले हुए आलू न खाए । ब्रोक्कोली और बीन्स खाये। सब्ज़ियों को ओवरकुक न करें। इस से उनके अंदर का सारा पोषण नष्ट हो जाएगा।

२. फलों का सेवन करें :

जैसे आपको सब्ज़ियों का सेवन करना चाहिए वैसे ही फलों का सेवन करना भी आपके शरीर के लिए लाभदायक हैं। फलों में नेचुरल मिठास होता हैं जो आपके शरीर के शुगर की आवश्यकता को पूर्ण करती हैं। इसके अलावा कई फलों में विटामिन सी और आयरन हैं, जो आपके विकास के लिए अनिवार्य हैं।

३. बाहर के खाने पर भी ध्यान दें :

अक्सर हम घर पर अपने डाइट का पूरा ध्यान देते हैं , लेकिन जब हम बाहर जाते हैं तो हमारे सारे डाइटिंग की मेहनत पर पानी फिर जाती हैं। अगर आप बाहर जा रहे हैं और फिर भी स्वस्थ खाना चाहते हैं तो ऐसे किसी रेस्टोरेंट में जाए जो स्वस्थ फ़ूड परोसता हो। और आप उनको बताए भी कि आपको चाहिए क्या। क्यूंकि अक्सर ऐसा होता हैं कि आप सोचते हैं कि वह व्यंजन स्वस्थ्य हैं लेकिन वह तेल और बटर से भरा हुआ होता हैं।

यह रहें स्वस्थ आहार पालने के कुछ तरीके ।

स्वस्थ आदतें जिनका हमें पालन करना चाहिए (Healthy Habits That We Must Follow)

हम हर दिन हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और हमारी जीवनशैली के बारे में चुनाव करते हैं। हम अपने और अपने परिवारों के लिए विकल्प चुन सकते हैं जो हमारे स्वस्थ और सक्रिय रहने की क्षमता में वास्तविक अंतर लाते हैं, और भविष्य में अपने पूरे जीवन का आनंद लेते हैं।

हमारे द्वारा खाया जाने वाला भोजन हमारे स्वास्थ्य और कुछ बीमारियों के जोखिम को प्रभावित कर सकता है। स्वस्थ भोजन खाने के लिए, हमें अपनी दैनिक आदतोंऔर अपने वातावरण में कुछ चीजों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। हमारे वातावरण में हमारे आस-पास की सभी चीजें शामिल होती हैं, जैसे हमारा घर या हमारा ऑफिस या जहाँ हम अक्सर जाते है।

हमें स्वस्थ खाने के लिए बहुत बड़े बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है। और एक ही समय में अपनी आदतों को बदलना भी नहीं है। छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करना और एक समय में अपनी आदतों को थोड़ा बदलना सबसे अच्छा है। समय के साथ, छोटे परिवर्तन हमारे स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

अपने खाने की आदतों और अपने परिवेश को बदलने से हमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने में मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ आहार हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह हमें स्वस्थ वजन तक पहुंचने और उस पर कायम रहने में भी मदद कर सकता है। अपने खाने की आदतों में सुधार करने के लिए, छोटी जीवनशैली में बदलाव करना सबसे अच्छा है जिसे हम समय के साथ कर सकते हैं।

एक स्वस्थ आहार खाने के लिए, आपको कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। याद रखें कि आप एक समय में अपने खाने की आदतों को थोड़ा बदल सकते हैं। छोटे बदलाव करना आसान है और इससे बेहतर स्वास्थ्य हो सकता है।

यह है कुछ आदतें जिन्हे अपनाकर हम स्वस्थ रह सकते है:

  • घर और ऑफिस में अधिक फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (कम वसा वाले दूध और कम वसा वाले दही), सब्जियां और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ रखें। सिर्फ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ लेने के बजाय अपने आहार में स्वस्थ भोजन को शामिल करने पर ध्यान दें।
  • कोशिश करें कि हर दिन परिवार के साथ का खाना खाएं। यह हमारे स्वस्थ भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
  • काम के लिए हेल्दी लंच और स्नैक्स पैक करें। इससे आप जो खाते हैं उस पर आपका अधिक नियंत्रण होता है।
  • अपने स्नैक्स को पैकेज से खाने के बजाय एक प्लेट पर रखें। इससे आपको यह नियंत्रित करने में मदद मिलती है कि आप कितना खाते हैं।
  • भोजन छोड़ें या देरी न करें, और अपने स्नैक्स का समय निश्चित करें। यदि आप अपनी भूख की भावनाओं को नजरअंदाज करते हैं, तो आप बहुत अधिक खा सकते हैं या अस्वास्थ्यकर नाश्ता चुन सकते हैं। यदि आप अक्सर बहुत अधिक भूख महसूस करते हैं, तो यह आपको भोजन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने का कारण बन सकता है।
  • आराम करें और अपने भोजन का आनंद लें, और बहुत तेज़ी से न खाएं। स्वस्थ खाने का आनंद लेने की कोशिश करें, न कि एक घर का काम।
  • हाई-शुगर ड्रिंक्स (हाई-शुगर जूस ड्रिंक्स सहित) के बजाय पानी पिएं।

रुसी का घरेलू उपचार(Home remedies for Dandruff)

रूसी के कारण बहुत साड़ी तक़लीफ़ियों का सामना करना पढ़ सकता हैं। न केवल रूसी आपके बालों के लिए खराब हैं, लेकिन यह आपके त्वचा के लिए भी खराब हैं। रूसी जब आपके चेहरे पर गिरता हैं, तब एक्ने और पिम्पल्स की समस्या हो सकती हैं।

यह रहे कुछ घरेलु नुस्खे जिनसे आप रुसी का उपचार कर सकते हैं।

१. एप्पल सीडर विनेगर लगाए

  • ३ बड़े चम्मच लें ।
  • विनेगर से हलके से स्कैल्प को मसॉज करें।
  • १० मिनट तक रहने दें ।
  • फिर एक हलके शैम्पू के साथ धोए ।
  • बालों को रूखे होने से बचने के लिए कंडीशन भी करें ।

२. एस्पिरिन लगाए

  • २ एस्पिरिन की गोलियां लें।
  • एक बारीक पाउडर में पीस लें ।
  • बालों पर लगाने के लिए थोड़ा शैम्पू लें और इसमें एस्पिरिन के पाउडर को मिला लें।
  • उस मिश्रण को १-२ मिनट के लिए बालों पर लगाए फिर नार्मल शैम्पू से धो लें।

३. नारयल का तेल

  • २-३ बड़े चम्मच नारयल के तेल को हल्का गर्म करें।
  • अपनी उँगलियों से तेल को स्कैल्प पर मसाज करें ।
  • ३० मिनट के बाद शैम्पू से अच्छे से धो लें।

यह थे कुछ तरीके जिनसे आप घरेलु नुस्खों से रुसी का इलाज कर सकते हैं !

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