সদ্য মা হওয়া মহিলাদের জন্য সঠিক ডায়েট মেনে চলা একান্ত প্ৰয়োজন (Adherence to a proper diet is essential for new mothers)

এই কঠিন পরিস্থিতিতেও অনেকেই হয়ত সদ্য মা হয়েছেন, কিন্তু এই সময়ে দাঁড়িয়ে শরীরের খেয়াল কীভাবে রাখবেন বুঝে উঠতে পারছেন না। গর্ভাবস্থা চলাকালীন সময় থেকে শুরু করে শিশুর জন্মের পরবর্তী সময়কাল অবদি একজন মহিলার শরীরে নানা পরিবর্তন হতে থাকে, তবে এই সময়ে সঠিক খাবার খাওয়াটা যেমন জরুরি, তেমনই কিছু কিছু খাবার এড়িয়ে যাওয়াও প্রয়োজন। আসুন একটু দেখে নেওয়া যাক।

ঘুম থেকে উঠেই যা করবেন

Spark.Live এ ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান ভাগ্যশ্রী শর্মা রায়ের সঙ্গে অনলাইন কনসাল্টটেশনের জন্য লিংকটিতে ক্লিক করুন-https://spark.live/consult/diet-for-thyroid-diabetes-cancer-pregnancy-by-vagyasree-sarma-roy-bangla

ঘুম থেকে উঠেই সবচেয়ে আগে এক গ্লাস জল খান। তারপর একমুঠো ড্রাই ফ্রুট খেতে পারেন। তবে একমুঠো মানে কিন্তু একমুঠোই, তার বেশি নয়। যদি অনেকেরই সকালে খালি পেতে চিবিয়ে কিছু খেতে ইচ্ছে না করে তা হলে এক গ্লাস গরুর দুধ খেতে পারেন।

সকালের খাবার বা ব্রেকফাস্ট

ব্রেকফাস্ট করুন এক বাটি ফল দিয়ে, ফলের সঙ্গে এক বাটি চিঁড়ের পোলাও বা নোনতা সুজি খেতে পারেন, তবে এক্ষেত্রে বাদাম না দিয়ে খেলে ভাল। প্রতিদিন এক খাবার খেতে তো ভাল লাগে না, কাজেই চিঁড়ে বা সুজির বদলে কোনওদিন পরোটা খেতে পারেন, কোনওদিন স্যান্ডউইচ বা ওটসও খেতে পারেন। তবে যেটাই খান না কেন অতিরিক্ত তেল যেন না থাকে সেটা একটু খেয়াল রাখবেন।

ব্রেকফাস্টের পরের খাওয়াটা কিন্তু জরুরি

বেলা ১১টা নাগাদ আপনার পছন্দমতো এক বাটি সুপ খেতে পারেন। প্যাকেটের সুপ না খেয়ে বরং চেষ্টা করুন বাড়িতে সুপ তৈরি করতে। পছন্দমতো সবজি, যেমন পালং শাক, বিট, গাজর, টোম্যাটো ইত্যাদি একসঙ্গে সেদ্ধ করে নুন ও গোলমরিচের সঙ্গে সামান্য মাখন দিয়ে গরম-গরম সুপ খেতে পারেন বা টম্যাটো সুপ্ কিংবা ইচ্ছে হলে কিছুটা চিকেন সুপ্ খাওয়া যেতেই পারে।

দুপুরে কি খাবেন

Spark.Live এ ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান ভাগ্যশ্রী শর্মা রায়ের সঙ্গে অনলাইন কনসাল্টটেশনের জন্য লিংকটিতে ক্লিক করুন-https://spark.live/consult/diet-for-thyroid-diabetes-cancer-pregnancy-by-vagyasree-sarma-roy-bangla

দুপুরে ভাত খাওয়াই ভালো, তবে সঙ্গে রাখুন মাছ, প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং টক দই। এই সময়ে ওজন বাড়ার দিকে চিন্তা না করে বরং হেলদি খাবারের দিকে মন দিন। অনেকেই মাছ খেতে পারেন না, তাঁরা চাইলে ডিম বা চিকেন খেতে পারেন দুপুরে। যদি আপনার ভাত খেতে ভাল না লাগে সেক্ষেত্রে রুটি খেতে পারেন। এই সময়ে ডাল খাবেন বেশি করে কারণ শরীরে প্রোটিনের প্রয়োজন হয় সর্বাধিক।

সন্ধেবেলা টুকটাক

সন্ধের দিকে ফল খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এক মুঠো ড্রাই ফ্রুট ও সঙ্গে গ্রিন টি বা যে কোনও হেলথ ড্রিঙ্ক খেতে পারেন। তবে চাইলে আপনি সেদ্ধ করা সব্জি, মিল্কশেক বা ডালিয়াও খেতে পারেন। কিছুই ইচ্ছে না হলে মুড়ি মাখা খান, তবে তেল ছাড়া খেলে ভাল।

রাতের খাওয়া হোক তুলনায় হালকা

দুপুরে যেমন খেয়েছেন, রাতেও তেমনই খেতে পারেন। মাঝেমধ্যে ইচ্ছে করলে খিচুড়িও খেতে পারেন। তবে দুপুরে যদি ভারী খাবার খেয়ে থাকেন, রাতে একটু হালকা খাওয়ার চেষ্টা করুন।

তবে আমাদের সকলের শরীরের গঠন আলাদা আলাদা রকমের হয় তাই চাহিদাও বিভিন্ন ধরণের হওয়াটাই স্বাভাবিক, সেই কারণে এই সময় বিশেষ করে একজন ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিয়ে ডায়েট চার্ট তৈরী করে খাওয়াদাওয়া করলে আপনার এবং আপনার শিশুর শরীর সুস্থ্য ও সুন্দর থাকবে। সেই কারণে আপনাদের জন্য রইলো একজন বিশিষ্ট ডায়েটিশিয়ানের হদিশ।

ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান ভাগ্যশ্রী শর্মা রায়

দীর্ঘ ৬ বছরের অভিজ্ঞতাসম্পন্ন স্বনামধন্য ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান ভাগ্যশ্রী শর্মা রায়। তিনি দীর্ঘদিন ধরে একটি মাল্টিস্পেশালিটি হাসপাতাল মনোরমা হাসপাতালের সঙ্গে যুক্ত রয়েছেন, একটি সরকারি NGO তে কন্সাল্ট্যান্ট ডায়েটিশিয়ান হিসেবেও তিনি যুক্ত আছেন। এছাড়াও কলকাতা দিশান হাসপাতালে কাজ করেছেন দীর্ঘ সময়, ডায়েটিশিয়ান ভাগ্যশ্রীর প্রাইভেট চেম্বার রয়েছে রানাঘাটে। তার মূল লক্ষ্য মানুষকে সঠিক ডায়েটের মাধ্যমে সুস্থ্যতার দিকে পৌঁছে দেওয়া। বর্তমানে তিনি Spark.Live এ যুক্ত হয়েছেন এবং আপনারা সকলেই ডায়েটিশিয়ান ভাগ্যশ্রীর সঙ্গে অনলাইন কন্সালটেশন করতে পারেন খুব সহজেই।

Spark.Live এ ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান ভাগ্যশ্রী শর্মা রায়ের সঙ্গে অনলাইন কনসাল্টটেশনের জন্য লিংকটিতে ক্লিক করুন-https://spark.live/consult/diet-for-thyroid-diabetes-cancer-pregnancy-by-vagyasree-sarma-roy-bangla

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না। * চিহ্নিত বিষয়গুলো আবশ্যক।