লকডাউনে বাড়িতে থেকে ওজন বেড়ে যাচ্ছে? জেনে নিন ডায়েট করে কিভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণ করবেন(Is lockdown resulting your weightgain? Learn how to control weight by dieting)

বর্তমানে করোনা আতঙ্কের মধ্যে এখন দিন কাটছে গোটা বিশ্বের, আমরা কেউই তার ব্যতিক্রম নই। ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা যেন দিনে দিনে বেড়েই চলেছে। বিভিন্ন জায়গায় এখনও চলছে বিশেষ লকডাউন, ফলে পরবর্তী পরিস্থিতি কী হবে, ভবিষ্যত চলবে কীভাবে তা নিয়েও চিন্তা রয়েছে সকলের মধ্যেই।

গৃহবন্দি অবস্থায় স্বাভাবিক রুটিনে থাকতে পারছেন না অনেকেই, নিয়মিত শরীরচর্চা বা ডায়েট মেনে চলা অনেকেরই সম্ভব হচ্ছে না। ফলে ওজনও বাড়ছে অনিয়ন্ত্রিতভাবে। কীভাবে লকডাউন বা করোনার সময়েও নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন, তা নিয়ে কিছু টিপস দেখে নেওয়া যাক।

প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় থাকুক পুষ্টিকর খাদ্য

আজই লগ-ইন করুন-https://spark.live/bengali/consult/
  • প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় নুনের পরিমাপ অনেকটাই কমাতে হবে। অতিরিক্ত নুন শরীরে ফ্যাট বাড়ায়। আলাদা করে ওয়ার্ক আউট না করলে, মেপে নুন খাওয়াটা কিন্তু মাস্ট।
  • ব্যালান্স ডায়েট ফলো করে চলার চেষ্টা করুন। এখন প্রয়োজনীয় সবজি বা ফল হয়তো অনেকেই সহজে পাচ্ছেননা। বাড়িতে যেটুকু রয়েছে, তার মধ্যে থেকেই পুষ্টিকর অথচ সুস্বাদু কোনও প্রিপারেশন তৈরি করে ফেলুন। সম্ভব হলে ঘরে পাতা টক দই খান প্রতিদিন নিয়ম করে।
  • মানসিক নানান স্ট্রেসের কারণে অনেকের মধ্যেই বেশি খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়েছে। আপনি নিজেও হয়তো বুঝতে পারছেন, যে সময় যে জিনিসটা খাচ্ছেন, তা কিন্তু খিদে পেয়েছে বলে নয়, বরং অনেকটাই ইচ্ছে করছে বলে। এই ইচ্ছেতে লাগাম পরাতেই হবে কারণ এতে যেমন একদিকে আপনার ওজন বেড়ে যাচ্ছে, তেমনই মজুত করা রসদও ফুরিয়ে যাচ্ছে দ্রুত।

আরও পড়ুন-PCOS- এর জন্য উপযুক্ত ডায়েটগুলি কি কি? (What are the diets suitable for PCOS?)

মেপে খাওয়া অভ্যেস করুন

  • যেকোনো খাবারই মেপে খাওয়া দরকার, ভালো লাগছে বলে একেবারে অতিরিক্ত খেয়ে ফেললে কিন্তু মুশকিল। ঠিক তেমনি জলও কিন্তু মেপে খাওয়ার অভ্যেস করা প্রয়োজন। দিনে তিন থেকে চার লিটার জল খেতেই হবে। এতে আপনার ইমিউনিটি বাড়বে। করোনার মোকাবিলা করার জন্য যা একান্ত প্রয়োজন। অন্যদিকে ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।
  • দিনের বিভিন্ন সময়ে না ঘুমিয়ে রাতে ঘুমনোর চেষ্টা করুন। দুপুরে বা বিকেলে ঘুমলে রাতে ঘুম আসতে দেরি হয় বা ঘুম হয় না। পর্যাপ্ত ঘুম না হলেও কিন্তু ওজন বাড়তে পারে।
  • স্বাভাবিক রুটিন একদম ঘেঁটে ফেলবেন না। অর্থাৎ আপনার যদি স্বাভাবিক সময় সকাল আটটায় ওঠার অভ্যেস থাকে, লকডাউনে সেটা বেলা বারোটা করবেন না। এতেও খাওয়ার সময়ের গন্ডগোল হয়। ভুল সময়ে ভুল খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। যার ফলে ওজন বাড়তে পারে।
  • নিজেকে কোনও না কোনও ভাবে কাজে ব্যস্ত রাখুন। যদি বাড়িতে বসে অফিসের কাজ করেন, তাহলে সেটাতে বেশ কিছুক্ষণ ব্যস্ত থাকবেন। আর সেই উপায় না থাকলে বাড়ির কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। ঘর মোছা, বাজন মাজার মতো শারীরিক পরিশ্রমের কাজ করুন। আলাদা করে ওয়ার্কআউট না করলেও এতে কিছুটা উপকার হবে।
  • নেগেটিভ চিন্তা থেকে যতটা নিজেকে দূরে রাখতে পারবেন, তত ভাল। নেগেটিভ চিন্তা অবসাদ নিয়ে আসা। যা কিন্তু ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে।

Spark.Live এ রয়েছেন স্বনামধন্য সকল ডায়েটিশিয়ানরা

ডায়েটের সমস্যার সঠিক সমাধান করার জন্য কিন্তু একজন সুদক্ষ ডায়েটিশিয়ানের সঙ্গে পরামর্শ করা একান্ত প্রয়োজন, Spark.Live এ রয়েছেন স্বনামধন্য সকল ডায়েটিশিয়ানরা আপনারা নিজেদের যাবতীয় কৌতূহলের অবসান করে নিতে পারবেন নিজেদের বাড়িতে বসেই, নিজেদের সাচ্ছন্দের ভাষায় এবং খুবই সামান্য মূল্য ব্যায়ের মাধমে পেয়ে যাবেন উপযুক্ত ডায়েটচার্ট।

Spark.Live এ ডায়েটিশিয়ান পূর্বাশা পালের সঙ্গে অনলাইন কন্সালটেশনের জন্য লিংকটিতে ক্লিক করুন-https://spark.live/consult/weight-loss-solution-with-purbasha-pal-bangla

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না। * চিহ্নিত বিষয়গুলো আবশ্যক।