পুজোয় খাওয়াদাওয়া করে ওজন বাড়িয়ে ফেলেছেন?জেনে নিন কীকরে কমাবেন অতিরিক্ত ওজন(Do you gain weight by eating in pujo? Find out how to lose extra weight)

দূর্গা পুজো মানেই আপামোর বাঙালির কাছে চির প্রতীক্ষিত উৎসব। যদিও এই ২০২০ সালের দূর্গা পুজো সম্পূর্ণ ভিন্ন স্বাদে কাটলো আমাদের, কিন্তু আমরা খাওয়াদাওয়ার দিকে কিন্তু কোনো ত্রুটি রাখিনি। বরং এই ৫ দিনে যা প্রাণে চায় তাই খেয়ে বাড়িয়ে ফেলেছি বেশ কিছুটা ওজন। আসুন একটু জেনে নেওয়া যাক কিভাবে আমরা আবার স্বাভাবিক ওজনে ফিরবো।

শরীরকে সুস্থ রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকাটা খুবই প্রয়োজন। কারণ ওয়েট বাড়তে শুরু করলে একের পর এক জটিল রোগ ঘাড়ে চেপে বসার আশঙ্কা বেড়ে যায়। বিশেষত, হার্টের ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা তো থাকেই, সেই সঙ্গে ডায়াবেটিস, হাই কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো মারণ রোগে আক্রান্ত হওয়ার ভয়ও থাকে। তাই ওজন যেন নিয়ন্ত্রণের বাইরে না যায়, সেদিকে নজর রাখাটা একান্ত প্রয়োজন। তবে কিনা, যাঁদের এক্সারসাইজ করতে বড্ড আলস্য, তাঁদের ওজন কমানোটা একটু সমস্যা। আসুন জেনে নি ডায়েট দিয়ে কিকরে আমরা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবো।

ব্যালান্স ডায়েট জরুরি

পুষ্টিকর খাবার খাওয়া শুরু করলে শরীর তো সুস্থ হয়ে উঠবেই, সেই সঙ্গে ওজন কমতেও সময় লাগবে না। কারণ পুষ্টিকর খাবার খেলে শরীরে অপ্রয়োজনীয় ক্যালরির প্রবেশ ঘটার আশঙ্কা যাবে কমে। ফলে স্বাভাবিকভাবেই শরীরের ইতিউতি মেদ জমার আশঙ্কাও আর থাকবে না। আর ঠিক একই কারণে ময়দা, চিনি এবং ভাজা জাতীয় খাবার খাওয়াও উচিত নয়। বরং রোজের ডায়েটে বেশি করে জায়গা করে দেওয়া উচিত সবুজ শাক-সবজি এবং ফলেদের। সেই সঙ্গে দৈনিক যে পরিমাণ ক্যালরি বার্ন হচ্ছে, ঠিক সেই পরিমাণে বা তার থেকে একটু বেশি পরিমাণে ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে।

আরও পড়ুন –লকডাউনে বাড়িতে থেকে ওজন বেড়ে যাচ্ছে? জেনে নিন ডায়েট করে কিভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণ করবেন(Is lockdown resulting your weightgain? Learn how to control weight by dieting)

জলের আরেক নাম জীবন

বিশেষজ্ঞদের মতে দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান শুরু করলে শরীরের ভিতরে উপস্থিত টক্সিক উপাদান বেরিয়ে যায়। ফলে শরীরের কোনও ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা যেমন থাকে না, তেমনি হজম ক্ষমতার উন্নতি ঘটতে শুরু করে। ফলে স্বাভাবিকভাবেই ওজন বাড়ার আশঙ্কা যায় কমে শরীরে যাতে কোনও সময়ই জলের ঘাটতি দেখা না দেয়, তা সুনিশ্চিত করতে একটা নিয়ম মেনে চলতে হবে। কী নিয়ম? সকালে ঘুম থেকে উঠেই দুই গ্রাস জল খেতে হবে। আর সারাদিনে কম করে তিন লিটার জল পান মাস্ট! এমনটা করলে দেখবে শরীর এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি তো ঘটবেই, সেই সঙ্গে ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কাও আর থাকবে না।

রাতের খাবার আটটার মধ্যে খেতে চেষ্টা করুন

বাড়তি ওজন চটজলদি যদি কমাতে হয়, তাহলে রাত আটটার পরে ডিনার করা চলবে না। কারণ একাধিক গবেষণা অনুসারে রাত যত বাড়তে থাকে, তত আমাদের মেটাবলিজম রেট কমতে থাকে। ফলে বেশি রাত করে খাবার খেলে স্বাভাবিকভাবেই খাবার ঠিক মতো হজম হতে না পারার কারণে শরীরে মেদের পরিমাণ বাড়তে শুরু করে। আর এমনটা দিনের পর দিন হতে থাকলে স্বাভাবিকভাবেই ওজন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে সময় লাগে না। তাই অতিরিক্ত ওজনের কারণে যদি চিন্তায় থাকেন, তাহলে রাত আটটা থেকে ন’টার মধ্যে ডিনার সেরে ফেলুন। সেই সঙ্গে খাবার পরিমাণও একটু কমাতে হবে। এমনটা করলেই দেখবে উপকার পাবেন।

আরও পড়ুন –সোশ্যাল মিডিয়া অনুসরণ করে ডায়েট করা কতটা যুক্তিসঙ্গত? (How reasonable is it to follow a diet following social media?)

Spark.Live এ রয়েছেন ভারতের বিশিষ্ট ডায়েটিশিয়ানরা

বর্তমানে দেশের নিজস্ব অ্যাপের মধ্যে Spark.Live অন্যতম। একাধিক বিশিষ্ট পুষ্টিবিদরা যুক্ত হয়েছেন Spark.Live এ, এবং তারা অনলাইন কন্সালটেশনের সুযোগ রাখছেন আপনাদের সকলের জন্যই। দীর্ঘদিনের অভিজ্ঞতা কেন্দ্রীভূত করে আপনাদের ডায়েটের যেকোনো ধরণের সমস্যার সমাধান খুব সহজেই করে দিচ্ছেন আমাদের ডায়েটিশিয়ানরা দক্ষতার সঙ্গে এবং সব থেকে সুবিধে হল নিজের বাড়িতে বসেই স্বল্প মূল্য ব্যায় করে আপনারা নিজেদের ডায়েট চার্টটি পেয়ে যাবেন।

তাই আর দেরি না করে, আজই নিজের সেশন বুক করুন এই লিংকটিতে ক্লিক করে-https://spark.live/consult/category/all/?&lang=ba

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না। * চিহ্নিত বিষয়গুলো আবশ্যক।