১০টি সহজ ঘরোয়া উপায়ে কমিয়ে ফেলুন পেটের মেদ (10 Easy Home Remedies to Reduce Belly Fat)

  • by

শরীরকে সুস্থ এবং সবল রাখতে মেদহীন শরীর কে না চায়। তাই আমরা অনেক সময়ে ইন্টারনেটে দ্রুত পেটে মেদ কমানের উপায় খুঁজি। কিন্তু এইটা ভুলে যাই যে, প্রাকৃতিক নিয়মের বিরুদ্ধে গিয়ে চটজলদি মেদ কমিয়ে ফেললে সেইটা আমাদের শরীরের পক্ষেও ক্ষতিকর। ফলে তাড়াহুড়ো না করে স্বাভাবিক নিয়মেই আপনি যদি ওজন কমাতে পারেন, তবে সেটা কর্যকরী হবে। চলুন এবার দেখেনি প্রাকৃতিক কি কি উপায়ে ওজন কমানো সম্ভব।

১) প্রোটিন জাতীয় খাবার :

ওজন কমাতে হলে বেশী করে প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। অনেকেরই অনেকেরই ধারনা কম খেলে বা না খেলে ওজন তাড়াতাড়ি কমবে। তবে এই ধারণাটি সম্পূর্ণ ভুল। খালি পেট থাকলেই আপনার শরীরে ফ্যাট জমতে শুরু করবে। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে আসবে। ফলে আপনি অসুস্থ হয়ে যেতে পারেন। তাই বেশী করে মাছ,মাংস, ডিমের মতোন প্রোটিন যুক্ত খাবার খান। এই প্রোটিন জাতীয়,খাবার আপনার শরীরকে ফিট রাখতে সাহায্য করে।

২) ফ্রেশ সিঙ্গেল ইনগ্রেডিয়েন্ট খাবার :

ফ্রেশ সিঙ্গেল ইনগ্রেডিয়েন্ট খাবার বলতে শুধুমাত্র একটি মাত্র খাবার নয়। সিঙ্গেল ইনগ্রেডিয়েন্ট খাবার বলতে বোঝায়, যে খাবার কখনই প্রসেস করা নয়। ফলে আমরা বাড়িতে যে সমস্ত খাবার খাই ভাত,রুটি, মাছ, মাংস, ডিম এই গুলো বেশি পরিমাণে খেতে হবে। এছাড়াও ব্রাউন ব্রেডও খেতে পারেন এবং বেশি করে ফল ও শাক সবজি খান।

৩) ওজন কমাতে হেলদি স্ন্যাক্স খান :

আজই লগ-ইন করুন- https://spark.live/dietician-nutritionist-consultation/

অনেক সময় দুপুরে খাবারের পরই বিকেলের দিকে আবারও খিদে পেয়ে যায়। তখন আমরা ফুচকা, চানাচুর, তেলেভাজার মতেন খাবার খেয়ে থাকি। যা আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে অতন্ত্য ক্ষতিকারক। তাই এই সমস্ত না খেয়ে শশা, দই, মুড়ি ও বাদাম জাতীয় হেলদি খাবার খেতে পারেন।

৪) পরিমাপ মতোন জল পান :

ওজন কমাতে পরিমাপ মতোন জল পান করাটা খুবই প্রয়োজন। ফলে আমাদের শরীরে সমস্ত সিস্টেম সঠিক রাখে। তাই প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে ২ গ্লাস জল পান করা খুবই জরুরী। এছাড়াও আমরা রোদে ঘুরতে ঘুরতে অনেক সময় তেষ্টা পেলে কোল্ড ড্রিঙ্কস্ খেয়ে ফেলি। এইটি শরীরের পক্ষে খুবই ক্ষতিকারক। এটি শরীরে অধিক ক্যালরি করে। ফলে এইসবের বদলে জলটাই বেশী করে খানা।

আরো পড়ুন-

৫) ভালো ঘুম :

অনেকেই ভাবেন বেশী ঘুমানোর জন্য হয়তো মোটা হয়ে যাচ্ছেন। এইটা সম্পূর্ণ ভুল। ওজন কমানোর জন্য ঘুমটা অত্যন্ত জরুরি। তাই প্রতিদিন রাতে সঠিক সময়ে ঘুমতে যান এবং সকালেও সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠুন দেখবেন ওজন কমার সঙ্গে সঙ্গে আপনার শরীরও সুস্থ এবং সতেজ থাকবে।

আজই লগ-ইন করুন- https://spark.live/dietician-nutritionist-consultation/

৬) এক্সারসাইজ :

ওজন কমাতে হলে এক্সারসাইজ করাটা খুবই জরুরী। কারণ প্ররিশ্রম না করলে, পেটে অতিরিক্ত মেদ কমবে কি করে? তাই প্রতিদিন বাড়িতে কিংবা জিমে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন। পারলে বাড়ির সমস্ত কাজ নিজের হাতে করুন। এতে অনেকটাই পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমবে।

৭) মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া চলবে না :

পেটের অতিরিক্ত মেদ কমাতে মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া একেবারেই চলবে না। কেক, পেস্টি, চকলেট ক্যান্ডির মতোন মিষ্টি জাতীয় খাবার না খাওয়াই ভালো এবং চা, কফিতে ও চিনির পরিমান কমিয়ে দিন। তবে মাসে একদিন ডিসার্ট খেতে পারেন।

৮) অতিরিক্ত তেল ও ঝাল মশালাদার খাবার খাওয়া চলবে না :

ওজন কমাতে খাবারে অতিরিক্ত তেল ও ঝাল মশলা যুক্ত খাবার খাওয়া একেবারেি চলবে না। এতে শরীরে ফ্যাটের পরিমান আরও বেড়ে যেতে পারে এবং এই সমস্ত খেয়ে অসুস্থও হয়ে যেতে পারেন।

আরো পড়ুন-

৯) খাবার আগে স্যুপ খান :

রাতে এবং দিনে যেকোনো খাবারের আগে স্যুপ খান। কারণ একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, খাবার ১ ঘন্টা আগে স্যুপ খেলে রাতে হোক বা দিনে, খিদে অনেকটাই কমে যায়। ফলে আপনার পেট ভর্তি থাকে এবং ওজনও অনেকটা কমে যায়।

১০) রাতে ঘুমনোর আগে গ্রিন টি খান :

প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, এক কাপ গ্রিন ট্রি অবশ্যই খান। এইটি ওজন কমাতে সাহায্য করে এছাড়াও অন্যান্য রোগেও উপশম হিসাবে কাজ করে এটি।

এর থেকে সহজ উপায় আর পাবেন বলে মনে হয় না, সামান্য শরীরচর্চা আর সাথে এই নিয়মগুলি কয়েকমাস অনুসরণ করলেই, আবার পেয়ে যাবেন মেদমুক্ত স্লিম শেপ। যেমন ইচ্ছা পোশাক পড়ুন, কোনো বাধা নেই, তো আজকেই নিজেকে সুন্দর দেখানোর স্বার্থে, পেটের বাড়তি মেদ কমাতে, বাড়িতেই শুরু করে দিন এই নিয়মগুলি, একইসাথে, নিজের শরীর-স্বাস্থ্য অনুসারে সঠিক ডায়েট চার্ট নিতে ভুলবেন না Spark.Live এর বিশিষ্ট ডায়টেশিয়ানদের কাছ থেকে।

Spark.Live এ রয়েছেন বিশিষ্ট গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিশেষজ্ঞ ক্লিনিক্যাল ডায়টেশিয়ান, ডায়বেটিস এডুকেটর, এবং যোগ শিক্ষিকা স্নেহা উপাধ্যায়, তার সাথে সেশন নিতে ক্লিক করুন এই লিংকে- https://spark.live/consult/diet-for-diabetes-and-gas-with-sneha-upadhyay-bangla/

Spark.Live এ রয়েছেন বিশিষ্ট গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিশেষজ্ঞ ক্লিনিক্যাল ডায়টেশিয়ান, ডায়বেটিস এডুকেটর, এবং যোগ শিক্ষিকা স্নেহা উপাধ্যায়, তার সাথে সেশন নিতে ক্লিক করুন এই লিংকে- https://spark.live/consult/diet-for-diabetes-and-gas-with-sneha-upadhyay-bangla/

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না। * চিহ্নিত বিষয়গুলো আবশ্যক।